- Liittynyt
- 23.5.2005
- Viestejä
- 15
- Ikä
- 42
Moro,
päätin tässä ottaa taas itteäni niskasta kiinni ja suunnata takaisin salille. Viime talvena siellä muutaman kuukauden hypinkin jo, mutta taisi muutamat perusasiat olla täysin hukassa, vaikka kuinka itsevarmana siellä taiteilikin. :D
Tarkoituksena treenissä massan kasvatus (lihas, naturally, heh) ja voiman lisääminen.. Ou mai gaad! Ylläripylläri!
Laitoin nämä lisäravinneasiat jo tuonne ylemmäs stickyyn, mutta heitetään tännekin. Päätin, että nyt kun alotetaan taas salillakäynti, niin otetaan nyt sitten pari lisäravinnelähdettä mukaan.
Hommasin tuolta pakkiksen kaupan puolelta tämmösen setin:
1 x Malto6 1kg () = EUR6.10
1 x 100% Whey protein 900g Minttusuklaa () = EUR28.50
1 x Sports Omegas 120kpl () = EUR14.90
1 x Sports Vitamins 120kpl () = EUR10.00
1 x Creatine 300g () = EUR12.90
Tullaankos näillä hyvin toimeen, vai puuttuuko vielä jotain olennaista? Hera80 taitaa olla yleisin vaihtoehto tuosta lisäproteiinista, mutta kun se silmä kerran tuohon minttusuklaaseen
tarttui, niin eihän sitä voinut olla höyrähtämättä.
Myöskin semmotti kysymys, että mitenkä näitä ravinteita nauttia? Mitä aamulla, mitä keskellä päivää, mitä illalla ja mitä treenin jälkeen?
Päätin vaihtaa talvella käyttämäni kolmijakoisen ohjelman kaksijakoiseen, sillä se tuntuisi noin niinkus perstuntumalta sopivammalta.
Otinpa siitä sitten satunnaisesta threadista löytämäni (hulkin?) ehdottaman ohjelman silmätikuksi:
Treeni 1:
Penkki 2x6-10
Leuat (lisäpainoilla :jahas: ) 2x6-10
Pystypunnerrus 2x6-10
Yhden käden soutu käsipainolla 2x6-10 (anteeksi auttamaton tietämättömyyteni, mutta olisiko jollakulla linkkiä tähän liikkeeseen?
Mistä on kyse? :arvi: )
Vatsat 2x6-15
Treeni 2:
Kyykky 4x6
Suorin jaloin mave 3x6
Pohkeet seisten 3x6-10
Ranskalainen 2x6-10
Hauiskääntö tangolla 2x6-10
Treeni 3:
Vinopenkki 2x10
Ylätalja 2x10
Dippi 2x10
Alatalja 2x10
Vatsat 2-3x10
Treeni 4:
Jalkaprässi 4x10
Reisikoukistus 3x10
Pohkeet istuen 3x10
Taljapunnerrus 2x10
Hauiskääntö kp 2x6-10
Elikkäs treenit:
ma - treeni 1
ti - lepo
ke - treeni 2
to - lepo
pe - treeni 3
la - lepo
su - lepo
ma - treeni 4
ti - lepo ...jnejne, saitte käsityksen, aight?
Semmone ongelma olis, jotta milläs voisin korvata tuon kyykyn treenistä 2? Polvet narskuu sen verran ihan kyykkyyn mennessä ilman painojakin, ja intistä jäi aikanaan semmonen muistikuva, että täyspakkaus selässä tahtoi jo alkaa sattumaan polvissa se kyykkäily. Jotain vähän hellempää siis polvia kohtaan, mutta joka vastaisi kyykkytreeniä?
Miltäpä tuo muuten näyttää? Muutoksia? Lisäyksiä? Poistoja? Jokainen neuvo on tarpeen ja aina avuksi.. Selkälihakset vielä sillä perinteisellä nostolla lisäpainoilla tungen kyllä johonkin tuohon, koska se antaa mukavasti lisävoimaa tuolle vähän heikolle alaselälle, joka ompi vihoitellut joskus.
Ruokapuolesta vielä:
Ruokailunahan toimii "hieman" riisuttu versio hekottajan bulkkiaamiaisesta. Lisää pitää vielä tunkea päivän ruokavalioon, jahka tuo napa antaa myöten!
Tällä hetkellä päivä on seuraavanlainen:
6:00 purkki rahkaa, 1-2 desiä kaurahiutaleita, vähän hilloa mausteeksi / tai sitten purkki ananasta, purkki tunaa, purkki raejuustoa ja kaikki sekaisin. Myös vettä semmoset puol litraa uppoaapi. Ja muutenkin vettä menee nelisen litraa vähintään päivän aikana.
Tiedän, tiedän, tässä on AIVAN liian pitkä väli.. Auttaisikoa purkki rahkaa ja banaani tai pari tässä johonkin väliin?
