treeniohjelmastani

[Guile]

Miltäs tämä näyttää? Ohjelma on vielä melko alottelijan kyhäämä. Minkälaisia parannuksia voisin tehdä ohjelmaani? Jospa vaihtaisin 2. ja 3. paikkoja, koska hauis saattaa olla vielä vähän kipeä edellisestä treenistä 2. päivän treenissä. Kaikenlainen palaute tervetullutta.

1. päivä	rinta + olkapäät + ojentajat
	
Penkkipunnerrus	4 x 10
Vinopenkkipunnerrus tai pystypunnerrus	3 x 10
Peck-deck	3 x 10
Pystypunnerrus	3 x 10
Vipunosto seisten	3 x 10
Ranskalainen käsipainolla	3 x 10
Pushdown taljassa	3 x 10
	
2. päivä	selkä + hauis
	
Leuanveto tai ylätalja	3 x max / 3 x 10
Alatalja	3 x 10
Hauis taljassa tai käsipainoilla	2 x 10
Maastaveto	2 x 10
Kulmasoutu istuen	2 x 10
	
	
3. päivä	jalat + vatsat
	
Kyykky tai prässi	4 x 10
Jalan ojennus	3 x 10
Jalan koukistus	3 x 10
Pohkeet istuen koneessa tai seisten	3 x 20
Vatsat

 

[MillaMagia]

Ihan fiksulta mielestäni näyttää, mut muutama juttu tuli mieleen, mitä muuttaisin:
- tekisin selkä-hauis-päivänä ekaks noi kaikki selkäliikkeet putkeen, ja sit vasta hauisliikkeet
- ja ehkä lisäisin sille jonkun hauiksellekin toisen liikkeen
- jalkapäivään toinen liike takareisille (esim. suorin jaloin maastaveto)

Parhaimman treenipäivien järjestyksen löydät varmaan kokeilemalla. Kuulostais ainakin järkevämmälle palautumisen kannalta, että jalkapäivä ois noiden yläkropan treenien välissä.

 

[Keke K.]

Mun mielest näyttää kans ihan hyvältä. Mut mäkin kyllä lisäisin 2. päivään toisen hauis liikkeen.

 

[Timba79]

1. päivä ok
2. päivässä kaikka selkäliikkeet ensin ja sitten vasta hauikset, joihin ottasin kyllä sen toisen liikkeen.
5. päivä muuten ok, mutta toinen liike takareisille ois jees. Suorin jaloin maastaveto, eli SJMV kävis tähän. Tosin sulla on jo ohjelmassa mave, että ei ainakaan molempia kovaa kannata samalla viikolla tehdä.

 

[Marek]

Itse ottaisin maven ekana liikkeenä. Maastavetoo ei mun mielestä kannata tehä väsyneenä kun paukut on jo annettu, menee selkä paskaks helposti.

 

[Yussi]

Selälle kannattais varmaankin tehdä joka liikkeelle ainakin se 3 sarjaa/liike (nyt osassa vaan 2 ) ja mave tosiaankin ensimmäiseksi