Treenistä ja muustakin

[tuomaskuona]

Jos sitä nyt tällä kertaa saisi itsekurin pidettyä niin korkealla, että salilla tulisi käytyä pidempäänkin kuin kolme viikkoa, jotta tuloksia tulisi. 22v, 182/68, laiha kuin spagetti. Tiedän jo ennestään, että syön liian vähän, mutta yritän jatkuvasti syödä enemmän kuin mieli tekisi. Lisäravinteita en vielä käytä, mutta Lidlin maitorahkaa menee puoli kiloa päivässä (tulee hyvää kun vetää yhden appelsiinin sauvasekoittimella sekaan, lisäksi Lidlin maitorahka on puolet halvempaa kuin muiden kauppojen).

Tulosten parantamiseksi ajattelin alkaa käyttää jotakin lisäproteiinia. Jos budjettia on 10-15e (total max 20e) / vko (sis. maitorahka 7x 1e), mihin kannattaisi ensimmäiseksi satsata? Palautusjuomaan, heraan, kreatiniiniin?

Salilla treenaan vain yläkroppaa, ja käytännössä teen vain penkkiä, hauiksia irtopainoilla ja sellaisia leuanvetoliikkeitä pystytaljassa. Käsiä ja hartioita siis haluan isommiksi, jaloilla ei nyt niin väliä. Tähän asti olen tehnyt epämääräisessä järjestyksessä liikkeitä, esim. ensin lämmittelyn jälkeen 5x50kg penkissä, sitten leukahässäkkää 12x40kg, hauiksia 12x8kg (per käsi) ja jatkanut sekalaisesti vähän miten sattuu.

Kannattaisiko kuitenkin organisoida liikkeet niin, että ensin tekee kaikki penkit pitäen pieniä taukoja, sitten siirtyy leuanvetoon ja sitten hauiksiin? Mitä muita liikkeitä tuohon kannattaisi lisätä? (Tekisin rintoja, muttei siellä ole sellaista laitetta.)

Kiitos avusta.

 

[Snafu]

Kannattaa ottaa joku kunnon ohjelma tuosta treeniohjelmia lihaksen kasvatukseen ketjusta. Usko huviksesi, että jos haluat kasvaa sun täytyy treenata tasapuolisesti kaikkia lihaksia. Sitäpaitsi yksipuolinen treenaus altistaa loukkaantumisille (ja on muutenkin vaan naurettavaa). Massanhankinnan kannalta tärkeintä on syödä paljon hyvälaatuista proteiinipitoista ruokaa, em. ketjusta löytyy muuten pari esimerkkiruokavaliotakin.

Rahat käyttäisin järjestyksessä rahkaa, palkkari(sis. kreatiinin), heraa.

 

[Jakob]

Salilla treenaan vain yläkroppaa, ja käytännössä teen vain penkkiä, hauiksia irtopainoilla ja sellaisia leuanvetoliikkeitä pystytaljassa. Käsiä ja hartioita siis haluan isommiksi, jaloilla ei nyt niin väliä.

:D


palautusjuoma on varmaan se paras vaihtoehto ottaa heti mukaan. Tosin jotain halpaa pieruheraa voisit ostaa, jos prodea ei tule tarpeeksi päivään. proteiinin hinta tuollaisessa halvassa perusperus herassa on kohdallaan. Prodea 2g/painokilo kuten aina on toitotettu.

Salille kunnollinen esim. kolmijakoinen ohjelma! Ei tuollaisesta "teenpä tänään vaikka tuon" ole mitään järkeä. Ja jalkoja ei kannata treenata tyttöjä niillä ei saa . Tehtävä pakkiksen searchiin ja viiden pisteen vihje: "mitä tarkoittaa rhp"

edit: tuolla 10€ viikko budjetilla saat kyllä palkkarin, perus heraa ja vaikka vielä kreatiinia. Katso tästä threadista itselles sopiva.

treeniä ja sapuskaa

 

[jylhiz]

Kuten edelliset jo sanoivatkin, palautusjuomaan kannattaisi satsata! mutta mielestäni jo heti alkuun.
Palautus juoma on kuitenkin suurin yksittäinen asia tulosten nousujohteisuuteen jonka aloittelija voi tehdä.

ja piste.!

 

[nigster]

Kuten edelliset jo sanoivatkin, palautusjuomaan kannattaisi satsata! mutta mielestäni jo heti alkuun.
Palautus juoma on kuitenkin suurin yksittäinen asia tulosten nousujohteisuuteen jonka aloittelija voi tehdä.

ja piste.!

Palautusjuomaan kannattaa satsata. Muttaen menisi kuitenkaan ihan noin rankasti kärjistämään sitä! Kyllä siellä pitäisi IMO toimia vähän kaikkien osa-alueiden.

