Treeniohjelmasta

[DisQ1]

joo elikkäs kyselisin vinkkii et miten saisin ennemmin kiinteytettyä kroppaa ja sopivasti lihaksia.. mielummin kuin saada lisää painoa ja lihaksia.

käyn salilla 5 kertaa viikos:

MA: (lämmittely 10min soutu) Hauis,Ojentajat,Rinta
TI: (lämmittely 10min soutu) Selkä,Vatsa, kyljet,
KE: (lämmittely 10min soutu) Hauis,Ojentajat,Rinta
TO: (lämmittely 10min soutu) Selkä,Vatsat, kyljet
PE 1h juoksua
La : lepo
Su: lepo

teen yleensä 3-4 sarjaa 16-20 toistoo..
eli onko tos mitn järkeä :D ??????
kannattaisko aerobista lisätä ohjelmaan ? vinkkei ?
ruokavalio on hiemän epäsäännöllisesti ja otan kaapista mitä sattuu löytymään,paitsi kouluruoka ja aamupala... oon koittanu syödä säännöllisemmin ,mut siit ei oo tullu mitn :S .. ja paljonko niit proteiineja pitäis saada? mitat 181cm/80kg
vinkkei kaivataan

 

[raivolainen]

Aivan paska ohjelma. Jos et ole trolli, niin lukaseppa tämä.