treenistä pari kysymystä

[Ants]

Pieni ongelma. Kannattaako treeniä tehdä kaksijakoisella jossa esim. toinen pvä yläkroppa ja toinen pvä jalat vaiko jakaa treenissä eri lihasryhmät monelle päivälle ? Kuulemma kun tekee monia lihasryhmiä samaan aikaan niin hormonitasot nousisi paremmin ja korkeammalle kuin eri lihasryhmien eristäminen eri päiville.
Ja vielä toinen asia. Jos treenaa lähes pelkästään pumppi tyylistä treeniä niin säilyykö lihas ns. lihasmuistissa jos pitää pidemmän tauon jolloin lihasmuisti tuo sen takaisin kun aloittaa treenauksen uudelleen(eli lihas ei ole pelkkää nestettä), vaiko saako "säilyvää" lihasta vain voimatyylisessä treenissä ? Eli ei vedettäisi hermostoa lähes loppuun joka kerta.

edit: tää taitaa kuulua alotteiljoiden osastolle

 

[pöllö]

Treeniä kannattaa tehdä siten, että sen tuskan tuoma lihasmassan kasvu olisi maksimaalista. Se, onko 2-jakoinen tehokkaampi verrattuna normaaliin 4-jakoiseen treeniin, riippuu siis aivan yksilöstä. Toisille toimii paremmin toinen, toisille toinen. Hormonaalisen vasteen kannalta ei eroja juurikaan taida olla, kunhan molemmissa pidetään raskaat perusliikkeet ohjelmassa mukana.

Jos ymmärrän toisen kysymyksesi oikein - käsittääkseni treenityylillä ei ole merkitystä lihasmuistin toimivuuteen, jos sitä lihasta on todella ollut, mutta ehkäpä lyhyillä sarjoilla kasvatettu lihas katoaa hitaammin.

Miksi kyselet tällaisia, koska me kaikki treenataan aina ja kovaa! :whip:

 

[Ants]

Miksi kyselet tällaisia, koska me kaikki treenataan aina ja kovaa! :whip:

Armeija vuoden päästä. Ja hyvä saada selvyys asiolille.

Joten olisi varmaankin hyvä tehdä vuoroviikoin voimatyyppistä ja pumppia vai kuinka ?

 

[nigster]

Armeija vuoden päästä. Ja hyvä saada selvyys asiolille.

Joten olisi varmaankin hyvä tehdä vuoroviikoin voimatyyppistä ja pumppia vai kuinka ?

Ei sun sen erityisemmin tarvitse vuorotellen noita tehdä. Treenaat vaan kovaa (muistaen kuitenkin levätä hyvin) niin siitä se paras tulos syntyy IMO. Mielestäni on turha vaivata päätään sillä, että "tänään en esimerkiksi voi tehdä muita kuin 12 toiston sarjoja". Vaan keskity siihen treenaamiseen ja pidä ne toistot sitten vaikka siellä 6-12 alueella ABOUT...

 

[Ants]

Hormonaalisen vasteen kannalta ei eroja juurikaan taida olla, kunhan molemmissa pidetään raskaat perusliikkeet ohjelmassa mukana.

Mutta mielestäni olen nähnyt että osa tekee jonain päivänä pelkästään olkapäät ja ojentajat niin mielestäni ei siinä nyt hirmu suuret lihasryhmät ole kyseessä. Ja kyllähän esim jalkatreenistä varmaankin tulee paremmat hormonitasojen nousut kuin olkapäiden treenailusta(?) Ja eikös kehonrakentajat(osa, en yleistä) myöskin tämän takia roinaa jotta hormonitasot nousisivat ja voisi eristää pienempiä lihasryhmiä eri päiville
Kunhan vaan mietin..