Tuloksista haaveilua
- Keskustelun aloittaja jylhiz
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.7.2004
- Viestejä
- 238
jylhiz sanoi:Jeps.
Elikkäs kyseessä on tälläinen vajaa 2kk treenannut ruipelo (183/76), kokeilin tuossa viikonloppuna kun olin kamulla käymässä että saakos sieltä penkistä mitään ylös.... no 70kg meni helposti ja 80 ei ihan mennyt (ei ollu tarpeeks levyjä et ois saanu 72,5 75 tai 77.5)
penkissä teen yleensä ohjelman mukaan 2*6 sarjat ja 52,5kg olisi huomenna yrityksen alla.
Prässissä teen 3*12-15 100kg:lla (kerta toistoa en ole kokeillut)
eli haaveena olisi saada vuodenloppuun mennessä nostettua noitten tuloksia aika rajusti?
Penkki 1*100kg
Prässi 1*200-250kg
tosiaan olen aloittelija ja treenaaminen on mennyt enemmän kun hyvin nousujohteisena ainakin tähän asti, massaakin on tullut ihan suht hyvin lisää.
onko tämä realistinen haave vai ihan turhaa haaveilua?
Parin vuoden takaista kirjanpitoa kattelen niin 6 kk:ssa tulokset nousi tosta 75->100. Ohjelma oli legendaarinen 2*6:nen ja samanaikaisesti harrastin melko paljon myös aerobista liikuntaa. Ruokavaliona toimi(i) normaaliruoka, edes palautusjuomaa en käyttänyt ja painoa noihin aikoihin oli se aika tasan 80, joka ei tuona aikana paljon muuttunut (ehkä kaksi kiloa).
Eli ei todellakaan mikään mahdoton tavoite!
P.S. Vähän ihmetyttää tuo suhde 1*70 ja 6*52,5. Omaa harkkavihkoa katoin, niin kun ykkönen oli 70 niin tein sarjoja 6*60 kg. Suosittelen kokeilemaan vähän reippaammin rautaa tohon 6:s sarjoihin..
- Liittynyt
- 4.3.2003
- Viestejä
- 326
- Ikä
- 49
Timba79 sanoi:
Prässeissä on eroa ihan yhtä paljon kuin prässääjissä. Eli kyllä se isompikin painomäärä liikkuu suht mukavasti, jos sitä liikuttaa kymmenen sentin liikkeilllä ylös ja alas. Sitten vielä toiset laskee kelkan mukaan, toiset ei ja kolmansilla ei ole kelkkaa prässissä ollenkaan.
Eli ei kannata liikaa tuijotella siihen, mitä siihen prässiin lataa tai ainakaan verrata niitä nettiin postatuihin tuloksiin. Samoin toi huntti penkistä tuntuu aika kovalta tavoitteelta, itsellä meni noista samankaltaisista lähtökohdista siihen kaks vuotta.
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
Hei
Jos ykkönen on 70 kg, niin 2x6x62 kg pitäisi onnistua. 52,5 kg sarjapaino on ehkä liian alhainen, eikä kehitys ole sitten niin nopeaa, varsinkaan jos nostaa vain 2,5 kg viikossa.
Itsellä nousi 2 kk:n aikana 1x72 kg-> 2x6x79 siten, että nostin 5 kg viikossa 2x6x62, 67, 72, 79.
Tämän jälkeen hidastin 2,5 kg/vk. 82 kg meni vielä, mutta 85 kg tökkii todella pahasti. Ensi viikolla kolmas kerta sillä painolla prkl. Että kyllä se raja tulee jossain vastaan.
jylhiz, jos aloitat noin pienistä painoista (suhteutettuna maksimiin), niin ehkä kannattaa 5 kg nostaa parin viikon ajan, että pääset siihen reilu 60 kg:n kuuden sarjoissa. Ja sitten omaa kehoa kuunnellen 2,5 kg viikossa. Kyllä se 100 kg nousee vuoden lopussa, kun syöt ja venyttelet hyvin.
Vielä on hyvä muistaa se, että 2,5 kg jos nousee tulos sarjassa edes kerran kuussa, niin vuoden päästä tehdään sarjaa 30 kg isommilla painoilla! :whip:
Jos ykkönen on 70 kg, niin 2x6x62 kg pitäisi onnistua. 52,5 kg sarjapaino on ehkä liian alhainen, eikä kehitys ole sitten niin nopeaa, varsinkaan jos nostaa vain 2,5 kg viikossa.
Itsellä nousi 2 kk:n aikana 1x72 kg-> 2x6x79 siten, että nostin 5 kg viikossa 2x6x62, 67, 72, 79.
Tämän jälkeen hidastin 2,5 kg/vk. 82 kg meni vielä, mutta 85 kg tökkii todella pahasti. Ensi viikolla kolmas kerta sillä painolla prkl. Että kyllä se raja tulee jossain vastaan.
jylhiz, jos aloitat noin pienistä painoista (suhteutettuna maksimiin), niin ehkä kannattaa 5 kg nostaa parin viikon ajan, että pääset siihen reilu 60 kg:n kuuden sarjoissa. Ja sitten omaa kehoa kuunnellen 2,5 kg viikossa. Kyllä se 100 kg nousee vuoden lopussa, kun syöt ja venyttelet hyvin.
Vielä on hyvä muistaa se, että 2,5 kg jos nousee tulos sarjassa edes kerran kuussa, niin vuoden päästä tehdään sarjaa 30 kg isommilla painoilla! :whip:
- Liittynyt
- 8.3.2005
- Viestejä
- 99
- Ikä
- 43
Tomppa85 sanoi:Hei
Jos ykkönen on 70 kg, niin 2x6x62 kg pitäisi onnistua. 52,5 kg sarjapaino on ehkä liian alhainen, eikä kehitys ole sitten niin nopeaa, varsinkaan jos nostaa vain 2,5 kg viikossa.
