Tuhoon tuomittu dieettiyritys? (huom. yritys)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Säilytyskaappi

Liittynyt
27.8.2007
Viestejä
138
Kysymykset loppuosassa.

Suurimmaksi osaksi homma on selvä ja dietti suunniteltu, mutta pari asiaa on mistä on kysyttävää, joten perustin ketjun johon voin kysymysten lisäksi kenties jäljittää edistystä ym. Ja onhan tämä kai jotenkin päänsisäinen juttu että piti pakkikselle perustaa ketju tästä :rolleyes:

Kyseessä ei ole mikään "lomakilojen karistelu", uudenvuodenlupaus tai muuta perseilyä vaan olen tosissani homman kanssa (katotaan uudellen kenties sitten 2. kuukauden kohdalla :D). Ikää on 17, painoa 70kg ja pituutta 176, joten ylipainoinen en ole. Mahaa ja ylimääräistä kuitenkin löytyy, eikä lihasta ole lähes nimeksikään joten "olet normaalipainoinen" -kommentit voitte mielummin kertoa vaikkapa Ehrampurkillenne. 8 rasvakilon painonpudotus kuulosta melko optimaaliselta.

Tietämys treeniin liittyen taitaa olla jotakuinkin perusaloittelijaa suurempi, eikä treeniohjelmasta ole kysyttävää. Treenaan melko yleisentyyppisellä kaksijakoisella neljästi viikossa enimmäkseen massaliikkeitä käyttäen. Ohjelma ei kuitenkaan ole sama mikä tuolta jostain aiemmista postauksesta löytyy.

Treenitaustaa ei sitten juurikaan voi sanoa löytyvän. Salilla olen "käynyt" n. puoli vuotta, josta todella pieni osa on treenausta. Oven avaaminen ja salille lähteminen on osoittautunut tähän mennessä raskaimmaksi liikkeksi, jossa on useimmiten menty failureen jo ennen ensimmäistä toistoa. Tältä perseilyn ajanjaksolta on mainittava, että suurin sarjapainonousu taitaa olla kyykystä, n. 25kg ja sitä kautta etureidet taitaa olla se "kehittynein lihas", josta saattaa jopa kenties minimaalisesti pumpissa lihasta näkyä. Muissa liikkeissä kehitys on ollut paljon vähäisempää.

Toisin kuin suurimmalla osalla tämän ikäisitä salillakävijöistä, urheilutaustaa ei löydy, joka osaltaan selittää tätä alun epäonnistumistä ja sitä voi myös käyttäää tekosyynä tulevan epäonnistumisen selittelyyn :rolleyes:

Dietin kesto on 4 kuukautta tai sen kieppeillä riippuen tietenkin siitä kuinka homma etenee ja tahdista millä maha katoaa. Tähän mennessä olen suunnitellut meneväni n. -500 kcal tahdilla päivässä suurella proteiinimäärällä ja suurimman osan hiilareista ottamalla aamulla sekä treeninjälkeisillä palautusjuomalla ja aterialla.

Kysymykset mitä tällä hetkellä on mielessä liittyy juuri syömiseen ja dietin progressioon. Kuinka progressio dietillä periaatteessa kannattaa toteuttaa? Kannattaako loppua myöten lisätä syömistä sekä aerobisen määrää vai kuinka? -500 kcal päivässä, josta tulee 0,5kg viikossa ja 8kg neljässä kuukaudessa on semmonen melko perustahti painonpudotuksessa, mutta entäs kun samalla tulee painoa lihaksen muodossa, johon aloittelijalla kuitenkin on ainakin mahdollisuus? Tuleeko tuosta jokatapauksessa 0,5 kilon painonpudotus vaikka pieniä määriä lihasta onnistuisin kroppaan keräämään? Joku voisi selittää yksinkertaisesti kuinka miinuskalorimäärät ja vastaavat lasketaan kun kroppaan samanaikaisesti kertyy pieniä määriä lihasta?

