Treeniohjelmavinkkejä? Selässä välilevynpullistuma

[Tulppa]

Terve taas pitkästä aikaa.

Sali jäi vuodeksi sille tielleen, nyt kumminkin iski himo uudestaan aloittaa salilla käyminen.

Ongelmana vain on selkä. Selässä todettiin välilevynpullistuma jokin aikaa sitten. Selkä on oireillut n. 4 kk, mutta nyt on parempaan päin. Eteenpäintaivutuksia (sormet varpaisiin) pitäisi välttää, se pahentaa selkää, mutta selkää voi jonkin verran kuormittaa pienehköillä painoilla.

Kysyisinkin hiukan treenivinkkejä. Kuinka pystyisin tekemään vatsoja?

 

[Sahaaja]

No vatsarutistuksia maaten ainakin luulis et pystyy tekemään. Ja ehkä voimapyörää.

 

[Jäätävä]

Joku aiheesta kyselikin hiljattain ja edelleen VOIMAPYÖRÄ on viimeinen asia mitä välilevynpullistuman kanssa saa tehdä. Kokemuksia on.. Eli ei sitä..

Esimerkiksi selällään maaten ottaa käsillä takaa tukea esim puolapuista ja jalat kohti kattoa ja nostat lantiota suoraan ylös n. 10cm ja tämä rauhallisesti..

 

[Tulppa]

Pitänee keskustella asiasta fysioterapeutin kanssa. Kaipa odotan kunnes selkä on todella parantunut.
Siihen asti lenkkeilyä vain.

4 kuukauteen en pystynyt/saanut edes kävellä (enkä sitten kävellytkään) niin kävelykin ottaa jo kunnon päälle, nyt kumminkin pystyy.
Ei siitä salitreenistäkään mitään taida tulla jos keuhkoihin rupeaa sattumaan esim. kyykkyjä tehtäessä ;)

 

[supernatu]

Juttuhan on niin ettei se välilevypullistuma kovin helpolla sieltä itsekseen lähde, ja mikäli lähtee se uusiutuu jossakin vaiheessa. Ainut miten sen saa siltä kyseiseltä nikamalta paranemaan on leikkaus. Eipä se pullistuma ainakaa itsellä kummoisesti vaivaa, kunhan muistaa pitää keskikropan lihakset kunnossa.

Itsellä kun pullistuma todettiin käskettiin lepäämään, jonka seurauksena selkä kipuili entistä enemmän. Nykyään kun tseenaan normaalisti, mutta tietty selän kuntoa tunnustellen, ei selkä oireile läheskään niin paljoa. Eli alaselkä vaivaisena voin sanoa, että fiksuinta on treenata tuntuman mukaisesti ja ne keskivartalon lihakset kannattaa pitää vahvana niin pysyy selkä kunnossa jatkoa ajatellen.

 

[risumies]

Tulppa: -Varsin merkillistä. Etkö kivun vuoksi pystynyt kävelemään vai kielsikö joku tuon kävelemisen? Yleensä tuo täyslepo on nuissa selkäongelmissa se viimeinen vaihtoehto.

"4 kuukauteen en pystynyt/saanut edes kävellä..."

Aloita vatsojen treenaaminen erillaisin staattisin pidoin, ne eivät ainakaan rasita pullistunutta väliä ja vahvistavat niitä syviäkin lihaksia. Mutta kuten jo totesitkin itse, kannattaa asiasta neuvotella sen fysioterapeutin kanssa.

edit: Ja supernatu kerkesikin jo ohjeistamaan varsin hyvin!
"Eli alaselkä vaivaisena voin sanoa, että fiksuinta on treenata tuntuman mukaisesti ja ne keskivartalon lihakset kannattaa pitää vahvana niin pysyy selkä kunnossa jatkoa ajatellen."

 

[Tulppa]

No menee hiukan offtopicicsi, mutta:
Kivun vuoksi en pystynyt kävelemään kunnolla tai seisomaan suorassa ja fysioterapeutti käskikin vähentämään kävelyä niin vähäiseen kuin mahdollista.
Kävely aiheutti kivun voimistumisen ja ei-sentralisoitumisen. Vatsallaan makuu ja selän taakseppäin venytys auttoi, ja kipu lähtikin nousemaan selkää kohti.

Kipu on jatkuvaa ja tällähetkellä se on oikeassa pakarassa. Alunperin oli nilkassa.
Magneettikuvauksella todettiin synnynnäistä väljyyttä välilevyissä ja 2 pullistumaa, joista toinen oli pienehkö ja toinen suurempi.

