Tuleeko ravintoa riittävästi?

[Latari]

Moro, kaipais vähän viisaampien arvioita tosta mun ruokavaliosta, joten tässäpä tulee tällanen normipäivä:

klo 9-11 : aamupala 2 purkkia rainbowin tonnikalaa, 310kcal ja 75.6g proteiinia

klo 12-14: Kouluruoka ~500kcal, ~15-20g proteiniia

klo 16 : välipalana 2 palaa ruisleipää päällä voita ja vähärasvasta kinkkua, 150kcal, ~10g proteiinia

klo 18 : 300g hunajamarinoituja kananfileesuikaleita ja spagettia "normaali" annos ~600kcal proteiinia 60g

klo 19 : puntille, treenin ohessa 0.5l Carbo+ 400kcal

klo 20.30 : palkkari reco2 120g = 444kcal ja 38.4g proteiinia

klo 22 : 1 purkki rainbowin tonnikalaa 154kcal ja 37.8g proteiinia , oliiviöljyä reilu ruokalusikallinen ~100kcal?

Päivän aikana kuluu myös 1l rasvatonta maitoa: 340kcal 31g proteiinia

Eli päivässä tulee 2998kcal ja 268g proteiinia. Onko tuo määrä proteiinia liikaa 80kg 191cm varteen(eli 3.3g painokiloa kohti)? Treeniä takana 8kk ja massaa tullut 8-9kg.
Pitää myöntää että tota reco2:sta ja carbo+:aa tulee vedettyä mainitut määrät myös välipäivinä, onko muuta kuin taloudellista haittaa? Pientä cheattaamista ku ei oikeen innostais syödä välipäivinä mitään mega-annoksia safkaa..
Ruokavaliosta puuttuu se punttaajien kuuluisa maitorahka, tänään tuli testattua marjojen kanssa, mutta ei se vaan mene alas :urjo:

Salilla 3 käyn kertaa viikossa(3-jakoinen ohjelma), yhtenä päivänä viikossa tunnin juoksulenkki.

 

[Angelos]

Ensimmäisenä huomauttaisin, että kuituja etenkin aamupalaan heti.

 

[säm]

Aamupalalle hiilihydraattia. Puuroa, mysliä tai vaikkapa ruisleipää. Et saa lähes ollenkaan kuituja muutenkaan.

 

[d0n]

Ruokavaliosta puuttuu se punttaajien kuuluisa maitorahka, tänään tuli testattua marjojen kanssa, mutta ei se vaan mene alas :urjo:

Melkein offtopic mut kannattaa kokeilla Ehrmann:n rahkaa ja sekaan hedelmäcocktailia. 200g rahkaan laitan yleinsä 100g fruitcockaitia ja on mun mielestä niin herkkua että...

 

[Dynamite88]

klo 9-11 : aamupala 2 purkkia rainbowin tonnikalaa, 310kcal ja 75.6g proteiinia

aamupalalle hiilihydraatteja ehottomasti! 2dl kaurahiutaleita,maitorahkaa ja ananasta vaikka sekasin ja hyvää tulee.

klo 12-14: Kouluruoka ~500kcal, ~15-20g proteiniia

proteiinia lisää.. vaikkapa maitoa 3-4 lasia nii saat vähä enemmä sitä

klo 16 : välipalana 2 palaa ruisleipää päällä voita ja vähärasvasta kinkkua, 150kcal, ~10g proteiinia

enemmän ruokaa nassuun, vaikka taas toi aamupala kombo ois hyvä tähän väliin

klo 18 : 300g hunajamarinoituja kananfileesuikaleita ja spagettia "normaali" annos ~600kcal proteiinia 60g

ihan ok

klo 20.30 : palkkari reco2 120g = 444kcal ja 38.4g proteiinia

palkkarin lisäksi suosittelen salin jälkeen hiilari pitoinen ateria syötäväksi

klo 22 : 1 purkki rainbowin tonnikalaa 154kcal ja 37.8g proteiinia , oliiviöljyä reilu ruokalusikallinen ~100kcal?

iha ok, riippuu lusikasta mut about ~10-15g, 1g rasvaa=9kcal

Pitää myöntää että tota reco2:sta ja carbo+:aa tulee vedettyä mainitut määrät myös välipäivinä, onko muuta kuin taloudellista haittaa? Pientä cheattaamista ku ei oikeen innostais syödä välipäivinä mitään mega-annoksia safkaa..
Ruokavaliosta puuttuu se punttaajien kuuluisa maitorahka, tänään tuli testattua marjojen kanssa, mutta ei se vaan mene alas :urjo:

