Treenivinkkejä, neuvoja?

[Pamatööri]

Terveppäterve! :D

Olen vielä aloitteleva kuntosalilla kävijä (17v.). Olen käynyt kuntosalilla tuosta kesän alusta lähtien (Heinäkuu poissulkien).
Paino on myös alkanut nousemaan jonkun verran (63-67, olen n. 172 pitkä)

Nyt siis asiaan. Tarkoituksenahan oli etsiä neuvoja ja vinkkejä täältä, joten taidan luetella treeniohjelmani. En muuten treenaa hirveästi jalkoja (lenkkeily, sulkapallo 2 x vk)

Ohjelma:

Lämmittelyä ja venettelyä
(Prässi 3x10)
Ylätalja leveällä otteella 3-5 x 12
Penkki 5 x 5
Hauis mutkatangolla/käsipainoilla 3-5 x 12
Ojentajat (taljassa?) 3-5 x 12
Olkapäät 3 x 12
Selkä laitteessa jossa painot vedetään edestä taakse, lavojen supistus, muistuttaa soutua (huono selitys, en muista laitteen nimeä) 3-4 x 12
Forkut 2-3 x 15 (unohtuu usein)
Alaselkä 2-3 x 20 (unohtuu joskus)
Vatsat 3-5 x 20

Tämmöinen treeni on siis yleensä. Toivottavasti osaatte heittää neuvoja ja informatiivista tietoa ja vinkkejä.
Kertokaa heti jos ohjelmassa on jotain vikaa tai jos se on huono tai vaatii lisättävää/muokkausta.

PS. Penkkiä tehdessä käsi kävi hassussa asennossa muutaman kerran (Ei ollut isot painot kyseessä), jonka seurauksena etuolkapää on ollut nyt kipeänä 3pv. Kannattaako pitää penkistä taukoa hetki?

 

[nayb]

Elikkäs ihan aluksi suosittelisin jakamaan tuon ohjelman 2-5 jakoon, eli ei kaikkia lihasryhmiä samana päivänä.
Jos haluat tehdä kaikki lihasryhmät samana päivänä nii aloita arnoldin G6:lla. Hyviä ohjelmiä löydät kyllä täältä pienellä selauksella.
Ja ehottomasti kyykky ja maastavetokin mukaan! (ellei ole oikeasti hyviä syitä miksei voisi tehdä esim. polvileikkaus tai vastaava)

 

[Pamatööri]

Elikkäs ihan aluksi suosittelisin jakamaan tuon ohjelman 2-5 jakoon, eli ei kaikkia lihasryhmiä samana päivänä.
Jos haluat tehdä kaikki lihasryhmät samana päivänä nii aloita arnoldin G6:lla. Hyviä ohjelmiä löydät kyllä täältä pienellä selauksella.
Ja ehottomasti kyykky ja maastavetokin mukaan! (ellei ole oikeasti hyviä syitä miksei voisi tehdä esim. polvileikkaus tai vastaava)

Noh polveen on tehty leikkaus (tai sen viereen -> tuntuu joskus prässiä tehdessä vähän polvessa prässiä tehdessä) mopokaatumisen seurauksena.
Kokeilin tota Arnoldin G6:sta hetken ja jotenkin aina sen tehtyä tuntui jotenkin.. vajaalta tai että jotakin jäi nyt pumppaamatta.

No mut olisko esim. hyvä jos jakaisin ton kahteen osaan jotenkin näin:

1 Kerta : Penkki, Olkapäät, mahdollisesti jalat, hartiat, vatsat (mahdollisesti maven lisäys tänne?)
2 Kerta : Ylätalja, hauis, selkää tossa laitteessa mitä yritin "selventää", Alaselkä, vatsat

 

[jille19]

Mave kannattaisi varmaankin lisätä selkätreenin yhteyteen?

 

[db2048234]

Etsi sellaiset ketjut, kuin arnoldin kultainen kuusikko tai 2-jakoinen ketjusta elaston 2-jakoinen. Sieltä kunnon ohjelma käyttöön jos tuloksia haluat. Nykyinen ohjelmasi on hanurista.

 

[Pamatööri]

Etsi sellaiset ketjut, kuin arnoldin kultainen kuusikko tai 2-jakoinen ketjusta elaston 2-jakoinen. Sieltä kunnon ohjelma käyttöön jos tuloksia haluat. Nykyinen ohjelmasi on hanurista.

Okei. Kiitän suorasta kritiikistä, koska se todella auttaa .

 

[db2048234]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Heti aloituksesta löytyy elaston modaama ohjelma, joka on helvetin hyväksi todettu. Jos ei 4 salikertaa viikossa onnistu niin perus 1-jakoinen, joista hyvä valinta on kultainen kuusikko. Treenaa niitä jalkoja, koska ei ne juoksemalla ja sulkkista pelaamalla kehity lihaksikkaiksi..

