Tulokset tippuu.

[Directions^]

Morjenst. Kerron taustat eka.

Olin ala-asteella ylipainoinen. 3 luokalla ~70-80kg ja pituutta 140-150cm. Kauhea läski, jouduin syömisterapeutille. En syönyt mitenkään huonosti, ainut mikä taisi lihottaa kasvavaa lasta liikaa oli 1,5l cokis ja suklaalevy / päivä. 5 luokalla kasvoin 20cm. 7 luokalle mennessäni pituutta oli n.172cm ja painoa 64kg. Alotin käymään salilla. Luulin kykeneväni 67,5kg penkkiin, koska kaverini kaveri teki sen joka on mua pari vuotta vanhempi.

No eka salikerta, 30kg nousi. Siitä lähtien talvi tehtiinkin hauista scootpenkissä ja penkkiä. Joulun jälkeen tuli 45kg. Keväällä en treenannut oikeen, kävin miten sattuu salilla penkki tulos nousi pikkuhiljaa. Kesä oli totaali taukoa. Syksymmällä sain 60-65kg penkistä. Lopetin treenit. Helmikuussa 8luokalla tekun luokassa lattiapenkkiä tekemällä ( 40-70kg painoilla) nostin penkki tulokseni 75kg. Siitä alkoi hieman järkevämmät treenit, kasin lopuksi sain 85kg. Kesä totaali taukoa.

Elokuussa meni hikiseen 5-6 x60kg. Pikkuhiljaa se nousi, olin 14vuotias ( täytän joulukuussa ) sain marraskuussa ensimmäistä kertaa 100kg penkistä 91-93kg painosena ja 14v ! alkoi kauhea penkkaaminen ennen 15v synttäreitäni sain 105kg penkistä. Siinä ajattelin sitten että ykkösiä en enää kokeile mutta kyllä parhaillaan ollaan se 115kg otettu kapeesta penkistä, nyt pari kuukautta myöhemmin penkki tulokseni on alle 100kg.

Tiputin tässä 94,5kg -> 87kg, pelkästään karsimalla limut ja paskat pois ja kävelemällä useamman kerran viikossa.

Lisäravinteeni : hera80, kreatiini, vitamiinit, dextro. Heraa en oo käyttänyt eläessäni kuin puoli pussia, vitamiinit otan päivittäin ja krean ja dextron silloin kun treenaan, nyt ollu pitkä tauko noista.

Parhaat tulokset ikinä treeni urallani (kaikki ei näy päivyrissä ) : rinnalle veto 87,5kg + lukot, pp110kg, kapee penkki 115kg, lattiapenkki 102,5kg, maastaveto 160kg, kyykky 150kg, hauiskääntö 55 vai 57,5kg, ojentajat taljassa 9x80kg, hauiskääntö scott 3x48kg, 8x30kg pystypunnerrus kp.

Mittoja :

Nämä on ollut suht pitkään. hauis 42cm ~ ( ehkä jtn millei yli ) rinta 110+, maha n.90, reis n.65, pohje 40-42.

Ongelmanani on, että punnerrukset ei suju. En tajua. Nykyisin saatan olla n.~175kg mv kunnossa jne.

Penkkiin vaikuttavien lihasten liike tuloksia : ojentajat taljassa 9x80kg ( eikä todellakaan mikään haista paska heinämies tyyli ) dippejä n.13-15 ( 93kg elopainolla ), pystypunnerrus smith 2-3x70kg, 1x80kg. pystypunnerrus kp. 8x30kg. kp penkkiä 20-32,5kg käsipainoilla, peck deg 30-60kg jne.

Tekniikkani : ei pomppua, hidas lasku, en saa selkääni kovin kaarelle, jalat on tukevasti maassa. Lasken tangon nännien kohdalle.

Tosiaan, noilla treeneillä 14v @105kg, 15v @ 115kg kapee penkki. Ja viimeset 2-3kk on tullut takapakkia niin pirusti ette mitään rajaa en tajua.

