Tuhosinko selkäni?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lolwtf
  • Aloitettu Aloitettu

lolwtf

Liittynyt
3.4.2010
Viestejä
316
Elikkä alaselkäni on jokseenkin kipeänä. Tai ei se nyt niin kipeä ole, mutta tuntuu kuin se olisi pumpissa kokoajan... tunne tulee aina aamuisin kun nousen sängystä, kun istun kyyryssä sohvalla(nojaan eteenpäin kohti läppäriä joka on sohvapöydällä) ja vaikea nojata eteenpäin esim. kengännauhoja sidottaessa, muutenkin alas kurkottaminen onnistuu vain kyykkäämällä alaspäin...

Ja mistä tämä johtuu? Otin yksijakoisen ohjelman 3-kertaa viikossa, ohjelmassani oli joka kerralla mave, kyykky ja kulmasoutu, joskys myös SJMV. Ohjelma oli sitten ilmeisesti hieman liian rankka alaselälleni... Noh, opittiinpa tästä taas jotain.

Kipu alkoi oikeastaan viime keskiviikkona kun aamusta lähdin kankeana salille ja aloin suorittaa kulmasoutua... siitä asti on alaselkä ollut "pumpissa"

Mitenköhän tässä nyt kannattaisi lähteä etenemään? lääkärille suoraan? hierojalle ensin? venyttelyä?
 
Jos et selvästi loukannut selkääsi treenatessa, niin tuo on 99% varmuudella normaalia ja menee ohi levolla. Hieroja ja kevyt venyttelykään ei tee ainakaan haittaa.
 
Tiedä sitten kauanko olet tuolla ohjelmalla olet tehnyt, mutta ehdotan myös hierojalla käyntiä ja kropan roikottamista treenin jälkeen. Taitaa olla kalvot ahtaalla? Itselläni oli keväällä samanmoista vaivaa ja tuntui, että pitkäkestoinen venyttely (eli pyöristäminen) sai tunteen vaan pahenemaan.
 
Tuskin tuhosit. Pidä muutama lepopäivä ja tarkkaile tilannetta. Minulla on ollut joskus treenistä johtuvia alaselkäkipuja, mutta ne on lähteny lepäämällä. Voin luvata, että siinä vaiheessa kun puhutaan jostain välilevypullistumista, niin tunne on sellainen, ettei pakkikselta tarvi tulla erikseen kysymään, että hajoskohan jotain :)

Selkä on oikeasti aika vittumainen. Sen kun kunnolla hajottaa, niin ei ole hauskaa. Ja jos nyt ihan totta puhutaan, niin onkohan tämmösen tavallisen Matti Meikäläisen, (joka nyt vaan haluaa päästä siedettävään kuntoon eikä esim. kilpaile), pakko käyttää niitä alaselän riskeeraavia liikkeitä. Mave on vähän kakspiippunen - oikein tehtynä se vahvistaa alaselkää ja koko takaketjua, mikä on hyvä asia. Mutta joku kulmasoutu tangolla nyt on suoraan sanottuna aika turhaa kuraa. Alatalja, rintatuettu soutu ja kp-soutu pitäs riittää perustallaajalle mitä tulee horisontaalisiin vetoliikkeisiin.
 
Jokseenkin tuttua ja mulla se paheni aika ajoin alaselän noidannuoleksi asti. Syylliseksi paljastui kireät pakaralihakset ja takareidet, mitkä veti sitten alaselänkin jumiin. Eli kokeile josko pakaroiden ja takareisien huolellinen venyttely auttaisi ja kokeile myös jonkinlaista foam rollingia tai kuten minä tein, teippasin kaksi tennispalloa yhteen ja menin päälle makaamaan ja pyörittelin niitä siellä alaselän alla. Sattuu niin perkeleesti, mutta tekee samalla hyvää.
 
kynäniska_ sanoi:
Tuskin tuhosit. Pidä muutama lepopäivä ja tarkkaile tilannetta. Minulla on ollut joskus treenistä johtuvia alaselkäkipuja, mutta ne on lähteny lepäämällä. Voin luvata, että siinä vaiheessa kun puhutaan jostain välilevypullistumista, niin tunne on sellainen, ettei pakkikselta tarvi tulla erikseen kysymään, että hajoskohan jotain :)

