- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 2
Haluaisin mielipiteenne ohjelmastani. Aloitin ohjelman n. 2-3kk sitten. Sitä ennen salilla ollessani tein vaan mitä sattuu n. 1-2kk ajan. Tarkoituksena on siis lihasten kasvatus eli massaa lisää.
Treenaan 4 kertaa viikossa näin:
Ma, Pe: Rinta etureidet olkapäät ja ojentajat
Penkki 8-10 x 2
Vinopenkki 8-10 x 2
Prässi 10 x 3
Vipunosto 10 x 2
Pystypunnerrus 10 x 2
Ojentajat 10 x 3
Ke, Su: Selkä, Takareidet, pohkeet, hauikset, forkut
Ylätalja 10 x 3
Alatalja 10 x 3
Suorinjaloin maastaveto 10 x 2
Koukistukset 10 x 2
Pohkeet 10 x 4
Hauikset 10 x 3
Rannekääntö 10 x 2
Vatsat useita toistoja x 3
Ruuan suhteen ei pitäisi olla ongelmia. Syön monipuolisesti ja tukevasti. Lisäravinteita en syö, mutta pitäisiko palautusjuoma ottaa mukaan treenien jälkeen?
Laittakaa mielipiteenne ja parannus ehdotuksenne.
Treenaan 4 kertaa viikossa näin:
Ma, Pe: Rinta etureidet olkapäät ja ojentajat
Penkki 8-10 x 2
Vinopenkki 8-10 x 2
Prässi 10 x 3
Vipunosto 10 x 2
Pystypunnerrus 10 x 2
Ojentajat 10 x 3
Ke, Su: Selkä, Takareidet, pohkeet, hauikset, forkut
Ylätalja 10 x 3
Alatalja 10 x 3
Suorinjaloin maastaveto 10 x 2
Koukistukset 10 x 2
Pohkeet 10 x 4
Hauikset 10 x 3
Rannekääntö 10 x 2
Vatsat useita toistoja x 3
Ruuan suhteen ei pitäisi olla ongelmia. Syön monipuolisesti ja tukevasti. Lisäravinteita en syö, mutta pitäisiko palautusjuoma ottaa mukaan treenien jälkeen?
Laittakaa mielipiteenne ja parannus ehdotuksenne.