Sitten vielä aerobisestä kysyisin, kolmea aerobista viikkoon olen suunnitellut, yksi pitkä matalatempoinen hölkkä (näillänäkymin en ole tätä aamulla tekemässä), yksi HIIT-tyyppinen sekä yksi aamulla suoritettava näiden välimaastosta oleva porrasjuoksuhomma. Tämä varmaankin on riittävä määrä, ainakin näin alkuun? Porrasjuoksua ennen kannattaa varmaan hiukan syödä? Protskua ja nopea hiilaria pieni määrä vai? Minkään näistä kolmen jälkeen ei varmaan kannata mitään suurta taukoa syömisestä pitää? Tässä kaikki tälläerää.

Pitkä ja epäselvä posti tuli, joten pidennetään sitä vähän lisää.
Yhteenveto: Neljä kuukautta kestävä dietti, jossa miinuskaloreita päivässä n. 500 ja viikossa kolme erityyppistä aerobista. Salilla tulee käytyä neljästi viikossa.

Hyvää uutta vuotta, lähdempä tästä salille ettei jää homma pelkästään suunnittelun asteelle :jahas:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Sen enempää kommentoimatta tätä asiaa niin 176/70 mitat ja siitä pois 8 kiloa.Susta tulee melkoinen ruipelo.Oot dieettis jälkeen naismallin mitoissa.Muuten,ootko mies vai nainen:)
 
Juu, olen samaa mieltä että 8kg kiloa on melko ruimasti muttei ole mikään tavoite minkä olisin asettanut, se vaan tuli tuosta 4 kuukauden ajanjaksosta laskettuna jos -500 kalorilla päivässä mennään. Joten hyvä että huomautit, varmaankin järkevämpää mennä maltillisemmin ja pienemmillä miinuskaloreilla.
 
Jos oot mies niin en kyllä tuhlais aikaa dieettiin tossa vaiheessa.
 
Minäkin tekisin vain salilla hulluna töitä ja alkuun vaikka ylläpitokaloreilla ja muutaman kuukauden päästä toteaisin että näyttää jo paremmalta ja alkaisin syömään vähän enemmän. Jos onnistuisit saamaan lihasta sinne alle, niin ne vähät rasvat ei haittais ollenkaa. Oot nimittäin niin kevyt kuitenkin, että muutamalla kilolla lihasta olisi valtava vaikutus ulkonäköösi, vaikka läskiä ei lähtisi ollenkaan.
 
Kiloja tuijottamalla ei kyllä selviä paskaakaan. Jokatapauksessa läskiä löytyy ihan kiitettävästi vatsan seudulta, joten ajattelin ensin niistä päästä eroon ja sitten aloittaa lihaksenkasvatuksen. En sitten tiedä minkälainen "ihanne malli" käyttäjä husetuksella on, olkoon kenties sitten mallia voimannostaja. Näyttäähän se kyllä IHAN VITUN LIHAKSIKKAALTA, vaatteet päällä tosin. :rock::rock:

En kuitenkaan tullut tänne kysymään, että kantsiiks laihduttaa, oonko läski, mitat 70/176??? vaan esittämään muutaman kysymyksen treeniin ja ravintoon liittyen ja toivoisinkin että random paskanpostaajan sijaan paikalle osuisi joku joka viitsisi näihin kysymyksiin vastata :)

Tiesitkö muuten husetus, että tällä kaverilla
mt1107623537.jpg

on leveämpi selkä kuin tällä:
image004.jpg
?
On muuten AIVAN VITUN LEVEE SELKÄ :rock::rock::rock:
 
Jos nyt on ihan pakko se dietti vetää, niin...

Yhteenveto: Neljä kuukautta kestävä dietti, jossa miinuskaloreita päivässä n. 500 ja viikossa kolme erityyppistä aerobista. Salilla tulee käytyä neljästi viikossa.
Click to expand...

  • Vauhti on OK.
  • Ihan turhan paljon aerobista liikuntaa. Kannattaa pikemminkin vähentää aerobista ja ottaa kalorit vain ruokailusta käyden samalla salilla. Dietillä on ihan turha riehua ylenpalttisen liikunnan kanssa kun kroppa (nivelet, jänteet, lihakset) ja pää on muutenkin kovilla. Vaikka alussa olisi kuinka motivaatiota liikkua, niin kyllä se karisee dietin edistyessä.
  • Lihasten kertymisen vaikutus kalorimäärien laskuun on ihan turhaa hifistelyä. Ylipäätään on turha laskea mitään kovin tarkasti. Lähtöarvoihin, peruskulutusarvioihin ja muihin tekijöihin liittyy niin paljon epävarmuutta, että enintään joku +-200 kcal tarkkuus voi olla realistista. Ja muista, että laskut on vain laskuja - todellisuuden näet aina vaa'asta. Eli ei kannata jäädä ihmettelemään sitä, jos paino ei tipu vaikka olet laskenut -500 kcal vajeen - tällöin laskut on vain väärin.
  • Jos painon tippuminen jumittaa loppua kohden, niin silloin vähennetään syömistä.

