Tuleeko liikaa sarjoja ja/tai toistoja?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja What
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

What

Liittynyt
1.11.2005
Viestejä
770
Tiedän, että tämän olisi voinut kysyä tuolla laita saliohjelma arvosteluun tredissä, mutta siellä menee ikuisuus ennen kuin kukaan vastaa ja pitäähän se joskus "uskaltautua" ihan oma tredi aukaisemaan.

Justiinsa tulin salilta pettyneenä. Viime viikon torstaina aloitin tekemään 2x6 systeemillä. Sain nostettua 75kg yhtä vaille täyden sarjan. Nyt pistin 75kg. Mitä tapahtui? Kaksi toistoa ja kaveri auttaa tangon rinnan päältä :curs: Sitten tein 2x6 70kg:lla.

Mielestäni olen nukkunut hyvin, treenannut hyvin, syönyt hyvin enkä muutenkaan kuormittanut mitään tiettyä lihasryhmää liikaa. Mikähän p-kele siihen tuli, että tulos laski nousemisen sijasta? Sitten tuli mieleen, että ehkä teen liikaa liikkeitä ja toistoja. Laitan tähän nyt ohjelmani, sanokaa miltä näyttää.

Treenaan 2-jakoisella 4 kertaa viikossa

Ma
Jalat
Kuntopyörä
Etureidet
Takareidet
Jalkaprässi

Hauis
Scott-hauiskääntö penkissä 2x6x31kg
Keskitetty hauiskääntö 2x8 (12,5kg käsipaino)

Ojentajat
Ojentajapunnerrus taljassa 2-3x8x60kg
Dippipunnerrus 2x6-8
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2x8x12,5kg

Tiistai
Olkapäät
Vipunostot sivulle 2x8x10kg
Istualtaan nostot ylös (kädet 90 asteen kulmassa, en tiedä liikkeen hienoa nimeä) 2x8x12,5

Selkä
Dorsal machine (en tiedä suomenkielistä nimeä) laitteessa on neljä kahvaparia. 1x6. Siis jokaisella kahvalla tulee 6x4 toistoa
Ylätalja 2x8x60
Alatalja 2x8x60

Rinta
Pec Deck 2-3x8x65kg
Ristikkäistalja 2x8x40kg
Penkki 2x6 systeemi

Vinopenkkiä olen tehnyt vaihtoehtoisesti penan kanssa

Vatsat
Vatsalauta 2x24


Tiedetään pitäisi etsiä toinen liike vatsoilla

Tuo ohjelma sitten toistuu samanlaisena torstaina ja perjantaina tai lauantaina. Viikottain vaihtelee tuon pe-la välillä.


Nyt olisi tavoitteena saada voimaa ja 2x6 pitäisi lukemani mukaan olla paras keino siihen. Miten alan sitä treenamaan? Pitääkö sitä tehdä joka salikerta (4xvko) vai pelkästään kahdesti viikkoon, kun rintaa rääkätään muutenkin?

Mielessäni käväisi, että ohjelmasta voisi vääntää 4-jakoisen, mutta kohta pitää vähentää salikäynnit 3xvko, tulisi liian pitkä kierto.

Siis se mitä todella halusin kysyä on, että miten saan tuosta voimaohjelman. Nyt olisi tarkotuksena 3-4 viikkoa keskittyä voiman hankkimiseen ja sen jälkeen alkaa pienimuotoiselle dieetille.

Tulipa sekava viesti ja monta kysymystä. Sille, joka jaksaa vastata :worship:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
ensinnäkin treenaa eka isommat lihasryhmät, ja sitten vasta pienemmät, ja on 2-jakoselle hiukan liikaa sarjoja, pienille lihaksille joku 2-4 sarjaa, isommille 3-5 sarjaa. itellä tapahtu tollain kerran. meni penkki aivan päin veetä. mutta en ollukkaan tankannu tarpeeks hyvin ( tein treenin aamulla ) ja tuli vahingossa mentyä liikaa olkapäille, niin ei noussu. suosittelen, että katsot tekniikan ja syöt sitä ennen paljon hiilareita ja ÄLÄ MASENNU!!!! kyllä se siitä, yks vois olla että jätät sen penkin rauhaan hetkeks ja teet muita liikkeitä, vois auttaa
 
ensinnäkin treenaa eka isommat lihasryhmät
Click to expand...