Pitäiskö pitää penkistä totaali taukoa ja korvata se jollain vai ?

ps. tuo kp. pystypunnerrus 8x30kg kuului parhaimpiin, nykyään tuntuu että heilun siinä penkissä jo 20kg painoilla.

edit. tosiaan kysymys on : miksi punnerrus tulokset ovat noin heikot ? Tänään tein tiukan max 2x85kg kapeeta penkkiä smithissä parhaillaan 1x115kg :E 30kg heitto tässä 2-3kk aikana on aikalailla....

 

[NGV]

Sama juttu täällä mullakaan noi punnerukset ei suju eikä maistu. Tää saattaa olla geeni juttukin, että toiset on hyviä penkissä kun taas toiset on hyviä vaikkapa mavessa. Harvemmin jokaisella on kaikki kolme pääliikettä kovassa kunnossa.

Edit: Onko sulla muuten ruokailut kunnossa? Luulisi olevan, kun pakkista oot varmaan selaillut 03 vuodesta lähtien.

 

[Sahaaja]

Vaihda se penkki vaikka pariks kuukaudeks johonki muuhun liikkeeseen, esim. vinopenkkiin. Kannattaa varmaan ohjelmaa laittaa näytille, nii porukka osaa tarkemmin sanoo.

 

[Halffi-]

Muutat vaan radikaalisti sitä tyyliä millä olet penkkiä tehnyt, sarjoja ym.

 

[niklas86]

Dieetillä voimatasot yleensä heikkenevät. Vedätkö sarjat aina loppuun, tai lähes loppua? Paljonko tulee sarjoja (penaa lähinnä) ja kuinka suurella volyymilla ylipäänsä treenaat? Kuinka usein treenaat?

 

[Timba79]

Kellään teini-ikäisellä ei ole punnerrusliikkeiden kehittymättömyys geeneistä kiinni. Joko mättää ruokailut, eli syödään liian vähän ja protua tulee huonosti, tietysti myös dieetti luetaan tähän ja näin ollen ei tulosta tule kun ei kropalla ole rakennuspalikoita.

Toinen vaihtoehto on että treenataan liikaa tai liian vähän, ensimmäinen on nuorilla (ja vähän vanhemmillakin) todella yleinen syy kehittymättömyyteen. Eli lihas ei ehdi levätä ollenkaan ja näinollen ei pääse kehittymään.

Eli sitä ruokavaliota ja treeniohjelmaa tästä hetkestä näkyviin niin nähdään missä mennään.

 

[D.N.R.]

Nuorena kaverina on kovat halut reenata juuri sitä penkkiä. Mainitsit myös että: "Alkoi kauhea penkkaaminen...". Olisikohan syy siinä, että treenaat liian kovaa ja liian usein? Itse tekisin ehkäpä niin, että tekisin penkin ainoastaan kerran/viikko. En tiedä minkälaisella ohjelmalla vetelet mutta jos nelijakoinen sinulle sopii, niin tee seuraavalla systeemillä olkapäät ja penkki eri päivinä mahdollisimman kaukana toisistaan.

Esimerkiksi näin

päivä 1: Rinta/hauis
päivä 2: Lepo
päivä 3: Selkä
päivä 4: Lepo
päivä 5: Olkapäät/ojentajat
päivä 6: Lepo
päivä 7: Jalat
päivä 8: Lepo
* vatsat sinne väliin mihin ne parhaiten sopii

Nelijakoinen on siitä hyvä systeemi, että saat varmasti tarvitsemaasi lepoa. Voit myös kokeilla jättää kaksi (2) lepopäivää niiden lihasryhmäpäivien väliin joiden kanssa sinulla on ollut ongelmia. Vaikka kuinka tekisi mieli tehdä penkkiä välissä niin maltat mielesi... :thumbs:

Valitse 3 liikettä per lihasryhmä ja tee AINOASTAAN 2-3 kovaa sarjaa per liike!
Onkohan ylikunnon vikaa sitä en tiedä. Mutta ohjelma on ainakin kokeilemisen arvoinen.

Edittiä: Muokkausta piskuisen

 

[Directions^]

Hahaha.