 

[Pamatööri]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Heti aloituksesta löytyy elaston modaama ohjelma, joka on helvetin hyväksi todettu. Jos ei 4 salikertaa viikossa onnistu niin perus 1-jakoinen, joista hyvä valinta on kultainen kuusikko. Treenaa niitä jalkoja, koska ei ne juoksemalla ja sulkkista pelaamalla kehity lihaksikkaiksi..

Joo. Taidan käsittää väärin, koska musta toi näyttää 4-jakoiselta. Mä en oo hirveen kokenut niin en tiedä kuinka nää toimii. Mahdollinen selvennys tohon?
Toivottavasti en vaikuta tyhmältä, mutta siis tossa 2-jakosessa toi 1a = ensimmäinen päivä 1b= toinen jne?
Ja muuten.. voiko jalkaprässiä käyttää etu/takakyykyn variaationa?

Ja nyt alko toi AG6 taas kiinnostamaan.. ainoo mikä ei mee ihan putkeen on leuat. Niitä ei mee kovin montaa -> pitäis varmaan alkaa treenaileen silleen että alkas saamaan niitä enempi?
Varmaan AG6 sopis mun rutiiniin paremmin koska käyn usein 3krt viikossa, mutta voihan tota 2-jakosta kokeilla!

 

[Vastizz]

Treenivinkkejä, neuvoja?

Puolita toistot, tuplaa annostus.

 

[db2048234]

Joo. Taidan käsittää väärin, koska musta toi näyttää 4-jakoiselta. Mä en oo hirveen kokenut niin en tiedä kuinka nää toimii. Mahdollinen selvennys tohon?
Toivottavasti en vaikuta tyhmältä, mutta siis tossa 2-jakosessa toi 1a = ensimmäinen päivä 1b= toinen jne?
Ja muuten.. voiko jalkaprässiä käyttää etu/takakyykyn variaationa?

Ja nyt alko toi AG6 taas kiinnostamaan.. ainoo mikä ei mee ihan putkeen on leuat. Niitä ei mee kovin montaa -> pitäis varmaan alkaa treenaileen silleen että alkas saamaan niitä enempi?
Varmaan AG6 sopis mun rutiiniin paremmin koska käyn usein 3krt viikossa, mutta voihan tota 2-jakosta kokeilla!

Kroppasi tulee tehtyä lävitse 1a ja 1b treeneissä ensimmäisen kerran. 2a ja 2b treeneissä toisen kerran.. Eli kroppa jaettu kahteen treenipäivään. Kyseisessä ohjelmassa on vielä ensimmäiset kaksi treenipäivää raskaita sarjoja ja toiset kaksi pumppailevaa sarjaa = näin ollen tulee treenattua koko kroppa kahdesti vaihtelevalla ärsykkeellä..

Voihan sitä käyttää, mutta kaikista tehokkain on se jalkakyykky. Et pysty korvaamaan millään sitä yhtä tehokkaaksi.
Leuat kehittyy vain tekemällä. Teet niitä niin monta kuin menee, avustat itseäsi ottamalla tukea, hyppäät ja tulet hitaasti negatiivisen vaiheen alas.. Sit, kun kaikki voimat on tangossa käytetty niin ylätaljaa voit tehdä loppuun muutaman sarjan. Muista kuitenkin, ettet korvaa leukoja ylätaljalla, koska se ei ole sama asia.

Jos käyt 3x viikossa ota G6!

 

[Pamatööri]

Kroppasi tulee tehtyä lävitse 1a ja 1b treeneissä ensimmäisen kerran. 2a ja 2b treeneissä toisen kerran.. Eli kroppa jaettu kahteen treenipäivään. Kyseisessä ohjelmassa on vielä ensimmäiset kaksi treenipäivää raskaita sarjoja ja toiset kaksi pumppailevaa sarjaa = näin ollen tulee treenattua koko kroppa kahdesti vaihtelevalla ärsykkeellä..

Voihan sitä käyttää, mutta kaikista tehokkain on se jalkakyykky. Et pysty korvaamaan millään sitä yhtä tehokkaaksi.
Leuat kehittyy vain tekemällä. Teet niitä niin monta kuin menee, avustat itseäsi ottamalla tukea, hyppäät ja tulet hitaasti negatiivisen vaiheen alas.. Sit, kun kaikki voimat on tangossa käytetty niin ylätaljaa voit tehdä loppuun muutaman sarjan. Muista kuitenkin, ettet korvaa leukoja ylätaljalla, koska se ei ole sama asia.

Jos käyt 3x viikossa ota G6!

Okei! Kiitos tästä selvennyksestä! Tää autto todella paljon ymmärtämään enemmän tota 2 jakosta ja että mikä sen idea on. Ja noita leukaharjotuksia alan heti tekemään!

 

[EmillimE]

Ja nuo, että polvissa on joku vika on yleensä vaan tekosyitä. Vaikka se olisi leikattu, niin todennäköisesti voit silti treenata jalkoja. Otat vaa sen kyykyn ja jos se muka oikeasti sattuu eikä vain siitä, että jalkasi ovat heikot niin sitten tiputat painoja. Ei se juokseminen vastaa monipuolista jalkatreeniä