Salilla 3 käyn kertaa viikossa(3-jakoinen ohjelma), yhtenä päivänä viikossa tunnin juoksulenkki.

eikait nuista mitää haittaa oo... maitorahasta saa hyvää ku laittaa vaikka fun ligh mehua sekaa, hedelmiä ynm. kokeile niin tiedät

 

[Latari]

Aamupalalle hiilihydraattia. Puuroa, mysliä tai vaikkapa ruisleipää. Et saa lähes ollenkaan kuituja muutenkaan.

Joo, kiitos paljon vinkeistä. Voin kyllä hyvin pistää puuroa kehiin, se kun ei ole kallistakaan.

 

[Mik99]

Mulla tulis jo tuo tonnikala korvasta ulos, ja yrittäisin opetella syömään rahkaa. Hyvää tulee kun sekoittaa esim. mehukeittoon ja ruokalusikallinen rypsäriä. :kippis1:

 

[S0874]

Minusta sun ei tarvitsisi syödä aamulla noin paljoa prodea. Ota vaikka osa siitä ja siirrä sinne välipalalle mistä saat vaan 10 g prodea, koska se 10 g on aivan liian vähän. Sitten sulla taisi tulla päivää kohti joku 3 purkkia tunaa... Kannattais vähän vaihdella prodelähteitä, kun ei noista torjunta-ainejäämistä sun muista tiedä. Ja kuten muutkin jo sanoivat: Hiilareita aamupalalle _reilusti_. Kaurahiutaleet voi syödä myös raakana maidon kanssa, suosittelen. (Ovat mielestäni parempia kuin puuro.)

Ehrmannin rahkasta saa kuninkaiden herkkua, kunhan sekoittaa joukkoon tarpeeksi fun lightia. IMO mansikka fun light on parasta koska se maistuu ehkä vähiten esanssiselle.

Kannattaa kokeilla tonnikala-raejuustomixiä vaihtelun vuoksi. Purkki kumpaakin sekaisin = 2 annosta prodea. (Tuotakin voi sitten tietysti maustaa oman maun mukaan.)

5 keitettyä munaa (suolalla maustettuna) = hyvä iltapala.

Halpisheraa/mitä tahansa heraa 1 annos, 1-2 rkl rypsiöljyä, mausteeksi esim. fun light = helposti mukava kulkeva nestemäinen välipala.

EDIT.

Noita hiilihydraattia sisältäviä juomia ei kannata juoda muuten kuin palautusjuomassa/ennen treeniä. Syyt: a) Juomien sisältämät hiilarit ovat ns. nopeasti imeytyviä, joka aiheuttaa tarpeetonta verensokerin heilahtelua. Läskiksi menee jos paljon niitä litkii. b) Juomien sisältämä hiilihydraatti (esim. maltodekstriini) on puhdasta hiilaria, joka EI sisällä kuitua tai vitamiineja/hivenaineita.

Suosittelen vaihtamaan välipäivien hiilarilähteet johonkin järkevämpään, kuten esim. puuroon tai aiemmin ehdottamiini raakoihin kaurahiutaleisiin. (Raakojen hiutaleiden etu on myös siinä, että niitä ei tarvitse syödä määrällisesti niin paljoa kuin puuroa riittävän kalorimäärän saamiseksi.)

 

[Latari]

Maitorahka, jota tuli koitettua, oli tollasta Valion maustamatonta. Ehkä pitäisi koittaa vielä sitä Ehrmannia vaikka just jonkun fun lightin kanssa. Tuna on tosiaan alkanut maistua hieman puulta tässä vuoden varrella. Vois rajottaa sen kahteen purkkiin päivässä.
Noita kaurahiutaleita pitää alkaa ostamaan korvaamaan tota välipäivien carbo+:aa ja muutenkin aamupalalle, varmasti saa helposti alas ihan raakanakin.
Onko 60g proteiinia kerta-annoksena liikaa? Voisko olla järkevää että syö puolet(150g) siitä päivällisen kanasta itse aterian yhteydessä ja puolta panttaisi seuraavan päivän klo16 välipalan yhteyteen(tällöin välipalalle tulisi 40g prodet)? Tuo ainakin tasaisi hyvin sitä proteiinin saantia.
Hera vois muuten olla hyvä, mutta vatsalla on jotain pahasti ainakin sitä Fastin Hera80:stä vastaan. Ehkä pitäisi kokeilla jotain laadukkaampaa, missä on vähemmän laktoosia.

