Turhautunut aloittejia etsii nyt MIELEKÄSTÄ TREENIOHJELMAA salille

[Krice]

Yksijakoinen voi todellakin alkaa harmittaa, koska se usein vaatii melko kovaa kuntoa. Minusta hyvä ratkaisu on 3-4 -jakoinen. Kannattaa muuttaa ajatustapaansa sillä tavalla, että ei ajattele liikkeitä ja lihasryhmiä mekaanisesti, vaan sen mukaan mikä on kokonaisrasitus myös epäsuorista liikkeistä. Useampijakoisella tulee epäsuoraa rasitusta myös muualle kuin juuri siihen lihasryhmään mitä treenataan. Se mitä aloittelijoilla näkee paljon on "pakollisten" liikkeiden sovittaminen treeniohjelmaan, vaikka kaiken pitäisi lähteä siitä miten jotakin tiettyä lihasta kannattaisi treenata suorasti ja epäsuorasti. Kun käytössä on useampijakoinen niin kiertokin voi olla pidempi, ei tarvitse välttämättä tehdä esim. viikossa koko kehoa. Sehän joskus johtaa siihen, että ohjelmasta tulee hankala ja tulee sellainen pakonomainen tarve suorittaa.

 

[Ragnarok]

Liikkeiden vaihtelulla pysyy into hyvin päällä, kehitystä tulee ja paikat ei hajoa. Reenistä toiseen vaihtelee liikkeitä, eikä väännä viikosta toiseen samoja liikkeitä.

Penkissä vaihtelee normipena, vinopena, kapeapena, pinnapena..jne
Kyykyssä normi, etukyykky, boxikyykky..jne
Mavessa normi, koroke, pinna, sjmv...jne

Vääntää ne parit liikkeet per lihasryhmä täysillä ja vaihtelee viikottain tai parin viikon välein liikkeitä. Eikä yritä miettiä, että tulikojan nyt tehtyä se hauis siitä 36 asteen kulmasta ja mikä liike siihen ottikaan.

 

[Teemunius]

6kk G6 :sta on varmasti liikaa yhteen putkeen (3kk oli suositus). Toistomäärien vaihto ja liikkeiden tekojärjestyksen muuttaminen tuovat jo paljon vaihtelua treeniin. Joku 2-jakonenkin voisi olla mukavaa vaihtelua. Kehitystäkin tulee taas ihan eritavalla kun tekee esim. viiden sarjoja. Kokeneemmat saavat neuvoa tarkemmin.

 

[rasvis]

Kun motivaatio tuntuu olevan se ongelma niin uskoisin että ketjun aloittaja hyötyisi enemmän treenikaverista kuin treeniohjelmasta.

 

[Helios]

Perse eellä puuhun :D Tekase SS, se on helppo ja mielekäs ohjelma. Kolme liikettä ja alle tunti; jos vihaat itseäsi voit vääntää puolessa tunnissa, mutta se on yksi helvetillinen puoli tuntia.

 

[TuKi]

Kun motivaatio tuntuu olevan se ongelma niin uskoisin että ketjun aloittaja hyötyisi enemmän treenikaverista kuin treeniohjelmasta.

Oli muuten tarkoituksena hankkia kaveri salille, mutta jotenkin se vain unohtui. Kiitti muistutuksesta.

Pääsen kohta (muutama kuukausi) hieman sivistyneemmälle salille, joten helpottaa tämäkin

Perse eellä puuhun...

...meni viestisi. Satuitko yhtään kiinnittämään huomiota aloituspostaukseen? Kokeileppa uudelleen.

 

[Eeppisyys]

Oli muuten tarkoituksena hankkia kaveri salille, mutta jotenkin se vain unohtui. Kiitti muistutuksesta.

Pääsen kohta (muutama kuukausi) hieman sivistyneemmälle salille, joten helpottaa tämäkin


...meni viestisi. Satuitko yhtään kiinnittämään huomiota aloituspostaukseen? Kokeileppa uudelleen.

Aijaa...