Tosiaan, jako ollu : rinta + olkapäät, mv päivä ( mv ja apuliikkeet ) ja käsipäivä.

Rintapäivään kuuluu penkki ja pumppailu liikkeitä eli peg deck, ristikkäistalja, kp penkki jne jne. Olkapäille kp ja tanko pystypunnerrus ja kiertäjäkalvosimia joskus vipunostoja.

Mv on :

Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 4x4x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x4x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x4x70
KISAKAUSI:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 3x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x85
9 3x4x75 6x4x80
10 4x3x75 3x2x85
11 kisa / testaa maksimi !


Laskin ykköseksi 165kg, heleppoa ollut tähän asti pistin siis hieman enemmän romua kuin laskin tuohon. Apuliikkeinä on kyykky, hack tangolla, prässi, ala / talja, olankohautukset tms.

Käsipäivä on aika vapaa. Teen yleensä scotissa hauiksen, käsipainoilla, kapeen penkin ja ojentajia taljassa.

Ja en tosiaan tee missään liikkeessä paljoa sarjoja, pari köykästä ja pari kovaa. En tee koskaan tarkoituksella loppuun asti sarjoja tai hapoille. Jätän yleensä paljonkin varaa. Paitsi suuremmilla 90% ~ painoilla, vedän niin montakun menee ja kun uskon että ei enää tuu tanko telineisiin, pakkotoistoja en tue.

Nyt ollut 5 päivän tauko, mutta yleensä treenaan 2-5krt viikossa keskimäärin 3x viikossa.

Tosiaan, ei ole mikään himo tehdä penkkiä, ei kiinnosta vaikka naski iässä olenkin, ei tosiaan. Harmittaa vain, kun tasapuolisesti yritän kehoa rakentaa tulokset mielessä ja punnerrukset tippuu ja ego kärsii, ryyppyreissuillakin aina joku kysyy paljon penkki :--D eihän sitä enää ees uskalla sanoa.

Ja tulokset ei dietillä paljoa tippunut, koska suurin osa painosta oli nesteitä ym. Koska 8kg pudotus ei ole paljoa.

Ja tosiaan, ohjelmista alkaa usko mennä, parhaat tulokset on aina tullu sillä ku vedän jonkun random setin, se tuntu hyvälle ja koitan uudestaan ja oho painot nous ja uus. Tosiaan, joskus tein vaan penkin, rinnallevedon, hauikset, maastavedon esim. samaan treeniin tms.

Ja bodaus hommia on turha tyrkyttää.

Ruokailusta että rakennuspalikoita tulee, eniten olen kaloreihin ja proteiiniin panostanut. Safkaan kuuluu kaikki podi safka. Tosiaan vaikka jätin mässyt ja limut totaalisesti 2kk pois, eipä ihmeitä tapahtunut.

mm. joulukuu -> maaliskuu @ 95e eestä pulloja ku kauppaan vein. että siitä huomaa paljonko tuli kaikkea litkittyä. paino ei noussut eikä laskenut.

Tässä salilla käy semmonen vanha voimanostaja kenen kanssa tulee juttuun. itte tehny rawina mm. 170, 260,250. ~95kg.. Se on mun penkkailuja katellut ja varmistellut, kattonut tekniikkaa ja selitteli hengitys tekniikasta ym.


Turha tässä on alkaa enempää turhia pölisemään, jos jollain on vinkkejä miten kadonneet kilot takaisin kiitos. Tosiaan 03 asti oon pakkista seuraillut, kaveri piirissä on pari aika lahjasta mm. 16v / 110kg / 170cm / 130+ penkki, 225kg veto, 220kg jk. Ei tosin enää. Ja mm. lätkän pelaaja @180kg etukyykky. Näiltä oppinut jotain ja salilta opittua. Salillakin pari vuotta käyty ja kirjoja luettu, hermostot ja ylikunnot tiedossa.

Silti vaan ihmettelen, ihan normi treeniä, joulukuu kovasti plussalla, aktiivi treeniä, 1-2krt penkki viikossa pari parin viikon taukoa tässä ym. ja laskenut penkki 115->95.