 

[Sundae]

Mielestäni hyvä "sääntö" on se, että saat aamulla ja illalla n. 40g proteiinia/ateria ja päivän muilla aterioilla n. 30g. Aamiaisella reilusti kaurapuuroa ja massakaudella hunaja on puuron kans NAM Kannattaa kokeilla. Myös treenin jälkeiselle aterialle reilusti hiilareita. Voit ihan hyvin syödä hiilareita illalla, koska treenaat myöhään. Itse jättäisin pois tuon Carbo+:n treenin aikana. Sen tilalle voi kokeilla vaikkapa proteiinidrinkkiä ennen treeniä, jos jollakin haluaa tankata.

 

[S0874]

Maitorahka, jota tuli koitettua, oli tollasta Valion maustamatonta. Ehkä pitäisi koittaa vielä sitä Ehrmannia vaikka just jonkun fun lightin kanssa. Tuna on tosiaan alkanut maistua hieman puulta tässä vuoden varrella. Vois rajottaa sen kahteen purkkiin päivässä.
Noita kaurahiutaleita pitää alkaa ostamaan korvaamaan tota välipäivien carbo+:aa ja muutenkin aamupalalle, varmasti saa helposti alas ihan raakanakin.
Onko 60g proteiinia kerta-annoksena liikaa? Voisko olla järkevää että syö puolet(150g) siitä päivällisen kanasta itse aterian yhteydessä ja puolta panttaisi seuraavan päivän klo16 välipalan yhteyteen(tällöin välipalalle tulisi 40g prodet)? Tuo ainakin tasaisi hyvin sitä proteiinin saantia.
Hera vois muuten olla hyvä, mutta vatsalla on jotain pahasti ainakin sitä Fastin Hera80:stä vastaan. Ehkä pitäisi kokeilla jotain laadukkaampaa, missä on vähemmän laktoosia.

Kyllä, ehdottomasti ehrmann+fun light kokeiluun.

En nyt sanois että 60 g prodea kerralla välttämättä liikaa on, mutta ehkä hieman yläkanttiin kuitenkin. Eli oikein hyvä tuo ehdottamasi ajatus siirtää osa kanasta seuraavan päivän välipalalle. Sullahan on tuossa kuitenkin hieman varaa laskeakin päivittäistä proden saantia, koska 3,3 g/painokilo on mielestäni vähintäänkin tarpeeksi. Sen sijaan kokonaiskalorimäärää sun täytyy tarkkailla: Heti kun tulokset alkavat junnamaan paikallaan, eli treenipainot eivät kasva tai kehonpaino lisäänny, niin enemmän kaloreita. Pitkien miesten pitää noin ylipäätään syödä aika pirusti saadakseen mitään näkyvää aikaiseksi (no ylenmääräistä läskiä välttäen tietysti).

Ota ruokavalioon mukaan vielä pellavaöljy tai kalaöljy, niin saat rasvahappoja monipuolisemmin. Öljyn määrää sulla on muutenkin varaa lisätä, jos et tosiaan syö sitä kuin sen 1 rkl iltaisin. (Riittävä rasvan saanti mm. pitää testotuotannon kunnossa, ja osaltaan turvaa riittävää kalorien saantia.)

 

[JHM]

Samaan aiheeseen liittyen kysymys. Voiko koko homman yksinkertaistaa niin, että pitää huolta tasaisesta/riittävästä

proteiinin,
vitamiinien,
ja oikeiden rasvojen saannista.

Tämän jälkeen jos läskiä tulee punttitreenin ohella niin voi sanoa, että saa tarpeeksi ravintoa. En millään jaksaisi meinaan hifistellä noiden kalorien kanssa, kun ei kaikkia päivän aterioiden energiasisältöjä ole mahdollista selvittää.

 

[Latari]

Kyllä, ehdottomasti ehrmann+fun light kokeiluun.

Joo, eipä tosta tosiaan voi olla pitämättä :thumbs: Toi kombo lähtee kyllä mukaan päivittäiseen ruokavalioon! Samoin kaurahiutaleet todettiin hyväksi, ei tarvitse enää siihen super carbo+:aan koskea.