Tuollaisesta kommentista tulee väkisinkin mieleen nuorehko ihminen, joka käy salilla sen takia, että pääsee ilmoittamaan lähipiirilleen lähtevänsä kuntosalille "bodaileen ja kuntoilee" vaikka oikeasti sinne mennään lukemaan lehteä ja viettämään aikaa. Lisäksi saa ostaa bodaus/kuntoilu henkisiä vaatteita ja asusteita. Joillekkin "saleilijoille" tärkeintähän on se kun voi mennä salin penkille lukemaan lehteä, silloin voi sanoa käyvänsä puntilla. Lukutuokion ja ihmisten-stalkkausta-lähentelevän-tuijotussessioiden jälkeen voikin sitten kävellä nenäpystyssä ja rintaröyheänä, koska silloinhan on kuntoilija. Lisäksi "reenien" jälkeen voi egoilla muille ihmisille "olin tänään salilla 3-tuntia, eikä tullut edes hiki, oon sitten niin saatanan tikissä kunnossa" tämän jälkeen kannattaa miettiä nenänpidennys leikkausta, jotta nenän saa korkeammalle taivaisiin.

Eihän siinä sinänsä mitään "väärää" ole kuhan vain sitten lukee sitä lehteä jossain nurkassa jakkaralla, eikä hogaa laitteita ja välineitä joita muut voisivat käyttää.

 

[Pingu]

Ei se väärin ole, että salilla on kivaa.

Kuitenkin mielestäni monet pointit tässä postissa on vaan tekosyitä olla tekemättä niitä raskaita, pahalta tuntuvia, mutta ah niin tehokkaita liikkeitä. Pumppaaminen (15 toistoo) voi olla kivaa ja pumppi tuntuu mukavalta, mut ei sillä kovasti tuloksia synny.

 

[Pandakarhu]

Musta se on just paras tunne kun häilytään tajunnan rajamailla raskaan mave-session jäljiltä :D

 

[TuKi]

Ehh....

Ei se väärin ole, että salilla on kivaa.

Kuitenkin mielestäni monet pointit tässä postissa on vaan tekosyitä olla tekemättä niitä raskaita, pahalta tuntuvia, mutta ah niin tehokkaita liikkeitä. Pumppaaminen (15 toistoo) voi olla kivaa ja pumppi tuntuu mukavalta, mut ei sillä kovasti tuloksia synny.

Eli mitä liikkeitä? Tietääkseni olen vain kieltäytynyt maastavedosta ja kyykystä, KOSKA NIIHIN EI OLE YKSINKERTAISESTI MAHDOLLISUUTTA =)
Kovin hyvää kuvaa anna foorumista, kun puolet ovat vain lukeneet otsikon ja vastaavat sen perusteella =|
Mutta ei siinä mitään. Onhan täältä saanut kuitenkin tosi hyviäkin neuvoja, joten kiitän kaikkia jotka ovat vaivautuneet auttamaan *thumbs up*

 

[Helios]

Tehe hack squat jos ei telinettä ole.

 

[Feint]

Treenaaminen on perseestä jos ei kehity. Kehitys on perseestä jos tehtävät liikkeet ovat perseestä. Hauskinkin ohjelma on perseestä jos tulokset ovat perseestä.


Suosittelisin melkein kokeilemaan useampia eri liikkeitä jokaiselle lihasryhmälle. Testaa pari viikkoa vaikka jotain 4/5-jakoista, joissa siis teet yhden ison tai kaksi pienempää lihasryhmää per treeni. Liikkeitä vaikka 4-5 per lihas. Ihmettelet sitten siinä aikas ja valitset ne mieluisimmat liikkeet, kuitenkin siten ettei ohjelmassa ole hauiskääntöä viidestä eri kulmasta, vaan jokaiselle lihasryhmälle yksi kokonaisvaltainen hyvä liike. Sitten kun liikkeet on löydetty, teet niistä vaikka 1- tai 2-jakoisen ohjelman itsellesi.

 

[Pingu]

Eli mitä liikkeitä? Tietääkseni olen vain kieltäytynyt maastavedosta ja kyykystä, KOSKA NIIHIN EI OLE YKSINKERTAISESTI MAHDOLLISUUTTA =)
Kovin hyvää kuvaa anna foorumista, kun puolet ovat vain lukeneet otsikon ja vastaavat sen perusteella =|
Mutta ei siinä mitään. Onhan täältä saanut kuitenkin tosi hyviäkin neuvoja, joten kiitän kaikkia jotka ovat vaivautuneet auttamaan *thumbs up*

Joo, luin kyllä tuon ensimmäisen tekstisi, ilmeisesti tuo 10# postaus jäi huonommin lukematta kun ei tuo kyykkytelineen puute päässyt läpi tajuntaani. Kyllähän askelkyykky on ihan kova.
Yks millä olen itse saanut ikävää tunnetta jalkojen lihaksiin on askelkyykky siten, että takajalka on penkilllä jalkapöytä penkkiä vasten ja käydään niin alhaalla että polvi osuu maahan.
Ootko miettinyt salin vaihtamista, kun kyykkypaikka puuttuu? Vai onko kotisali?