Selkä on oikeasti aika vittumainen. Sen kun kunnolla hajottaa, niin ei ole hauskaa. Ja jos nyt ihan totta puhutaan, niin onkohan tämmösen tavallisen Matti Meikäläisen, (joka nyt vaan haluaa päästä siedettävään kuntoon eikä esim. kilpaile), pakko käyttää niitä alaselän riskeeraavia liikkeitä. Mave on vähän kakspiippunen - oikein tehtynä se vahvistaa alaselkää ja koko takaketjua, mikä on hyvä asia. Mutta joku kulmasoutu tangolla nyt on suoraan sanottuna aika turhaa kuraa. Alatalja, rintatuettu soutu ja kp-soutu pitäs riittää perustallaajalle mitä tulee horisontaalisiin vetoliikkeisiin.
Click to expand...

Ymmärrän kyllä pointtisi, mutta mielestäni kulmasoutu tangolla on selälle parhaimpia liikkeitä, eikä se rasita alaselkää mitenkään överisti tai näin ainakin itselläni.

Minullakin menee tuo alaselkä häröihin pumppeihin aina välillä (ei aina salilla). Silloin on pakko pitää hieman taukoa ja yleensä muutaman päivän buranakuuri auttaa. Suosittelen myös venyttelemään kunnolla, sillä se ehkäisee tuota tilaa. Tämän kaltainen pallo on myös todella hintansa arvoinen investointi:
hierontapallot-2-casall_orig.jpg
ja käy siellä hieronnassa.

Siis tuolla tummansinisellä olen itse availlut selkääni ja toimii hyvin.
 
Kropan roikottamista suosittelen myöskin hoidoksi, itselläni toiminut välillä erittäin hyvin. Joskus itsellänikin menee alaselkä niin jumiin ja pumppiin, että se muutenkin onneton perse katoaa kuvasta kokonaan.
 
Tollanen kipu voi jatkua yllättävän pitkäänkin. Ite teloin maastavedossa alaselkäni pari vuotta sitten. Särkyjä oli muutama kuukausi ja sitten alkoi helpottaa. Käväsi duunifyssarilla ja silta sain kuntoutusohjelman (löytyy varmaan jostain, jos kiinnostaa). Hierojalla myös ramppasin jonkun verran. Nyt viisaampana käytän kovissa vedoissa vyötä.

Mobilisaatiokiilalla on myös hyvä availla selkää. Kannattaa tilaa vähintään toi 8 cm korkea. Mulla oli tosta vielä isompi, mutta unohdin sen Thaimaahan. Nyt on toi 8 cm ja kiila voisi olla hieman korkeampi.

Mobi2iso.jpg
 
Ihan lihasperäiseltä hommalta kuulostaa. Noiden kyykkyjen ja vetojen kanssa kannattaa välttää sitä, että vetää alaselän ihan hapoille. Sen palautumiseen kunnon jumista menee niin pitkään, että häiritsee kaikkea treenaamista aika pahasti.
 
Tutulta kuulostaa. Pari kertaa äitynyt pahaksi ja tullut tuollainen noidannuoli tyyppinen kramppi jolloin ei pystynyt seisomaan eikä istumaan.

Olen nyt ruvennut selvittään asiaa tosissaan ja fyssarin mielestä ongelman aiheuttaa ylikireät lonkankoukistajat ja etureidet. Suositteli painonnostokenkiä (hankittu), kyykkyjen jättämistä vajaiksi (ei toteltu), jalkojen venyttelyä ja kevennettyä roikkumista esim. ylätaljassa. Etupuolen venyttely auttoi selvästi, mutta ei poistanut ongelmaa.

