tuntumaa rinnan alaosaan

[marqs]

Millä liikkeellä saisi tuntumaa rintalihasten alaosaan?

 

[Kalmaaja]

- Alavinopenkki käsipainoilla. Eli pari-kolme levypainoa maahan. Penkki siihen päälle. Asetutaan penkille silleen, että pää on alempana kuin muu kroppa, eli vaikkapa n. 20 asteen kulmaan ja ruvetaan lykkimään.

- Flyesit ristikkäistaljassa. Eli molempiin taljoihin käsikahvat kiinni. Ollaan polvillaan siinä keskellä. Selkä hieman taaksepäin notkolla, mutta jäykkänä ja siitä sitten suurella kaarella pumppaillaan kahvoja eteenpäin. Liike lähtee lantioilta ja päättyy naaman eteen. Eli hieman alhaalta ylöspäin.

Ottaa rajusti!

 

[tuosar]

alaviistopenkin voi/on helppo tehdä smith-koneessa.. :piis:

 

[Hummerivirta]

Itelläkin on vähän samanlainen ongelma, että ylärinta tuntuu kehittyvän hitusen nopeammin kuin alarinta. Voisin vaikka ottaa tuon alavinopenkin smith-koneessa käyttöön vaikka joka toiselle reeniviikolle.

 

[arni]

Kyllähän edellä mainitut täsmäliikkeet ovat hyviä mutta kyllä ihan perinteinen penkkipunnerrus, varsinkin vähän kaaren avittamana ottaa myös hyvin rintaan, varsinkin sen alaosaan.

 

[niklas86]

Samaa mieltä arnin kanssa. Mulla ainakin penkkauksen jälkeen työt tuntuu koko rinnoissa, alarinnoissakin.

 

[Mike]

Penkki eritoten rasittaa juuri parhaiten rinnan alaosaa. Jos nyt ei aivan lahnana tee olkapäillä, niin varsin kova liike.