Mavet ja kyykyt tulee sitten kuvioihin kun tulee, muttei vielä pitkään aikaan.

Tämä kommentti tuon otsikon lisäksi ilman sitä selitystä tuosta kyykkytelineen puutteesta ja painojen vähyydestä varmaan jotenkin hämää ihmisiä ekan postin lukiessaan.

 

[TuKi]

Ootko miettinyt salin vaihtamista, kun kyykkypaikka puuttuu? Vai onko kotisali?
...
Tämä kommentti tuon otsikon lisäksi ilman sitä selitystä tuosta kyykkytelineen puutteesta ja painojen vähyydestä varmaan jotenkin hämää ihmisiä ekan postin lukiessaan.

Joo tuota tämän sivun ensimmäisen postauksen mukaan pääsisin kohta hieman sivistyneemmälle salille =). Askelkyykky varsin tuttu liike ja välillä oli mukana ohjelmassa.

Täältä on tullu hyviä neuvoja ja luulen, että alkaa luonnistumaan taas. Ei oo sentään kyse elämästä ja kuolemasta =P.

kkthxbai kaikille

 

[Push-Up]

Aijaa...

Tuollaisesta kommentista tulee väkisinkin mieleen nuorehko ihminen, joka käy salilla sen takia, että pääsee ilmoittamaan lähipiirilleen lähtevänsä kuntosalille "bodaileen ja kuntoilee" vaikka oikeasti sinne mennään lukemaan lehteä ja viettämään aikaa. Lisäksi saa ostaa bodaus/kuntoilu henkisiä vaatteita ja asusteita. Joillekkin "saleilijoille" tärkeintähän on se kun voi mennä salin penkille lukemaan lehteä, silloin voi sanoa käyvänsä puntilla. Lukutuokion ja ihmisten-stalkkausta-lähentelevän-tuijotussessioiden jälkeen voikin sitten kävellä nenäpystyssä ja rintaröyheänä, koska silloinhan on kuntoilija. Lisäksi "reenien" jälkeen voi egoilla muille ihmisille "olin tänään salilla 3-tuntia, eikä tullut edes hiki, oon sitten niin saatanan tikissä kunnossa" tämän jälkeen kannattaa miettiä nenänpidennys leikkausta, jotta nenän saa korkeammalle taivaisiin.

Eihän siinä sinänsä mitään "väärää" ole kuhan vain sitten lukee sitä lehteä jossain nurkassa jakkaralla, eikä hogaa laitteita ja välineitä joita muut voisivat käyttää.

En edes jaksa lukea aloituspostia, koska sana "mielekäs" tuo mieleen juuri tällaisen fitnesshifitely"treenaajan". Tää viesti jonka lainasin on kyllä täyttä totta. Välillä salilla näkee juuri näitä jotka tekevät ehkä pari sarjaa haukkaa ja penaa ja sitten ollan niin kovia jätkiä ja palkkarit ja kaikki löytyy tottakai. Voidaan kehua muille, että käyn salilla. Vedin just palkkarinkin,en tarvii muuta, mennääks tänää dokaa?

Sori oli pakko avautua kun vituttaa nämä wnb salillakävijät.(en väitä ketjun aloittajaa tällaiseksi)

 

[ATL]

Joo tuota tämän sivun ensimmäisen postauksen mukaan pääsisin kohta hieman sivistyneemmälle salille =). Askelkyykky varsin tuttu liike ja välillä oli mukana ohjelmassa.

Täältä on tullu hyviä neuvoja ja luulen, että alkaa luonnistumaan taas. Ei oo sentään kyse elämästä ja kuolemasta =P.

kkthxbai kaikille

Askelkyykyn lisäksi pistoolikyykky... Ei pitäis ainakaan painot loppua kesken. Eli jos pystyt sen tekemään omalla painolla niin siitä vaan Kahvakuula/Käsipaino käteen ja sama juttu.

 

[Makee]

Ei kukaan osaisi neuvoa 16v 170/69 , salia takana syksyllä vuosi.. Ohjelmaa jolla saisi lisää lihaa ja voimaa ylä ja alavartaloon?

 

[rasvis]

Ei kukaan osaisi neuvoa 16v 170/69 , salia takana syksyllä vuosi.. Ohjelmaa jolla saisi lisää lihaa ja voimaa ylä ja alavartaloon?

Starting strength.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/