12:00 Ruoka, mitä sattuu töissä tarjolla olemaan (reilusti ruisleipää ja salaattia lautaselle myös)
16:00-17:00 kotona ruoka (noh, esimerkki: 200 grammaa jauhelihapihvi, 100g makaronia/paljon perunoita, salaattia)
20:00 iltapalaksi muutama ruisleipä kunnon päällysteillä (kinkkua, juustoa, salaattia, kurkkua,...) / Välillä myös raejuustoa, tunaa ja ananasta sekasin.
Myös 2-4 ruokalusikallista rypsäriä johonkin väliin.
Kertokaapa mitä tuosta puuttuu, ja mistä välistä, niin aletaan ahtamaan lisää tavaraa. Täytyy kuitenkin muistaa, että vaikka näin kesäisin varantotaso nousee hieman, niin syksyllä alkaa taas koulut ja kelan tuilla nyt ei elä edes
.. Varsinkaan kun esikoinen olisi tulossa tuossa marraskuussa. 
Olikohan siinä kaikki..?? Hmm, jos unohdin jotain, niin eikun infoa ja katsotaan sitten uudestaan.
Jaaniin.. Laitetaanpa lähtötasoja hieman:
Sukupuoli: mies, ikä: 22, pituus 182, paino 77
Noh, lihaskunto ei tosiaankaan päätä huimaa, mutta jokainen aloittaa pohjalta, kuten kaikki varmasti tiedämme..!
Sanotaan nyt esimerkiksi penkki, mitä nyt olen kotosalla kokeillut, niin 3x50 kg menee, mutta tästähän sitä halutaan vain ylöspäin, eiköstä vaan. :thumbs:
Jalat ovat olleet vähän vahvempi puoli aina, kiitos nuoruudenharrastuksen (kilpatanssi) ja prässituloksen jos nyt oikein muistan, niin taisin tehdä 15 sarjoja 240 kilolla jo, kun tuossa keväällä viimeksi kävin kokeilemassa. Kyykkyä en heikkokuntoisten polvien takia lähde hevillä kokeilemaan.
Elikkäs:
Neuvoja, trikkejä, mukavia ja hyödyllisiä linkkejä, searchi onkin jo kohtuullisessa käytössä, parannusehdotuksia, varoituksia ja jopa niitä haukkumisia, mitä tuo ruokailuni varmaan jo aiheuttaa samantien. :lol2:
Kiitoksia, se siitä esittäytymisestä tälle foorumille! Eikun salille.
päätin tässä ottaa taas itteäni niskasta kiinni ja suunnata takaisin salille. Viime talvena siellä muutaman kuukauden hypinkin jo, mutta taisi muutamat perusasiat olla täysin hukassa, vaikka kuinka itsevarmana siellä taiteilikin. :D
Tarkoituksena treenissä massan kasvatus (lihas, naturally, heh) ja voiman lisääminen.. Ou mai gaad! Ylläripylläri!
Laitoin nämä lisäravinneasiat jo tuonne ylemmäs stickyyn, mutta heitetään tännekin. Päätin, että nyt kun alotetaan taas salillakäynti, niin otetaan nyt sitten pari lisäravinnelähdettä mukaan.
Hommasin tuolta pakkiksen kaupan puolelta tämmösen setin:
1 x Malto6 1kg () = EUR6.10
1 x 100% Whey protein 900g Minttusuklaa () = EUR28.50
1 x Sports Omegas 120kpl () = EUR14.90
1 x Sports Vitamins 120kpl () = EUR10.00
1 x Creatine 300g () = EUR12.90
Tullaankos näillä hyvin toimeen, vai puuttuuko vielä jotain olennaista? Hera80 taitaa olla yleisin vaihtoehto tuosta lisäproteiinista, mutta kun se silmä kerran tuohon minttusuklaaseen
tarttui, niin eihän sitä voinut olla höyrähtämättä. Myöskin semmotti kysymys, että mitenkä näitä ravinteita nauttia? Mitä aamulla, mitä keskellä päivää, mitä illalla ja mitä treenin jälkeen?
Päätin vaihtaa talvella käyttämäni kolmijakoisen ohjelman kaksijakoiseen, sillä se tuntuisi noin niinkus perstuntumalta sopivammalta.
Otinpa siitä sitten satunnaisesta threadista löytämäni (hulkin?) ehdottaman ohjelman silmätikuksi:
Treeni 1:
Penkki 2x6-10
Leuat (lisäpainoilla :jahas: ) 2x6-10
Pystypunnerrus 2x6-10
Yhden käden soutu käsipainolla 2x6-10 (anteeksi auttamaton tietämättömyyteni, mutta olisiko jollakulla linkkiä tähän liikkeeseen?