Huomenna juttelen fysioterapeutilleni. Kunhan vain antaa vihreän valon niin treeni alkaa ;)

 

[Sumu]

No vatsarutistuksia maaten ainakin luulis et pystyy tekemään. Ja ehkä voimapyörää.

Sanon tylysti: Jos et mistään mitään tiedä, niin älä sitten vastaa.

Välilevynpullistumia on toki erilaisia, mutta kokemuksesta voin kertoa että kumpikaan em. liikkeistä ei tehnyt hyvää kun vaiva oli akuuteimmassa vaiheessa. Edelleenkään nuo liikkeet eivät parhaasta päästä ole, mutta niitä pystyy kyllä tekemään.

 

[Tulppa]

Eipä tullut vihreää valoa, hieman hintahtavan kuntovideon kyllä sain. :D

Alkaa kyllä mennä toivo koko selänparanemisprosessiin. Tänäänkin kiristänyt jalan hermoja niin perkeleesti. Sais ees niitä panacodeja viel :wall: :wall::evil:
Tuskinpa tämä leikkauksetta paranee. 2 kuukautta kipu ollut pakarassa eikä nouse.

 

[Sumu]

Tuo pari kuukautta on vielä lyhyt aika. Alat vaan vaatimalla vaatia hoitoa ja vingut niin kauan että lääkärit oikeasti tekevät jotain. Sillä saatat välttää saman kipukierteen jossa olen itse ollut lähes viisi vuotta.

Kipulääkkeitä ei mielestäni kannata syödä kovin paljoa. Ainoastaan se mikä on tarpeellista eikä yhtään enempää. Tiedän tapauksia joissa selkäkivuista on päästy kipulääkekoukkuun ja siitä vieroitukseen ja taas koukkuun ja vieroitukseen. Itse olen käyttänyt relaksantteja ja kipulääkkeitä enää satunnaisesti, kolme-neljä kertaa vuodessa. Ei se vika niillä korjaannu ja kivun poistamiseen tarvitaan niin suuri määrä lääkkeitä että mistään muusta ei sitten tule yhtään mitään.

 

[-JmK-]

Nou hätä ! itellä meni pullistuman hoidossa 1,5 vuotta, ja vieläkin aika ajoin äityy kun treenaa liian kovin. Tosin on 3 alinta välilevyä rappeutunut joten kyykkyjen kanssa saa olla tosi varovainen, ja maastavetoa en edes tee. Etis googlella pallojumppa-ohjeita ni löytyy aika hyviä ohjeita esim. bluefit.comin sivulta. Siis jos vaan pystyt tekemään noita liikkeitä. Selänvenytys toimi itsellä tosi hyvin, eli roikkumaan jaloista johonkin. Tulee tilaa hermoille kun ranka viruu.

 

[Snowbe]

Faijalla parani välilevyn(rappeuma tai pullistuma, en oo varma) ilman leikkausta kun rupesi uimaan paljon.

 

[Tulppa]

Terve taas.

Pian selkä on ollut jo 3 vuotta paskana, ja nyt viimeaikoina on sen verran alkanut helpottaan, että aloitin reenaamiseen uudelleen.
Salille en uskalla vielä mennä selkääni rikkomaan, mutta kotitreeni punteilla ja kehonpainolla sujunut ihan hyvin.

Viimeksi kyseilin treeniohjeita, mutta ohjeet jäivät aika vajaavaisiksi joten kysytään uudelleen
Lähinnä kiinnostaisi tekniikat vatsalihasten, alaselän ja jalkojen treenaamiseen.
Lihakseni ovat tosiaan surkastuneet 3 vuodessa lähes olemattomiin joten kehonpaino riittää lähes jokaiseen treeniin paitsi käsiin, joihin käytän käsipainoja.

Eteenpäin taivutuksia tulisi välttää joten perinteisiä vatsalihasliikkeitä en pysty tekemään.
Jalkojakaan ei saisi suorana taivuttaa yli tuon ~70 asteen (suhteessa selkään).

Kaikenlaiset ohjeet otetaan sydämmellisesti vastaan.

Painon nousu (lihakset surkastuu + rasva lisääntyy): eiköhän se siitä laskuun lähde
2007: 61 kg
2009: 75 kg

 

[Dome]

Iteltä löytyy myös 2x pullistumia selästä. Aika hyvin pystyy normitreeniä vetämään, kun vähän kuuntelee itse sitä selkää. Hirveitä repimisiä kannattaa ehdottomasti välttää ja tekee vaikka pienemmillä painoilla hallitusti. Ainut mitä en uskalla tällä hetkellä tehdä on mave. Kyykyäkin teen varovasti, ettei käy huonosti.