Hieroja puolestaan aukoi jalat ja erityisesti takaosasto oli jumissa. Kivut katosi pariksi viikoksi, eli siellä lienee vika. Rullailut ja venyttelyt ei juuri auttaneet mun kohalla ennen hierontaa, koska lihakset kuulemma niin jumissa, ettei venytystä saa kunnolla perille. Silti liikkuvuudet yms. oli kunnossa, eikä kovalla rullalla rullatessa pakaroista ja takareiskoista löytynyt erityisen arkoja paikkoja. Eipä ole hierojaa voittanutta...
 
no-body sanoi:
Jos et selvästi loukannut selkääsi treenatessa, niin tuo on 99% varmuudella normaalia ja menee ohi levolla. Hieroja ja kevyt venyttelykään ei tee ainakaan haittaa.
Click to expand...

Just näin. Siellä saattaa olla pienet tukevat lihakset jumissa ja ne painaa hermoja. Voi olla vähän hiton kipeekin. Usein vielä niin että aamulla herätessä on pahin ja sitten se alkaa siitä vähän helpottamaan.

Maata ei kannata ainakaan, eikä mielellään paljon istuakaan. Eli suosittelisin hiljalleen kävelyä ja jatkossa sitten ei kaikkia vetoja ja kyykyttelyitä joka treenissä. 1 jakoinenkin on syytä miettiä niin, että jokaisessa treenissä ei alaselkää rääkätä. Ne jalat voi kerta viikkoon tehdä vaikka prässillä ja ojennus-koukistus tyyppisillä seteillä.
 
Jees, eli pahin jumi on mennyt jo ohi! en oikein tota kipua osannut sen kumemmin kuvailla, koska olen huono kuvailemaan tuommoisia asioita :/ mutta selvästi siis oli lihaksissa vika... Ja tästähän oli vaan hyötyä, että heräsin siihen todellisuuteen, että sitä alaselkää ei saa niin hirveästi tuhota ja usein. Ja tuo mitä powerhousu sanoi niin kyllä varmasti on aivan jäätävän kireät pakarat / reisilihakset mullakin, koska mave/kyykky asento ei tunnu hirveän mukavalta asennolta olla... Ja tiedän, että venyttely auttaisi niin helvetisti, mutta aika on niin helvetin kortilla, että ei vain yksinkertaisesti kerkeä venyttelemään, vaikka haluaisikin... :( Jos vielä luet tätä ketjua niin haluaisin tietää, että miten sulle selvis toi että sulla oli kireet lihakset? kävitkö fysioterapeutilla/lääkärillä vai netistä hokailit?
 
Sanoisin että tärkeintä on se että pystyt treenaamaan jatkossakin, ja jos aikaa ei oikeesti ole niin pudota yksi treenikerta viikosta pois ja vaihda tilalle liikkuvuus/kuntoutustreeni. Toinen vaihtoehto on pudottaa vaikka 1 työsarja pois kaikista liikkeistä ja käyttää tästä säästyneet 10-15 minuuttia parempaan lämmittelyyn. Ainakin kyykyssä vaikuttaa pelkästään hyvä liikkuvuus jo rautoihinkin (tiettyyn rajaan asti). Yksijakoisessa itseä muuten ärsytti eniten se, että lämmittelyyn meni niin paljon aikaa.

Alaselkäongelmat saattaa johtua myös kireistä lonkankoukistajista ja erityisesti tosta iliopsoas-ryhmästä. Kannattaa venytellä ainakin niitä vaikka aamulla, ennen treeniä, kesken työpäivän ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Samalla voinee tehdä myös 10 jullea hakien sitä liikerataa.

Tavallista venyttelyä tulee harvemmin harrastettua (pl. noi lonkankoukistajat), mutta joka treenin aluksi käytän suosiolla 15 minuuttia liikkuvuuteen ja jonkilaisia liikkuvuusharjoitteita/joogaa tulee tehtyä viikollakin. Tästä kiireiselle miehelle alku liikkuvuustreeniin: http://www.roglawfitness.com/the-minimalist-guide-to-mobility/

EDIT:*Pakko vielä lisätä, että kyllä noita lonkan/pakaran liikkuvuusharjoitteitakin tulee ennen alakropan treenejä tehtyä.
 
Back
Ylös Bottom