Tulokset nousuun

[pikku mies]

eikös suorinjaloin maastaveto ota nimenomaan selkään, vai muistanko väärin ?

Kyllä se taitaa takareisi liike pääasiassa olla, tietysti vähän on selkäkin mukana

 

[Shammer]

Muutin jo jalkatreeniä niin, että vaihtelen kyykkyä ja hack kyykkyä viikottain, mutta ongelmana takareidet. Sanokaas montako sarjaa olisi hyvä takareisille ja kuinka pitkiä . Ajattelin jotain tähän suuntaan:

Takareidet:
-Suorinjaloin maastaveto 2x8
-Reisikoukistus istuen / Reisikoukistus istuen 2x12

ja etureisille:
-Kyykky 3x6 / Hack-kyykky 3x8-12
-Jalkaprässi 3x8
-Reisiojennus 2x8

Vinkki: tee koukistuksia 2-3 sarjaa ENNEN sjmv:tä. Saat sjmv:n paremmin takareisille, kun ei tarvitse käyttää niin paljon painoja.

 

[Jansq-]

eikös suorinjaloin maastaveto ota nimenomaan selkään, vai muistanko väärin ?

Et muista väärin, ottaa se selkään, mutta rasitus takareisille on myös helvetillinen.

E: no voi deivid, en tajunnu että joku vastaski tohon jo :D

 

[gael]

Oon kyllä täysin eri mieltä noista jaloista. Itellä on 2-jakoisessakin etu- ja takareidet eripäivinä, eikä mitään ongelmia ole sensuhteen ollut. Jos alaselkä ei ole palautunut, tehdään esim. takareisille jossain treenissä pelkkä SJMV. Suorasta ja epäsuorasta treenistä on yhtälailla jaloille hyötyä kuin esim. hauiksille. ;)

Treenailen 2-jakoisella 1.päivä yläkroppa ja 2.päivä jalat ja kädet.Olen ajatellut vaihtaa tohon vetävät / työntävät jakoon. Minkälaisella kierrolla esim. Timba tekee tuota.