Tuommosta ohjelmoo olis taas tyrkyllä??

[Hanki]

Oon yrittäny kasailla jonkimoista ohjelmaa entisen tilalle.
Voiskohan joku kokeneempi vähä avittaa?
Tuosapa olis mitä oon saanu pakkikselta ja entisestä ohjelmasta kasailtua.

Ma Rinta,olkapäät, Ojentajat
1.Penkki 3x15
2.Vinopenkki/Rintapuristus 3x12
3.Ojentaja taljalla 3x15
4.Ranskalainen punnerus 3x12
5.Kohautus 3x15

Ke Jalat, Vatsa
1.Kyykky 3x15
2.Jalan ojennus 4x12
3.Jalan koukistus 4x12
4.Pohkeet 4x12
5.Vatsat laitteella ja tellingillä

Pe Selkä, Hauis
1.Ylätalja 3x15
2.Alatalja 3x12
3.Maastaveto 4x15
4.Kulmasoutu 3x15
5.Hauiskääntö kp 3x12

 

[ZaGaTo]

Olkapäille enemmän liikkeitä..Ja maastavedossa ei kannata noin paljoo tehä toistoja..Joku 6 ois siinä ihan hyvä.Ja kyykyssäkin vois olla vähän vähemmän toistoja.

 

[Shammer]

Toistoaluetta laajemmaksi jokaisessa liikkeessä.

Olkapäät mukaan, niitä ei ole tuossa ollenkaan. Kohautukset on trapsiliike. Ota vaikka vipunostot sivulle ja taakse sekä pystypunnerrus.

Maastavetoon ei missään nimessä yli kymmentä toistoa/sarja. Mieluiten 3-6.

Lisää liikkeitä ja sarjoja jaloille. Ota mukaan prässiä, etukyykkyä, hack-kyykkyä sekä ehdottomasti sjmv:a takareisille. Ota toinen pohjeliike (sekä istuen että seisten ytulisi tehdä). Voit tehdä pohkeet myös kahdesti viikossa.

Myös hauikselle lisää liikkeitä, imo. Tsekkaa vaikka Tomi hauistreenin ABC. Se on stickattuna Treeni&ravinto-osiolla.

Jos haluat voit harkita myös forkkujen pumppailua rannekäännöillä tms.

Ei muuta noin äkkiseltään.

 

[Hanki]

Kiitti vinkeistä....
Minkä verran muuten kannatais toistoja tuolle prässile.?

 

[Jansq-]

En oo mikään expertti, mut itel on tapana tehä sillee että kyykkyjen jälkee painetaa prässissä kohtuupainoilla loppuun asti 1 tai 2 kertaa, vähä mielialan mukaan, toistoja siinä kertyy 12 molemminpuolin.

 

[vahattu_lauta]

Miksi hauiksille vaan yksi liike? Mä ainakin ottaisin tohon mukaan vaikka Scottipenkin. Se on mun henk.kohtanen suosikki ja mielestäni tosi tehokas hauisliike ;)

 

[samaranch]

Scotti mukaan vaan.

 

[Hanki]

Juu pitänee lisätä . Näköjään vähä sitä sun toista.
kiitosta vuan.