 

[Timba79]

Samaan aiheeseen liittyen kysymys. Voiko koko homman yksinkertaistaa niin, että pitää huolta tasaisesta/riittävästä

proteiinin,
vitamiinien,
ja oikeiden rasvojen saannista.

Tämän jälkeen jos läskiä tulee punttitreenin ohella niin voi sanoa, että saa tarpeeksi ravintoa. En millään jaksaisi meinaan hifistellä noiden kalorien kanssa, kun ei kaikkia päivän aterioiden energiasisältöjä ole mahdollista selvittää.

Kyllähän se näinkin toimii hyvin. Ja ajan kuluessa opit aika tarkkaan näppituntumalla arvioimaan paljonko bulkilla ja dieetillä on syötävä. Kannattaa sitten vetää järkevin väliajoin dieettiä, jottei sitten käy niin että on edessä 4-5 kk dieetti, joka ei ole yhtään mukava juttu suorittaa.

 

[erkjetter]

Kannattaa sitten vetää järkevin väliajoin dieettiä, jottei sitten käy niin että on edessä 4-5 kk dieetti, joka ei ole yhtään mukava juttu suorittaa.

tämä kannattaa pitää mielessä varsinkin aloittelian joka saattaa ajatella että ehtii diettaamaan myöhemminkin, kunhan nyt vaan saa isompia rautoja. 6kk päästä ei ole kiva huomata ettei mitkään vanhat kuteet käy ja sitten junnataankin se seuraava puolivuotta entistä pienemmissä painoissa ilman kehitystä ja yritetään naama irvessä polttaa sitä rasvaa.

 

[Joonaz]

hmm eli onko olemassa tiettyä "sääntöä" juuri tähän, eli milloin ja millaisen painon nousun jälkeen olisi hyvä dietata onko välinä esim 5kg?
vai ihanko oman arvioin mukaan kun peilikuva alkaa vituttamaan. koska harmillistahan on dietata jos sattuu ne vähäisetkin vaivalla kerätyt lihakset
katoamaan kuurilla..

 

[Tombster]

hmm eli onko olemassa tiettyä "sääntöä" juuri tähän, eli milloin ja millaisen painon nousun jälkeen olisi hyvä dietata onko välinä esim 5kg?
vai ihanko oman arvioin mukaan kun peilikuva alkaa vituttamaan. koska harmillistahan on dietata jos sattuu ne vähäisetkin vaivalla kerätyt lihakset
katoamaan kuurilla..

Eipä tuohon kaiketi mitään virallista sääntöä ole. Mielummin kyllä seuraan sitä kehitystä peilistä kuin vaa'an kanssa. Sitten kun ulkonäkö alkaa muistuttamaan syötettyä porsasta voi vaikka vähäsen dietata.

 

[Timba79]

Eipä tuohon kaiketi mitään virallista sääntöä ole. Mielummin kyllä seuraan sitä kehitystä peilistä kuin vaa'an kanssa. Sitten kun ulkonäkö alkaa muistuttamaan syötettyä porsasta voi vaikka vähäsen dietata.

No mielellään vähän ennen tätä lookia jo. ;)

No siis jokainenhan määrittelee itse mikä on sellainen rasvanmäärä joka on vielä siedettävä ja kun ollaan niillä rajoilla, niin sitten viimeistään dieetille.

Mutta yksi toimiva homma on pistää selkeisiin jaksoihin, eli syklitellä. Itse syklittelen nyt niin, että 4 vk plussalla 2 vk miinuksella. Mutta yhtä hyvin voi olla vaikka 2 kk plussalla ja 1 kk miinuksella. Tuo jälkimmäinen voisi aloittelevalla toimia hyvinkin.

 

[erkjetter]

peilin kanssa saattaa helposti kyllä lipashtaa koska jos peilailet joka päivä niin muutokset ovat niin pieniä että sitä ei huomaa ennenkuin niitä sitten onkin kertynyt ihan urakalla, mieluummin vaakaa varauksella.

 

[erkjetter]

peilin kanssa saattaa helposti kyllä lipashtaa koska jos peilailet joka päivä niin muutokset ovat niin pieniä että sitä ei huomaa ennenkuin niitä sitten onkin kertynyt ihan urakalla, mieluummin vaakaa varauksella.

edit: oho tuli 2 kertaa, mistä näitä viestejä voi poistaa kun en itse löydä mistään