Itsellä nousi 2 kk:n aikana 1x72 kg-> 2x6x79 siten, että nostin 5 kg viikossa 2x6x62, 67, 72, 79.
Tämän jälkeen hidastin 2,5 kg/vk. 82 kg meni vielä, mutta 85 kg tökkii todella pahasti. Ensi viikolla kolmas kerta sillä painolla prkl. Että kyllä se raja tulee jossain vastaan.
jylhiz, jos aloitat noin pienistä painoista (suhteutettuna maksimiin), niin ehkä kannattaa 5 kg nostaa parin viikon ajan, että pääset siihen reilu 60 kg:n kuuden sarjoissa. Ja sitten omaa kehoa kuunnellen 2,5 kg viikossa. Kyllä se 100 kg nousee vuoden lopussa, kun syöt ja venyttelet hyvin.
Vielä on hyvä muistaa se, että 2,5 kg jos nousee tulos sarjassa edes kerran kuussa, niin vuoden päästä tehdään sarjaa 30 kg isommilla painoilla! :whip:
ok, thnx!
ennyt oo ihan varma pitäsköhän vaihtaa toi 2x6 pariks viikoks 3x6-8 tai 8-10
sarjoihin, ja palata sitten tuon 2x6:n pariin esim. 57,5-60kg:lla...
Kestävyyttä pitäisi kyllä ehdottomasti saada lisää...
vaihoin maanantaina 3-jakoisen 4-jakoiseen:
ma:selkä/epäkkäät/vatsat
ylätalja eteen 3x10-12
kulmasoutu tanko/kp 3x8-10
ylätalja niskaan 2x10-12
maastaveto 3x6-8
vatsat, erillaisia 8xmax
ti:rinta/hauis/kyynär
penkki 2x6 (3x6-8)
vipunostot maaten kp 3x8-10
vinopenkki kp/smith 3x8-10
hauis scott 2x6-8
hauis kp vuorotahtiin 2x8-10
rannekääntö 3x12-15
to:etu-/takareidet/vatsat
prässi 3x8-10
kyykky vapaa/smith 3x6-8
jalkojen ojennus 3x10-12
jalkojen koukistus 3x8-10
sjmv 2x10-12
vatsat,erillaisia 6xMax
pe:olkapäät/ojentajat/pohkeet
vipunostot taljalla yhdelläkädellä 2x12-15
pystypunnerrus istuen tangolla 3x6-8
viparit sivuille 3x12-15
viparit taakse 3x10-12
pushdown 2x10-12
kapea penkki smith 3x6-8
ranskalainen istuen/selälteen 3x8-10
pohkeet seisten 3x10-12
pohkeet istuen 3x12-15
tämä on melkein suoraan kopioitu Pauliina Taluksen kirjasta: elämäntapana fitness
toki pieniä muutoksia olen tehnyt.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 282
Siis miten porukat pitää mahdottomana tota 100kg vuoden loppuun? Jos kysyjä on juuri aloittanut ja nostaa jo 70kg... itse en nostanut alussa edes 40kg ja kyllä se 100kg vuodessa tuli täyteen vaikka junnasin muutaman kuukauden ~70-80kg painoissa ja sitten vedin itseni ylikuntoon ja tipuin taas jonnekkin 60-65kg:hen...
- Liittynyt
- 8.3.2005
- Viestejä
- 99
- Ikä
- 43
piti nyt kaivaa tää vanha threadi esiin, ja laittaa pieniä väliaika tietoja..
penkki 80kg kevyesti (enempää en kokeillut)
prässi 150 sarjapainoina joilla 3x10;n sarjoja
piti eilen kokeilla sit tota penkkii kamun luona ja sit menikin toi 80kg kevyeen, mut enempää ei viittiny kokeilla ku kamult ei löydy 1,25 / 2,5kg kiekkoja ensinkään.
eli tavoitteeseen on vielä matkaa reilusti, mut on tuota aikaakin suht paljon eli: vuoden loppuun 100penkistä ja 200-250prässiin sarjapainoksi
penkki 80kg kevyesti (enempää en kokeillut)
prässi 150 sarjapainoina joilla 3x10;n sarjoja
piti eilen kokeilla sit tota penkkii kamun luona ja sit menikin toi 80kg kevyeen, mut enempää ei viittiny kokeilla ku kamult ei löydy 1,25 / 2,5kg kiekkoja ensinkään.
eli tavoitteeseen on vielä matkaa reilusti, mut on tuota aikaakin suht paljon eli: vuoden loppuun 100penkistä ja 200-250prässiin sarjapainoksi
- Liittynyt
- 5.5.2005
- Viestejä
- 188
- Ikä
- 33
ei ollenkaan mahdotonta...
Helposti saavutat tuon 100kg penkin. Itsellä Tavote kesälomalla nostaa se 100kg penkistä. 2x6:lla on hinkattu jostain Maalis-huhtikuusta lähtien. Maanantaina 2x6 72,5kg vuorossa. Maksimi keikkuu jossain 80-85 välissä.
Tsemiä :thumbs:
Tsemiä :thumbs:
- Liittynyt
- 22.5.2005
- Viestejä
- 16
- Ikä
- 35
Joo eiköhän tuon pitäs tulla.. Oma tavote pyörii kans siinä satasen pinnassa, jospa se nyt tulis ennen heinäkuun alkua. 95 kans tapellaan tosissaan,silti tuntuu ettei edistystä juuri ole tapahtunut 2kk takaisen 90 jälkeen.