Siis esim. maanantaina ensin jalat sitten ojentajat ja lopuksi hauis. Tiistaina ensin selkä ja vatsat? Ja niille esim. 4 sarjaa? Eipä siinä kyllä sarjat vähene.

Tuo on kyllä mysteeri, miten penkki pystyi heikkenemään. Minulla ei ollut tankkauksesta kiinni, olin syönyt ihan hyvin päivällä.

Tuo penkin rauhaan jättäminen ei oikein nyt käy. Jonkun kolmen viikon päästä sen voi unohtaa, mutta nyt pitäisi saada sitä voimaa ja tietääkseni penkki on siinä korvaamaton liike.
 
Täytyy tohon ihan huojentuneena todeta, että kyse on kuitenkin vain ehkä huonosta päivastä. Mullakin välillä menee 90kg 3x3, mutta välillä 80kg 6x2 on ihan mahdoton. Testaa tolla samalla pari viikkoa ja sitten mieti uudelleen. Kaikille niitä huonoja päiviä aina sattuu, ja e vituttaa, mutta huomenna on aina paremmin, ainakin joskus:D
 
teeppä silleen et otat 2x6 penkissä vain kerran viikossa ja toisena rinta päivänä joko vinopenkki 2-3x6-10 tai penkkiä mutta eri pituista sarjaa. Isot lihasryhmät kannattaa tehdä ensin ja pääliikkeet lihasryhmälle ennen ns. eristäviä liikkeitä.

tässä esimerkki ohjelma sinun jaollasi:
jalat, ojentajat, hauikset
kyykky (ehdoton) 3-5x6-12
prässi leveä/suorinjaloin maastaveto 3x6-12
pohkeet istuen/seisten 3x10-20
kapea penkki/ranskalainen punnerrus/dippi 3x6-12
hauiskääntö tangolla/scotissa 3x6-12

rinta, selkä, olkapäät, vatsat
penkki 2x6/vinopenkki 2-5x5-10
(vinopenkki kp/vipunostot 2x6-10)
kulmasoutu 3-5x6-12
ylätalja/leuat 3x4-10
pystypunnerrus 3x4-10/vipunostot sivuille+taakse 2x8 kumpaakin
vatsalauta lisäpainolla 3x10/voimapyörä 3x10

ne joissa on / merkintä tehdään vuoro treenikerroilla. muuten pyrit saamaan lisää toistoja tai lisää sarjoja tai lisää painoa joka treeniin pääliikkeissä jotta kehitystä tapahtuu. ISOILLA liikkeillä kuten kyykky, penkki, kulmasoutu, leuat, suorinjaloin maastaveto ja pystypunnerrus kehitetään parhaiten massaa ja voimaa kehoon, joten opettele kunnolla tekniikat ja niitä hinkkaamalla eri sarja, toisto ja palautusajoilla saat parhaan tuloksen pitkässä juoksussa.

kannattaa myös kokeilla erilaisia jakoja kuten alakroppa vs yläkroppa jakoa tai koko kroppa kerralla ohjelmia.

josset ole varma miten liikkeet tehdään kannattaa kysyä neuvoa.

edit. olitkin laittanut että vuorottelet vinopenkkiä ja penkkiä.

edit 2. neljässä viikossa et juuri voimia kerkiä saamaan penkissä ja muutenkin kannattaa tehdä suunnitelmat pidemmällä tähtäimellä. riittää kun teet sen 2x6 kerran viikossa penkissä ja jos haluat niin voit tehdä myös 2x6 kapeassa penkissä ojentaja päivänä.
 
Isot kiitokset Oupalle!

