treenit, palautus ja juoma

[skuge]

On tässä vuoden verran tullut suhteellisen säännöllisesti käytyä salilla. Tällä hetkellä treenailen 2 jakoisella koko kroppa ohjelmalla kohtuullisen kovaa. :whip: Treenipäivät on nyt osunut suunnilleen ma,ke,pe ja aina treenin jälkeen perus palkkarit naamaan.
Tiistaisin ja torstaisin tulee käytyä tunnin verran kaveriporukalla salipalloapelaammassa kohtuullisen hyvällä sykkeellä.

1. Joten kysymys kuulukin kannattaako säbä treenien jälkeen roinailla mitään palkkareita vai vaan mennä kotiin syömään ?

2. Samassa voisin vielä kysyä mitä mieltä olette jos samana päivänä vetäisin salin ja sitten illalla menisi sähläämään? Ja miten tällöin tulisi nuo palkkarit nautiskella ?

 

[Mike]

Sähly kuluttaa kovasti energiaa, mutta ei samalla tavalla kuin salitreeni. Ota sählytreenin jälkeen hiilihydraattipitoisempi palautusjuoma. Jos samana päivänä meet vielä treenin jälkeen myöhemmin sähläämään, niin ottaisin erittäin tuhdin palautusjuoman salin jälkeen ja normaalin ruoan sählyn jälkeen.

 

[juffe]

Älä hyvä mies ala niitä palkkareita roinaamaan ;)

 

[iivili]

1. Joten kysymys kuulukin kannattaako säbä treenien jälkeen roinailla mitään palkkareita vai vaan mennä kotiin syömään ?

Palautusjuoma EI OLE ROINAA!!! :curs:

Ite otin ja ottaisin sählyn jälkeen normaalin palautusjuoman, jossa maltoa ja jotain heraprotujauhoa suhteella 2:1 (eli esim. maltoa 50g ja herajauhoa siten, että siitä tulee protua 25g). Lisukkeeksi on hyvä mutustella pari banaania siinä pal.juomaa siemaillessaan. Tuommoista settiä (eli samanlaista, kuin voimailijat ja kehoilijat) veti esim. kovien juoksulenkkien jälkeen entinen työkaverini, joka on ja oli aktiivinen kestävyysurheilun harrastaja. Väitti palautumisen kohentuneen sen jälkeen, kun oli ruennut herajauhoa käyttämään ravintolisänä. :thumbs:

En pidä optimaalisena samana päivänä pelata tiukasti sählyä ja punttireenata. Jompi kumpi kärsii siitä kumminkin (kokemusta on, olen kokeillut). Jos niin kumminkin teet (ja noilla reenimäärillä muutenkin), niin muista syödä pirusti. Pidä sekä ruoan laatu (palautusjuomaa lukuunottamatta nopeat hiilarit eli sokerimössöt hiiteen, kuten myös sipsit, ranskanpotut, limu yms.) että määrä korkeana.

 

[-Stone Cold-]

Onkos monella pakkislaisella tapana siemaista osa palautusjuomasta, vaikkapa 1/4 jo treenin aikana, siinä puolessavälissä ungefär?
Olen nimittäin joskus antanut itselleni kertoa, että tästä olisi hyötyä katabolian ehkäisyssä, kun elimistöllä on jo treenin aikanakin hieman valkuaista käytettävissä. Eikä tule imeytymisenkään kanssa ongelmia, kun ei vedä kerralla sitä liki puoltalitraa nestettä sinne reppuun hölskymään.

 

[Timba79]

Onkos monella pakkislaisella tapana siemaista osa palautusjuomasta, vaikkapa 1/4 jo treenin aikana, siinä puolessavälissä ungefär?
Olen nimittäin joskus antanut itselleni kertoa, että tästä olisi hyötyä katabolian ehkäisyssä, kun elimistöllä on jo treenin aikanakin hieman valkuaista käytettävissä. Eikä tule imeytymisenkään kanssa ongelmia, kun ei vedä kerralla sitä liki puoltalitraa nestettä sinne reppuun hölskymään.

Ei ole tapana tehdä näin, kaikki menee pukkarissa heti treenin jälkeen. Tosin otan n. 0,5-1 h enne treeniä prodedrinkin, joten eiköhän siitä tule aminohappoja ihan riittävästi treenin ajaksi.