Tulokset 3kk samassa

[bobii]

Elikkäs tulokset ovat olleet n. 3kk samassa jamassa eikä tietoo mistä se johtuu. Pituutta n. 180cm & painoa 75kg eli syön kyllä tarpeeksi. Esimerkkinä penkki: silloin nousi 120kg, mutta nyt vain rapiat 110kg. Muissakin on tippunut vähän tulokset ja en tiedä syytä. Olisiko jotain vinkkejä tulosten nostamiseen?

 

[zztop]

pituus/paino suhteen mukaan et kyllä syö tarpeeksi.

ylikunto?

miten lepo?

millanen ohjelma?

laitappa malli vaikkapa eilisistä/tämän viikon ruokailuista.

 

[AJ81]

Eipä noilla lähtötiedoilla voi kuin vain arvailla mistä johtuu.


Mutta todennäköisesti syy löytyy näistä perinteisistä:
- ruoka
(eipä tuo sinun painosi vielä kerro että syöt riittävästi.)

- lepo

- treeni
(määrä / nousujohteisuus)

- motivaatio
...

Haulla löytyy varmasti vastaavia treadejä.

 

[bobii]

Aamulla muroja, koulussa lautasellinen ruokaa, kotona pieni ruoka ja iltapala. + lisäravinteet päälle. Ei tule koskaan nälkä.

Joka toinen päivä on punttipäivä (Ennen olin 6 kertaa viikossa)

Penkkiä harjottelen: 10 toistoo 80kg:lla ja 3 sarjoissa. Ja muut lihasryhmät ovat samaa luokkaa toistoissa.

Into on nyt lopahtanut ja lopettaminen on käynyt mielessä kun ei tapahdu mitään.
Ps. Voiko johtu iästä (juuri täyttänyt 16 vuotta)

 

[zahula]

Jos hinkkaat kerta toisensa jälkeen samoilla painoilla samat toistot niin ei siinä mitään progressiota tapahdu. Kroppa tottuu hyvinikin nopeasti saamaansa rasitukseen ja hermotuksen parantamiseksi pitääkin pitää yllä progressiota ja vaihtelua. Volyymia, intensiteettiä ja kuormaa säätelemällä voit pyrkiä nousujohteiseen treeniin.

Toisin sanoen ota erilaisia päiviä, joina teet eri määrän toistoja ja sarjoja. Pyri aina lisäämään edelliseen treeniin nähden painoja, toistoja tai sarjoja.

 

[januz]

Aamulla muroja, koulussa lautasellinen ruokaa, kotona pieni ruoka ja iltapala. + lisäravinteet päälle. Ei tule koskaan nälkä.

Nälän tuleminen ei mitenkään korreloi sen energiamäärän kanssa, minkä tarvitset kehittymiseen- vatsa tottuu tiettyyn määrään ruokaa, ja se riittää pitämään nälän poissa, vaikkei tarpeeksi energiaa tulisikaan. Pituus/paino kai ok ikään nähden, mutta tosta sun ruokaselvityksestä ei kyllä saa mitään selkoa kuinka paljon saat energiaa tai proteiineja- ja lisäravinteilla ei kannata korvata oikeeta ruokaa, ne ovat LISÄravinteita, siis täydennykseksi vaan. Ainakaan muroista ei tule yhtään proteiinia, eli aamulla myös esim. rahkaa, raejuustoa, tms., jos ei muuta niin ainakin heralla terästetty kaakao toisi tohon vähän lisää potkua. Kouluruuassa ei myöskään ole tarpeeksi, joten jotain proteiinipitosta välipalaa ilta tai aamupäivään ois hyvä saada, sitten tilaat vaan kotiruoakiluun riittävän tuhtia mättöä että riittää! Iltapalalle rutkasti hidasta proteiinia(esim. juustot, vaikka rae) ja vaikka kyytipojaksia loraus rypsiöljyä, niin riittää yöksi polttoainetta. Tossa iässä luultavasti vielä muutenkin kasvat, niin kannattaa riittävästi syödä. Sitten vielä se treeni osuus kuntoon, eli sarjojen pituudet, painot ja määrät riittävän monipuolisiksi, niin kyllä pitäs jotain tapahtua. Eikä kannata sitä penkkiä pitää minään ykkösenä, tärkeintä treenata koko kroppaa tasapuolisesti.

 

[bobii]

Oonki ajatellu, että tuohon ruokapuoleen kannattaisi panostaa mutta oon tottunut vähäiseen ruokaan jolloin en ole syönyt paljon. Joten katselemaan sopivia ruoka-annoksia ja syömään ->

 

[jylhiz]

Minä yksinkertaisesti söisin/lepäisin enemmän ja laittasin treeniohjelman uusiksi

 

[Timba79]

Ruokavalio ja treeniohjelma näkyviin mahdollisimman tarkasti ja vähän historiaakin etenkin siitä treenistä. Ilman noita tietoja on mahdoton mitään järkevää vastausta antaa.

 

[antibodari]

Nälän tuleminen ei mitenkään korreloi sen energiamäärän kanssa, minkä tarvitset kehittymiseen- vatsa tottuu tiettyyn määrään ruokaa, ja se riittää pitämään nälän poissa, vaikkei tarpeeksi energiaa tulisikaan. Pituus/paino kai ok ikään nähden, mutta tosta sun ruokaselvityksestä ei kyllä saa mitään selkoa kuinka paljon saat energiaa tai proteiineja- ja lisäravinteilla ei kannata korvata oikeeta ruokaa, ne ovat LISÄravinteita, siis täydennykseksi vaan. Ainakaan muroista ei tule yhtään proteiinia, eli aamulla myös esim. rahkaa, raejuustoa, tms., jos ei muuta niin ainakin heralla terästetty kaakao toisi tohon vähän lisää potkua. Kouluruuassa ei myöskään ole tarpeeksi, joten jotain proteiinipitosta välipalaa ilta tai aamupäivään ois hyvä saada, sitten tilaat vaan kotiruoakiluun riittävän tuhtia mättöä että riittää! Iltapalalle rutkasti hidasta proteiinia(esim. juustot, vaikka rae) ja vaikka kyytipojaksia loraus rypsiöljyä, niin riittää yöksi polttoainetta. Tossa iässä luultavasti vielä muutenkin kasvat, niin kannattaa riittävästi syödä. Sitten vielä se treeni osuus kuntoon, eli sarjojen pituudet, painot ja määrät riittävän monipuolisiksi, niin kyllä pitäs jotain tapahtua. Eikä kannata sitä penkkiä pitää minään ykkösenä, tärkeintä treenata koko kroppaa tasapuolisesti.

Tässä oli sellasta tekstiä ravinnosta, että minäkin ymmärsin. Täytyy varmaan vähän rupee kattoon mitä syö.