Tuunaa muijasi kesäkuntoon!

ernopetteri

Liittynyt
15.8.2006
Viestejä
22
No sattuipa sekin päivä kohdalle, jolloin kauniimpi osapuoli ilmaisee halunsa tulla salille kanssani. Nyt täytyisi sitten vielä duunailla hänelle joku hjyva treeniohjelma. Itselläni ei ole mitään hajuakaan mitä ne muijat siellä salilla hinkkaa kun jotain reiden lähentäjiä ja loitontajia.. Muistan joskus lukeneenikin jotain vastaavaa foorumeilta mutta en kyllä löytänyt oikeita ketjuja.

Nyt tarvitsen apua oikeanlaisen ohjelman tekemiseen, ettei naiseni into tätä ihanaa harrastusta kohtaan lopahtaisi. Halu olisi tietysti kiinteytyä ja vahvistaa lihaksia. Tavoite olisi varmasti käydä salilla 3 krt per viikko. Oi jos joku nainen / mies osaisi vastata tähän ja ehdottaa joku basic treeniohjelmaa aloittelevalle naiselle.. :worship:
 
Hieno homma ! :hyvä:

Miinuskaloridieetti ja joku 1-3-jakoinen perusohjelma. Eikai siinä muuta, turha niihin reidenlähentäjäliikkeisiin tms. on edes lähteä totuttautumaan, vaan kunnon liikkeisiin.
 
No eiköhän me muijat reenata aikasta samoin kun te miehetkin. Ehkä nyt ensikertalaiselle ei kannata lähteä mitään hifistelyjuttuja tyrkyttämään. Perusliikkeitä siis. Ja ne reiden lähentäjät ja loitontajat suosiolla pois, menee vaan lehden lukemiseksi koko homma.
 
Täytyy myös huomioida, että esim. peruskyykky tangolla voi olla/on mahdoton liike, jos mitään urheilutaustaa ei ole. Eli ohjelma riippuu pitkälti siitä, millainen on salin laitevarustelu.
 
Oma emäntä on tehnyt reilun vuoden ohjelmarungon näyttäen tältä:

1-jakoinen:

kyykky
sjmv/sumoprässi
penkki/vinopenkki kp
leuat/alatalja
Viparit/pystypunnerrus
Hauis kp / ranskalainen tai pushdown
voimapyörä/vatsakone

Tulokset on nousseet tyyliin:

syväkyykky 5*30kg -> 5*5*62,5kg
penkki 8*20kg -> 2*8*40kg, 1*52,5kg
Leuat 4*BW -> 11*BW
jne.

Paino noussut 52kg->56kg, ja ulkonäkö parantunut myös siinä sivussa ;)
 
Ehkä motivaation ylläpitämiseksi kannattaa aloittaa kevennetyllä harjoittelulla: maltillisesti vapailla painoilla tehtäviä perusliikkeitä ja niiden vastapainoksi laitteiden avulla voimaa ja massaa ja lihasten liikuttelun riemua. Isoja perusliikkeitä voi harjoitella hiljakseen vähän kerrallaan, kun tuntuma omiin voimiin ja lihaksiin paranee. Esim. kyykkyä voi treenailla aluksi smithissä, maven voi tehdä sjmv-versiona, selkää treenata taljoilla ja esim. pystysoudulla.
 
No joku tämän tyylistä ohjelmaa suosittelisin

Askelkyykkyä lisäpainoilla, Aerobic tasolle nousua lisäpainoilla, Suorin jaloin maastavetoa.

Noista liikkeistä lähtisin liikkeelle.. Näitä kun tekee sen kolme kertaa viikossa... Peppu on vähän ajan päästä :worship:

Sitte vain :kuvia:
 
Ehdottomasti muija tekemään nuita men's healthin Goblet Squatteja. Muijalle helppo oppia ja tehä just oikealla tekniikalla, ettei riko itteään/salillakäyntihalujaan tangolla tehtävillä syviksillä :D Eli kyykkyhän on käsipainojen (tai kahvakuulien !!!!!!) kera tehtävä persekenttään kyykky joka TOIMII!
 
assis sanoi:
Ehkä motivaation ylläpitämiseksi kannattaa aloittaa kevennetyllä harjoittelulla: maltillisesti vapailla painoilla tehtäviä perusliikkeitä ja niiden vastapainoksi laitteiden avulla voimaa ja massaa ja lihasten liikuttelun riemua. Isoja perusliikkeitä voi harjoitella hiljakseen vähän kerrallaan, kun tuntuma omiin voimiin ja lihaksiin paranee. Esim. kyykkyä voi treenailla aluksi smithissä, maven voi tehdä sjmv-versiona, selkää treenata taljoilla ja esim. pystysoudulla.
Click to expand...


Samaa mieltä.
Aluksi kannattaa tehdä laitteet ja liikkeet tutuiksi ja ottaa käyttöön ehkä 2-jakoinen ohjelma Esim. tällein:

SELKÄ
-ylätalja
-alatalja
-nostot laitteessa

JALAT
-reiden ojennus ja koukistus
-kyykky laitteessa (esim.hack) tai prässi
-askelkyykkyä (jos käynyt jumpassa, tutuhko liike)
-pohkeet seisten

KÄDET
-hauiskääntö käsipainoilla
-ojentajapunnerrus käsipainoilla
-vipunostot sivuille tai eteen
-pystypunnerrus

RINTA
-peck deck
-penkkipunnerrus (pitäähän sekin aloittaa!)
 
Kaakku84 sanoi:
Miinuskaloridieetti ...
Click to expand...

