Treenivinkkejä rapakuntoiselle läskille aloitukseen?

[Sinna80]

Millaisen saliohjelman rakentaisitte alottelijalle, jolla on salilla (perussali työpaikan kellarissa) aikaa n. 30 min 2 kertaa viikossa. Kotona voisi treenata oman kropan vastuksella.

Mulla on ihan rapakunto tällä hetkellä ja reilusti ylipainoa. Tarvisi ainakin saada aluksi tukirangan lihaksistoa kuntoon.

Kiittäen,
Sinna

 

[Ad3]

Itellä toiminu kultainen kuusikko + välipäivinä aerobinen
Syön 400kcal/ ateria 5x päivässä.

 

[t1mo]

Ei tunnin harjoittelulla viikossa kyllä ihmeitä tehdä...
Yks hyvä vinkki on käyttää hakua. Löytyy n. 2000 täysin vastaavaa kysymystä/vastausta

 

[Caracas]

Rapakunto voi johtua juuri tuosta että aikaa ei muka ole kuin 2x30min joten muut asiat on tärkeämpiä kuin peruskunto ja terveys. Tuossa ajassa aerobista kuten soutua, kuntopyörää ja vatsalihaksia jne. Oikea sykealue kohdalleen ja ruokavalio kuntoon. Kulutus suuremmaksi kuin mitä syöt. Haku käyttöön.