 

[huumor]

Jos sitä nyt tällä kertaa saisi itsekurin pidettyä niin korkealla, että salilla tulisi käytyä pidempäänkin kuin kolme viikkoa, jotta tuloksia tulisi. 22v, 182/68, laiha kuin spagetti. Tiedän jo ennestään, että syön liian vähän, mutta yritän jatkuvasti syödä enemmän kuin mieli tekisi. Lisäravinteita en vielä käytä, mutta Lidlin maitorahkaa menee puoli kiloa päivässä (tulee hyvää kun vetää yhden appelsiinin sauvasekoittimella sekaan, lisäksi Lidlin maitorahka on puolet halvempaa kuin muiden kauppojen).

Tulosten parantamiseksi ajattelin alkaa käyttää jotakin lisäproteiinia. Jos budjettia on 10-15e (total max 20e) / vko (sis. maitorahka 7x 1e), mihin kannattaisi ensimmäiseksi satsata? Palautusjuomaan, heraan, kreatiniiniin?

Salilla treenaan vain yläkroppaa, ja käytännössä teen vain penkkiä, hauiksia irtopainoilla ja sellaisia leuanvetoliikkeitä pystytaljassa. Käsiä ja hartioita siis haluan isommiksi, jaloilla ei nyt niin väliä. Tähän asti olen tehnyt epämääräisessä järjestyksessä liikkeitä, esim. ensin lämmittelyn jälkeen 5x50kg penkissä, sitten leukahässäkkää 12x40kg, hauiksia 12x8kg (per käsi) ja jatkanut sekalaisesti vähän miten sattuu.

Kannattaisiko kuitenkin organisoida liikkeet niin, että ensin tekee kaikki penkit pitäen pieniä taukoja, sitten siirtyy leuanvetoon ja sitten hauiksiin? Mitä muita liikkeitä tuohon kannattaisi lisätä? (Tekisin rintoja, muttei siellä ole sellaista laitetta.)

Kiitos avusta.

no ensinnäkin ne jalat mukaan ohjelmaan :jahas: . toiseksi penkki on rintaliike. täällä jo sanottiinki että otat jonkun ohjelman tuolta (mikä tahansa parempi kuin nykyinen "ohjelmasi") ja alat syömään heti kerralla kunnolla. lisäravinteita tuskin heti tarvit mutta palautusjuoma olisi hyvä olla. :thumbs:

 

[ToughGrip]

Ja usko tai älä niin kaikki vaikuttaa kaikkeen. Muutkin lihasryhmät kuin rinta ja ojentajat vaikuttaa siihen unelmiesi penkkitulokseen pääsemiseen. Äläkä tuijota sokeana sitä penkkimaksimia, vaan seuraile sitä hiljalleen ja pidä sitä enemmänkin motivaattorina kuin salillakäynnin itsetarkoituksena.


ps. Ei mimmejäkään (paitsi punttimimmejä ;) ) kiinnosta paskan vertaa paljonko sulla nousee penkistä tai millä painoilla dippaat. Symmetrisesti kehittynyt atleettinen vartalo on rantojen kuninkaan tunnusmerkkejä. Et kai sä halua miltään Notre Damen kellonsoittajalta näyttää, vaikka penkki kulkisikin :D

 

[huumor]

puhutko nyt rantojen kunkusta? :D ..ja kyllä niitä tyttöjä joskus ne tuloksetkin kiinnostaa ;)

 

[tuomaskuona]

Nojoo, ehkä mä olen vähän rhp (yllättävän vaikea löytää merkitystä searchilla ;), mutta kun hauis on ekstensiossa ~26cm ympärysmitaltaan, niin tekee mieli vähän saada normaaliutta niihin. Ettei tarttis joka kerta papereita näyttää kun kaljaa ostaa. Ja muutenkin. Mutta kokonaisvaltaistan treenini myös jalkoihin.

Kannattaako siis tehdä yksi lihasryhmä kerrallaan ja sitten siirtyä toiseen, eikä tehdä niitä sekaisin?

Ajattelin ostaa Whey3:ä 1.8kg, jota sitten n. 100g päivässä vedän. Fiksua? Samalla tietysti lisään syömistä. Sitten teen itselleni kunnon treeniohjelman. Syksyllä muistelen nähneeni täällä linkin sellaiselle sivulle, jossa oli joku ohjelma, joka laski nykyisen maksiminostopainon perusteella, millainen penkkiohjelma kannattaa tehdä. Olisiko jollain sitä linkkiä, googlella en löytänyt.

Kiitti neuvoista.

 

[huumor]

no nyt alkaa jo kuulostaa vähän järkevämmälle:thumbs: mutta ei sitä proteiinia tarvi välttämättä 100 gemmiä drinksuista ottaa vaan pyrkiä saamaan se isoin osa oikeesta ruuasta..aloittelija jos vielä olet niin en ihan heti alkais tekemään mitään prosenntiohjelmaa penkille vaan treenaamaan sen rinnan ja ojentajat siinä missä muutkin lihakset. sitten kun olet kehittynyt ja oppinut tekemään liikkeet oikeen kannattaa alkaa noita prosenttiohjelmia vetämään IMO.