Ainakaan jos ei ole isoa ylipainoa niin en kyllä mitään miinusdiettiä alkaisi yhtä aikaa kun puntti tulee mukaan ekaa kertaa. Moni nainen enempikin joutuu totuttelemaan isompiin ruokamääriin kun puntti nostaa kulutusta totutusta ja kehitys alussa on nopeaa.
 
KatiP sanoi:
Ainakaan jos ei ole isoa ylipainoa niin en kyllä mitään miinusdiettiä alkaisi yhtä aikaa kun puntti tulee mukaan ekaa kertaa. Moni nainen enempikin joutuu totuttelemaan isompiin ruokamääriin kun puntti nostaa kulutusta totutusta ja kehitys alussa on nopeaa.
Click to expand...

Paino ei tällä hetkellä mikään ongelma. Tuntuu että nainen syö ehkä kerran päivässä kunnolla ja sitten napostelee kaikkea muuta pientä pitkin päivää. Olen nyt russuttanut siitä ehkä vuoden verran, jonka jälkeen ei jaksanut enää mainita. Nyt täytyy laittaa leidin ruokavalio totaaliseen remonttiin ja vaikka sitten väkisin tunkea ruokaa suuhun. :whip: Tänään sain jopa maistamaan funlight&ehram -sekoitusta ja väitti jopa tykkäävänsä..

Täytyy tosiaan varmaan mennä aluksi kokeilemaan perusliikkeitä pikkupainoilla ja siihen päälle sitten laitteilla runqutusta. Ainoa ongelma on nyt että nainen valittaa "ei mulla ole mitään hienoja salivaatteita enkä kehtaa tulla sinne jos muut kattelee kun en osaa". :jahas: Mitä siihen nyt sitten sanoo..
 
Mä en oikeen näe mitään syytä olla tekemättä esim. mavea ja kyykkyä heti alussa. Jokainen jaksaa noi liikkeet tehä, vaikka sitten pelkällä tangolla. Eipähän sit kehity mitään ihme pelkoja noita liikkeitä kohtaa, kun rupee heti alussa tekeen. Ylipäätään en ymmärrä, miksi naisten ja miesten pitäisi treenata eri tavalla.
 
Mattih3 sanoi:
Mä en oikeen näe mitään syytä olla tekemättä esim. mavea ja kyykkyä heti alussa. Jokainen jaksaa noi liikkeet tehä, vaikka sitten pelkällä tangolla.
Click to expand...
Ei muuten jaksa. On olemassa ihan kiitettävä määrä naisia joiden täytyy aloittaa kyykkäily harjanvarren kanssa. Ja muutenkin, voi se olla parempi tehdä vähän pehmeämpi lasku siihen salimaailmaan. Ihan jo niiden ennakkoluulojen takia mitä useimmilla naisilla on. Niitä ei välttämättä häivytetä 5 minuutissa.
 
tai laita se pariks ekakerraks bodypump tunnille. sielläkin voi tulla pehmeämmällä tavala tutuksi saliliikkeiden kanssa....
 
ernopetteri sanoi:
Ainoa ongelma on nyt että nainen valittaa "ei mulla ole mitään hienoja salivaatteita enkä kehtaa tulla sinne jos muut kattelee kun en osaa". :jahas: Mitä siihen nyt sitten sanoo..
Click to expand...

hmm. tuo onkin aika hankala. mie sanoisin että kaikkihan siellä joskus on ekaa kertaa, eikä siellä oikeasti kukaan kyylää halveksivasti vaikkei alussa kovin osaisikaan, varsinkaan jos kyseessä on nainen.

ja hänellähän on oikein hyvät lähtökohdat saliharjoitteluun kun on oma personal trainer :)
 
Olen sitä mieltä että samat liikkeet toimii naisille ja miehille...On tullut treenattua useamman naisen kanssa ja näitä on tullut opastettua ja tuloksia on saatu varsin hyvin.Jopa neidit ovat olleet tyytyväisiä:)
Ei tietenkään kannata teettää vetoja tai helvetin raskaita kyykkyjä.Yleensäkään ei liikkeitä joita nainen ei halua tehdä,koska silloin se tehdään puoliteholla joka on aika turhaa.Nainen voi tehdä penkkiä,kyykkyä,leuanvetoja(jos jaksaa).
Lisänä tietysti aerobicit ym.Näitä voi tehdä mieskin!!!Spinning toimii hyvin...Liian moni nainen treenaa liian pienillä painoilla.Sarjojen aikana ei tarvi jutella ja hymyillä:)
 
Kyllä naisten on sinänsä helpompi lähteä salille ku miesten. Ei kukaan kato jos nainen nostelee kahden kilon puntteja mut jos joku äijä lähtis nostaa samoilla painomäärillä niin kyllä joku vois hieman katsoa. Ei sillä et haittais kun eihän sitä kukaan saa ekalla kerralla nostettua isompia painoja. Ja tuo vaatetusasiakin riippuu salista. Jos jollekin salille menee pieni ja lyhyt toppi sekä kireät trikoot jalassa niin saa kyllä enemmän huomiota ku jos menis tavallisissa verkkareissa.

Salille lähteminen ekaa kertaa on vähän ku kaikki muukin. Sekaan vaan eikä turhia kannata miettiä! Ja se on kuitenkin helpompaa ku tuntee jonkun nimim. aloitin nämä touhut aivan yksin ja olin ihan pihalla.. :(

Ja muuten. Pitäisi perustaa myös ketju: tuunaa ukkosi kesäkuntoon ;)
 
Back
Ylös Bottom