Mutta muuten kyllä komppaan täysin muita vastaajia - en ymmärrä, mitä dietattavaa tuossa kunnossa voi olla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyllä se että tuossa painossa näyttää että läskiä on vatsassa niin johtuu luultavasti siitä että siinä vattassa ei ole yhtään lihasta.Vedäppä ihan vaan monipuolista puntti reeniä ja kasvata samalla siihen vattaan ne palat.Jopa rupee näyttämään erilaiselta.Ei läheskään niin "läskiltä".Lupaan että näytät paremmalta jos vaan reenailet monipulisesti itseäsi ilman diettiä kuin että nyt tuosta laihdutat.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Insecure420 sanoi:
Kyllä se että tuossa painossa näyttää että läskiä on vatsassa niin johtuu luultavasti siitä että siinä vattassa ei ole yhtään lihasta.Vedäppä ihan vaan monipuolista puntti reeniä ja kasvata samalla siihen vattaan ne palat.Jopa rupee näyttämään erilaiselta.Ei läheskään niin "läskiltä".Lupaan että näytät paremmalta jos vaan reenailet monipulisesti itseäsi ilman diettiä kuin että nyt tuosta laihdutat.
Click to expand...
Kyllähän vatsaan (ja koko keskivartaloon saa ryhtiä vatsalihastreenillä, mutta paloja on turha haaveilla näkyville ilman alhaista rasvaprosenttia.
 
Totta.Mutta tuskin noissa mitoissa on niin paljoa sitä ihraa että kunnon vatsapaloilla ei saisi packiä näkyviin.
Tai muitakaan lihaksia.Mutta kukin vääntäköön niinkuin parhaaksi näkee.
 
Säilytyskaappi: Se on ihan 100% varma juttu että jos ajatellaan esim 1-2 vuoden aikajänteellä asioita, niin parempi ja kovempi kunto tuossa ajassa saadaan aikaan sillä että aletaan treenaamaan kunnolla ja keskitytään lihasmassan kasvatukseen. (Jos siis haluat joskus näyttää lihaksikkaalta.) Ikinä ei näissä asioissa kannattaisi miettiä liian lyhyitä aikajaksoja eteenpäin, vaan nähdä kokonaisuus vuoden-parin päähän. Usko nyt, tuossa painossa ei ole läskiä ku jokunen kilo kuitenkaan, mutta olemattoman lihasmassan takia se näyttää suuremmalta määrältä kuin onkaan. Pitemmän päälle ajateltuna kannattaisi alkaa sitä lihasmassaa hankkimaan, eikä mitään väsyneitä diettejä.

Oma on kuitenkin valintasi, mutta kaikki tänne kirjoittaneet kuitenkin ajattelevat asiaa sinun parhaaksesi. En usko että tulet saamaan hirveästi näistä poikkeavia ohjeita, mutta onnea yritykseen.:piis:
 
Meikäläinen on muuten 175/63 tämän aamun painolla ja kyllä ihan ruipelolta näytän ellei pääse jossain kalsareissa poseeraamaan jolloin lihaserottelu tuo illuusion lihaksikkuudesta. Meikäläisen tavoite on saada tuo 8 kiloa lisää tänä vuonna, vaikka sitten iso osa läskiä.
 
wiFFy sanoi:
Kyllähän vatsaan (ja koko keskivartaloon saa ryhtiä vatsalihastreenillä, mutta paloja on turha haaveilla näkyville ilman alhaista rasvaprosenttia.
Click to expand...

Mulla näkyy vatsalihakset (ylävatsalihakset eritoten) vaikka mitat on 180cm / 97kg ja rasvaprosentti yli 20.. Ei ne kyllä paljoa näy mutta näkyy kuitenkin :david:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom