Treeniohjlemani arvosteluun?

[Herra]

Eli minulla olisi tässä 2 jakoinen treeniohjelma. Salipäivät ma,ti,to,pe, jos niillä jotain väliä on.Olen käyny säännöllsiesti noin kuukauden salilla ilman kumoisempaa ohjelmaa ja ikää on 15v, pituutta löytyy 187cm joten kasvuun ei luulisi olevan haittaa, ja painoa 79kg.

Perusvoimaa haluaisin lisää, osaksi myös lihasmassaa.

Tässä olisi ohjelmani:

Päivä.1


: Rinta / Hauikset / Olkapäät
-Vinopenkki
-Peck Dek
-Hauiskääntö vino tanko
-Hauiskääntö scott. käsipainoilla
-Pystypunnerrus edestä käsipainoilla kääntäen
-Sivullenosto käsipainoilla


Päivä.2

: Jalat/ Selkä / Ojentajat
-Reisiojennus
-Reisikoukistus
-Pohkeet
-Jalkaprässi
-Ranskaleinen punnerrus
-Dippi
-Penkki Käsipainoilla
-Ylätaljaveto ja Alataljaveto
-Kulmasoutu Käsipainoilla
-Ojentajatalja


Toivin paljon palautetta tästä ja neuvoja miten voisin parantaa ja tehostaa ohjelmaani.

Ps.Sellainen kysymys DIpistä, onko väliä millaisessa asennossa kädet ovat?

 

[VBP]

Ensinnäkin: LUE FAQ!
Toiseksi: kannattaa jakaa jalat kahteen päivään: 1.etureidet 2.takareidet, pohkeet
Ja kolmanneksi kannattaa ottaa kyykky mukaan ja miksi penkki KP on 2. päivänä? ja kannattas ehkä tehä sillai, että pistäsit Ojentajatalja/Ranskis vuorotellen, ei kerralla.
Pro:t korjatkoot enemmän

 

[juhop]

Voisit tehdä noi ojentajat samana päivänä kun rintaa (penkkiä) ja olkapäitäkin teet. Habaa sitten selkä/jalka päivänä!

 

[deya]

Tekisin ainaski tuon jaon hiukka eritavalla eli työntävät ja vetävät. Hiukkasen on rankempi reeni vetää laaja selkä ja massiiviset jalat samana päivänä kun taas toiselle päivälle jää rinnat, haukiset ja olkapäät.

Siispä tarjoisin esimerkiksi:

Rinta / Ojentajat / Olkapäät / Etureidet
-
Selkä / Hauikset / Takareidet / Pohkeet

Kandee myös kattoo vähä liikkeitä, mun mielestä tuolta uupuu ainaski selkäpäivästä ne mun henkilökohtaset suosikit eli maastaveto, kulmasoutu tangolla ja leuanveto sekä kyykkäys puuttuu kokonaan.

Pro:t korjatkoot enemmän

 

[VBP]

Noniin, tässä olis yks vaihtoehto

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp
-Etukyykky / kyykky / prässi
-Reiden ojennukset /
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki
-Dippi /

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät, vatsat

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp
- Ylätalja / leuanveto
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto)
- Koukistukset
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp
- rannekäännöt / kohautukset
- Vatsat

Tää on mulla nyt käytössä, ja toimii hyvin.
Ja ideahan noissa kauttaviivoissa on, että teet toista toisella kerralla ja toista toisella.
Esim. Ylätalja / leuanveto. Jos teet tiistaina ylätaljaa, perjantaina teet leuanvetoja.

 

[Herra]

Kiitoksia neuvoista, eiköhän nyt saa ohjelman uuteen uskoon..:D

 

[artoo]

Tää on mulla nyt käytössä, ja toimii hyvin.
Ja ideahan noissa kauttaviivoissa on, että teet toista toisella kerralla ja toista toisella.
Esim. Ylätalja / leuanveto. Jos teet tiistaina ylätaljaa, perjantaina teet leuanvetoja.

Mulla on just sama ohjelma käytössä, mutta teen silleen että vaidan liikkeet viikon välein. Olisko järkevämpää tehä sitte just noin että esim. tyyliin tiistaina ylätalja ja torstaina leuat

 

[Silmukka]

Eipä varmaan paljon väliä.