Maastavedon tekniikan uskoisin osaavani, vaikken ole liikettä paljon tehnytkään. Kulmasoudusta en ole varma, enkä pystypunnerruksesta. Mutta pitää huomenna jatkaa, nyt :zzzz:
 
Tuli tuossa illalla vähän sekoiltua. Pystypunnerruksen tiedän, olen tehnytkin liikettä käsipainoilla. Maastavetoa en ole tehnyt. Illalla unenpöpperössä sekoitin maven jalkakyykkyyn.:nolo: SJMV:n tekniikka epäilyttää. Tälläkin foorumilla on moni pro-bodari kirjoitellut, että on koko salin haastavin liike.

Miten tuo pohkeet istuen/seisten? Minkälainen liike on kyseessä?
Kulmasoutu tehdään tietääkseni tangolla. Sekin on minulle uusi liike, kuten myös voimapyörä.

Sitten pitää vielä mainita, että meidän salilla on yksi iso heikkous. Remontin jälkeen siellä ei ole leuanvetopaikkaa. Yhdessä paikassa voi tehdä kapealla otteella, mutta ei leveällä.

Varmaan menee jonkin aikaa ennen kuin noiden uusien liikkeiden tekniikan ymmärtää. Olisiko se iso miinus, jos tuon SJMV:n paikalla tekisi normaalia maastavetoa. Nimittäin epäilyttää ihan hirveästi. Selkä vielä hajoaa.
 
What sanoi:
Varmaan menee jonkin aikaa ennen kuin noiden uusien liikkeiden tekniikan ymmärtää. Olisiko se iso miinus, jos tuon SJMV:n paikalla tekisi normaalia maastavetoa. Nimittäin epäilyttää ihan hirveästi. Selkä vielä hajoaa.
Click to expand...

Eihän se välttämättä mikään miinus ole mutta rasitus vaan kohdistuu eri lihaksiin. SJMV on lähinnä takareisille ja normaali maastaveto taas koko selälle. Kannattaa katsoa parit kuvat ja ohjeet SJMV tuolta tekniikka neuvoja liikkeisiin ja sitten yrittää pienillä painoilla hioa sitä tekniikkaa kuntoon. Ei kannata heti alussa lastata hillittömästi malmia tankoon jos tekniikka epäilyttää...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitokset Mimosan hipiälle hyvästä linkistä. Aika rajun näkönen tuo kaveri tuolla kuvissa. Reidet ovat leveät kuin kotkan siivet.

Joo, eli nyt kävin katsomassa noita liikkeitä. Tuttujahan nuo oli paitsi tuota pohkeita istuen laitetta ei salilta löydy. Mutta tuskinpa sen puuttuminen sitä kuuluisaa kokonaisuutta tärvelee. Maastavetoon voisin kysyä apua kaverilta. Tulee aika iso remontti saliohjelmaan, mutta se on vain hyväksi. Tällä oupan ehdottamalla ohjelmalla saa ihan varmasti voimaa. Muutkin saliharrastajat samaa mieltä?
 
tässä esimerkki ohjelma sinun jaollasi:
jalat, ojentajat, hauikset
kyykky (ehdoton) 3-5x6-12
prässi leveä/suorinjaloin maastaveto 3x6-12
pohkeet istuen/seisten 3x10-20
kapea penkki/ranskalainen punnerrus/dippi 3x6-12
hauiskääntö tangolla/scotissa 3x6-12

rinta, selkä, olkapäät, vatsat
penkki 2x6/vinopenkki 2-5x5-10
(vinopenkki kp/vipunostot 2x6-10)
kulmasoutu 3-5x6-12
ylätalja/leuat 3x4-10
pystypunnerrus 3x4-10/vipunostot sivuille+taakse 2x8 kumpaakin
vatsalauta lisäpainolla 3x10/voimapyörä 3x10
Click to expand...