Mistä on kyse? :arvi: )Vatsat 2x6-15
Treeni 2:
Kyykky 4x6
Suorin jaloin mave 3x6
Pohkeet seisten 3x6-10
Ranskalainen 2x6-10
Hauiskääntö tangolla 2x6-10
Treeni 3:
Vinopenkki 2x10
Ylätalja 2x10
Dippi 2x10
Alatalja 2x10
Vatsat 2-3x10
Treeni 4:
Jalkaprässi 4x10
Reisikoukistus 3x10
Pohkeet istuen 3x10
Taljapunnerrus 2x10
Hauiskääntö kp 2x6-10
Elikkäs treenit:
ma - treeni 1
ti - lepo
ke - treeni 2
to - lepo
pe - treeni 3
la - lepo
su - lepo
ma - treeni 4
ti - lepo ...jnejne, saitte käsityksen, aight?
Semmone ongelma olis, jotta milläs voisin korvata tuon kyykyn treenistä 2? Polvet narskuu sen verran ihan kyykkyyn mennessä ilman painojakin, ja intistä jäi aikanaan semmonen muistikuva, että täyspakkaus selässä tahtoi jo alkaa sattumaan polvissa se kyykkäily. Jotain vähän hellempää siis polvia kohtaan, mutta joka vastaisi kyykkytreeniä?
Miltäpä tuo muuten näyttää? Muutoksia? Lisäyksiä? Poistoja? Jokainen neuvo on tarpeen ja aina avuksi.. Selkälihakset vielä sillä perinteisellä nostolla lisäpainoilla tungen kyllä johonkin tuohon, koska se antaa mukavasti lisävoimaa tuolle vähän heikolle alaselälle, joka ompi vihoitellut joskus.
Ruokapuolesta vielä:
Ruokailunahan toimii "hieman" riisuttu versio hekottajan bulkkiaamiaisesta. Lisää pitää vielä tunkea päivän ruokavalioon, jahka tuo napa antaa myöten!
Tällä hetkellä päivä on seuraavanlainen:
6:00 purkki rahkaa, 1-2 desiä kaurahiutaleita, vähän hilloa mausteeksi / tai sitten purkki ananasta, purkki tunaa, purkki raejuustoa ja kaikki sekaisin. Myös vettä semmoset puol litraa uppoaapi. Ja muutenkin vettä menee nelisen litraa vähintään päivän aikana.
Tiedän, tiedän, tässä on AIVAN liian pitkä väli.. Auttaisikoa purkki rahkaa ja banaani tai pari tässä johonkin väliin?12:00 Ruoka, mitä sattuu töissä tarjolla olemaan (reilusti ruisleipää ja salaattia lautaselle myös)
16:00-17:00 kotona ruoka (noh, esimerkki: 200 grammaa jauhelihapihvi, 100g makaronia/paljon perunoita, salaattia)
20:00 iltapalaksi muutama ruisleipä kunnon päällysteillä (kinkkua, juustoa, salaattia, kurkkua,...) / Välillä myös raejuustoa, tunaa ja ananasta sekasin.
Myös 2-4 ruokalusikallista rypsäriä johonkin väliin.
Kertokaapa mitä tuosta puuttuu, ja mistä välistä, niin aletaan ahtamaan lisää tavaraa. Täytyy kuitenkin muistaa, että vaikka näin kesäisin varantotaso nousee hieman, niin syksyllä alkaa taas koulut ja kelan tuilla nyt ei elä edes
.. Varsinkaan kun esikoinen olisi tulossa tuossa marraskuussa. Olikohan siinä kaikki..?? Hmm, jos unohdin jotain, niin eikun infoa ja katsotaan sitten uudestaan.
Jaaniin.. Laitetaanpa lähtötasoja hieman:
Sukupuoli: mies, ikä: 22, pituus 182, paino 77
Noh, lihaskunto ei tosiaankaan päätä huimaa, mutta jokainen aloittaa pohjalta, kuten kaikki varmasti tiedämme..!
Sanotaan nyt esimerkiksi penkki, mitä nyt olen kotosalla kokeillut, niin 3x50 kg menee, mutta tästähän sitä halutaan vain ylöspäin, eiköstä vaan. :thumbs:
Jalat ovat olleet vähän vahvempi puoli aina, kiitos nuoruudenharrastuksen (kilpatanssi) ja prässituloksen jos nyt oikein muistan, niin taisin tehdä 15 sarjoja 240 kilolla jo, kun tuossa keväällä viimeksi kävin kokeilemassa. Kyykkyä en heikkokuntoisten polvien takia lähde hevillä kokeilemaan.
Elikkäs:
Neuvoja, trikkejä, mukavia ja hyödyllisiä linkkejä, searchi onkin jo kohtuullisessa käytössä, parannusehdotuksia, varoituksia ja jopa niitä haukkumisia, mitä tuo ruokailuni varmaan jo aiheuttaa samantien. :lol2:
Kiitoksia, se siitä esittäytymisestä tälle foorumille! Eikun salille.
