Turhat kilot pois

[perk3les]

Tässä sitä sitten on suunniteltu elämäni ensimmäistä diettiäni. Tarkoituksena olisi polttaa rasvaa pois jonkin verran, arviolta 5 kg mut lopetan sitten kun itseäni rupee peilikuva mielyttämään. Laitoinkin tämän aluksi tänne http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927, mutta kun en mitään vastauksia saanut päätin tehdä oman threadin.

Kalorit olisi tarkoitus pitää n. 500 kcal pakkasen puolella, eli minulle tämän ohjelman mukaan http://laam.ath.cx/kulutus.php#tu päivittäinen kulutus olisi 1400 kcal kun en harrasta liikuntaa.

Mitat on 165cm/67kg. Arvot pyrkisin pitämään jossain p30/hh40/r30. Kaloreiden ja suhteiden vahtiminen on kuitenkin varmaan kohtalaisen hankalaa kun tuota kouluruokaakin popsin, mutta pyrin arvioimaan. Ruokailukertoja olisi noin 5, eli aamupala, koulusafka, välipala, kotiruoka ja iltapala.

Treeni olisikin sitten seuraava:
aamulenkki 4 kertaa viikossa n.30-40min suht alhaisella sykkeellä ja sitten kun kelit sallii niin pyöräily n.5km kouluun.

Sali:
Ma:
Kulmasoutu 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti:
Reiden ojennus 3x20
Reiden koukistus 3x20
Penkki 3x6
Vinopenkki 2x6
Peck-deck 2x10
Olankohautukset 2x10
Vatsat
Kuntopiiri

To
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Leuanveto 2xmax
Scott 3x20
Ranskalaien punnerrus 2x20
Arnold-punnerrus 3x10
Kuntopiiri

La
Jalkakyykky 3x10
Prässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkki 4x4-6
Vipunostot 2x10
Olankohautukset 3x10
Vatsoja lisäpainoilla

Kuntopiiriin kuuluu:
Kulmasoutu, pystysoutu,rinnaltanosto, hauis, askelkyykky, kyykky+niskantakaa nosto ja SJMV. Toistoja 8 ja tarkoituksena tehdä kaikki liikkeet putkeen siten että painot on koko ajan liikkeessä. Sarjoja 5 siten, että 2 ensimmäistä kertaa lisätään painoja ja sitten vähennetään.

Nyt mietinkin olenko sisäistänyt opit vai menikö kaikki päin persettä? Sen verran vielä että katson kunkin päivän kalori kulutuksen erikseen ja vähennän siitä sen 500, en vedä noita päiviä sillä normi kulutuksella.

Mitä palautusjuomia/lisäravinteita kannattaa dietillä käyttää? Itellä ennen diettiä käytössä ollut G MASS, mutta tuskin sopii dietin ajaksi?

 

[Angstiteini]

Itellä ennen diettiä käytössä ollut G MASS, mutta tuskin sopii dietin ajaksi?

Ei kannata käyttää. G-MASS:iahan käytetään nimenomaan painon nostamiseen ja sinä yrität sitä laskea. Ja lihas ei kasva miinuskaloreilla, joten G-MASS on turhaa dieetin aikana.

 

[TJR]

No ihan samahan se on vaikka käyttää g-mass:aa dietillä,kunhan kcal on miinuksella
niin laihtuu.

 

[Angstiteini]

No ihan samahan se on vaikka käyttää g-mass:aa dietillä,kunhan kcal on miinuksella
niin laihtuu.

Niin, mutta aika turhaa ostaa helvetin kallista jauhoa ja syödä sitä ilman vaikutusta ;) eli saa syödä muttei kannata

 

[S-kolmonen]

Onko perkel3sillä paljon pihviä ja treeniä takana? Jos ei ole niin sinuna jatkaisin plussilla ja keräilisin pihviä vielä pari kuukautta ja sitten diettaisin jos peilikuva ei tyydytä. Itsellä paino noussu 4-5kg syksyn/talven aikana, mutta silti posket kaventuneet ja vyötäröltä lähtenyt noin 5cm, kun saannut _vähän_ pihviä alle. Mutta päätös on sinun.

Tsemppiä yritykselle:thumbs:

 

[perk3les]

Onko perkel3sillä paljon pihviä ja treeniä takana? Jos ei ole niin sinuna jatkaisin plussilla ja keräilisin pihviä vielä pari kuukautta ja sitten diettaisin jos peilikuva ei tyydytä.

Kyl salilla on tullu pari-kolme vuotta käytyä, aina välillä vähän enemmän ja sit joskus vähän vähemmän. Eli lihasta on jonkun verran, mutta toi vatsa ei vaan miellytä.. :whip:

 

[Väsynyt]

Melko halpaahan se G-Mass on ja toimii palkkarina siinä missä muutkin, joten senkus vetelet.

 

[perk3les]

Mites nyt kun on ekan viikon jälkeen lähteny pari kiloo pois, varmaan nesteet. Katonko nyt ton kulutuksen tällä painolla vai alkuperäsellä? eli vähennänkö sen 500 vanhasta n.1900 kcal vai tästä uudesta 1700 kcal? Toivottavasti nyt tajusitte mun pontin...

 

[Angstiteini]

Mites nyt kun on ekan viikon jälkeen lähteny pari kiloo pois, varmaan nesteet. Katonko nyt ton kulutuksen tällä painolla vai alkuperäsellä? eli vähennänkö sen 500 vanhasta n.1900 kcal vai tästä uudesta 1700 kcal? Toivottavasti nyt tajusitte mun pontin...

Tee kompromissi ja syö 1300kcal / pv eli 1800 miinus 500.

 

[Väsynyt]

Toi 1900 on kulutus silloin kun et tee yhtään mitään. Jos käyt duunissa/koulussa ja tulee vähän hyötyliikuntaa päivän aikana pompsahtaa kulutus ainakin kalorilaskurin mukaan melkein 2300 kilokaloriin. Jos juokset 40min ja käyt salilla tunnin, nousee päivän kulutus jo melkein 2900 kkaloriin. Kannattaisi varmaan vähän nostaa kaloreita, ettei mene ihan jumiin.

 

[perk3les]

Toi 1900 on kulutus silloin kun et tee yhtään mitään. Jos käyt duunissa/koulussa ja tulee vähän hyötyliikuntaa päivän aikana pompsahtaa kulutus ainakin kalorilaskurin mukaan melkein 2300 kilokaloriin. Jos juokset 40min ja käyt salilla tunnin, nousee päivän kulutus jo melkein 2900 kkaloriin. Kannattaisi varmaan vähän nostaa kaloreita, ettei mene ihan jumiin.

Totta kai mä pyrin laskurin kanssa arvioimaan kulutuksen jos käyn lenkillä tai salilla. En mä tolla 1900 kulutuksella niitä laske. Tuntuu vaan et toi laskuri heittää vähän yläkanttiin noita kulutuksia. ;)

 

[Mike]

No ihan samahan se on vaikka käyttää g-mass:aa dietillä,kunhan kcal on miinuksella
niin laihtuu.

Ei se ihan sama ole, hiilareiden nopeudella on merkitystä rasvanpoltossa. Kovin nopeat hiilarit tuovat nälkää nopeammin sekä heilauttelevat verensokereita.

 

[TJR]

Kyllähän se palautusjuoman aseman ajaa imo.