Tympeää laittaa tuplapostaus, mutta tuossa ohjelmassa on vain yksi liike ojentajille,hauiksille, rinnalle,hartioille ja vatsalle. Mikä tähän on perusteena? Ei sillä, että epäilisin ohjelmaa, mutta olisi mukava tietää miksi näin pitää tehdä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
^^

onhan tuossa rinnalle suluissa toinen liike jos tuntuu ettei yksi riitä. ja hauis saa rasitusta selkäliikkeissä ja ojentajat rinta ja olkapää punnerruksissa niin noin pienet lihakset ei tarvitse enempää liikkeitä varsinkin jos kun viikossa tulee kuitenkin kaksi kertaa rasitusta kyseisille lihaksille. eikä tuo ohjelma ole mikään että pakko noudattaa vaan siinä on hyvä pohja jota kehittämällä itsellesi sopivaksi saat varmasti parempia tuloksia kuin tuolla kyseisellä ohjelmalla. Eli voit lisätä esim vatsoille toisen liikkeen jos siltä tuntuu.

edit muutenkin kannattaa suosia niitä liikkeitä joista pitää (ei helpoimman kautta kuitenkaan) sillä niissä on helpompi kehitystä saada aikaan.
 
Lopultakin joku vastasi. Tänään koitin tuota maastavetoa tehdä ja suoraan sanottuna se meni päin vittuja! Koitin kirjasta katsoa tekniikkaa, mutta ei siitä mitään tullut! Laitoinkin jo tuonne vitutus-trediin ihan oman postin. Eikä tangossa todellakaan ollut liikaa rautaa, siitä ei epäonnistuminen johtunut. Minä vaan en saatana osaa sitä liikettä:wall: :wall:
 
Tuota aloituspostin ohjelmaasi kun katsoo, niin huomaa heti että ojentajat saa ihan törkeesti liikaa rankaisua. Itse ojentajille on sarjoja kuin 3-4 jakoisissa konsasaan ja vielä samanverran rintatreeniä päälle.

Rinnalle riittää 2-jakoisessa 2 liikettä molempia 2 sarjaa. Ojentajilla 1 liike ja sitä 2-3 tiukaa sarjaa. Liikkeitä voi ja kannattaakin pitää mukana kaksi, mutta niitä tehdään sitten vuorotreenissään. Esim. toisessa dippiä ja toisessa rankalaista punnerrusta, tai mitä ikinä sitten valitsetkaan.

Mutta se että joskus ei penkki (tai mikä tahansa liike) kulje, ei kannata huolestua, noita päiviä tulee olemaan treeniurasi varrella vielä paljon. Ainahan se vähän harmittaa jos ei yhtään rauta liiku, mutta silloin kannattaa vaikka vaihtaa koko liike sen treenin osalta, kokeilee vaikka jotain uutta, ei jää harmittaa kun ei ole vanhoja enkkoja tiedossa. ;)
 
What sanoi:
Lopultakin joku vastasi. Tänään koitin tuota maastavetoa tehdä ja suoraan sanottuna se meni päin vittuja! Koitin kirjasta katsoa tekniikkaa, mutta ei siitä mitään tullut! Laitoinkin jo tuonne vitutus-trediin ihan oman postin. Eikä tangossa todellakaan ollut liikaa rautaa, siitä ei epäonnistuminen johtunut. Minä vaan en saatana osaa sitä liikettä:wall: :wall:
Click to expand...

kyllä se siitä lähtee toimimaan kun rauhassa hinkkaa sitä. kärsivällisyys on bodauksessa tärkeää :thumbs:
 
Eilinen jalkakyykky ainakin toimi. Jalat oli pitkästä aikaa aamulla kipeät. Tuota kulmasoutua tein käsipainoilla. Tangolla taitaa olla aika vaativa liike. Käsipainollakin alussa meinasi kyynärpää lähteä liitelemään minne sattuu, mutta loppua kohden parani. Harjoitukseen meni aikaa n. 40 min, josta 4 min. kuntopyörää. Yleensä on mennyt 55 min, mutta tämä oli tiukempaa settiä.

Tuota maastavetoa teki yksi kaveri, kun olin salilla. Koitin siitä sitten tekniikkaa oppia. Se varmaan kahto, että mikähän homopetteri tuokin on, kun koko ajan mollottaa.

Olipahan myöskin hassua, kun paikallinen pappi tuli ilmeisesti ekaa kertaa elämässään salille. Aluksi hinkkasi kuntopyörää väh. 15 minuuttia paita märkänä. Sitten siirtyy suoraan penaan ja pumppasi 40-50kg:lla todella pitkään. Noh, jokainen tyylillään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom