Treeniohjelmasta

[reiska86]

Otin treeniohjelman Timban threadista, mutta muutin sitä tällaiseksi:


1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 5x5
-vinopenkki kp / tasapenkki kp 2x12-15
-etukyykky / kyykky / prässi 3*12-15
-reiden ojennukset / 3*12-15
-vipunostot taakse / vipunostot sivulle 2*12-15
-pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot 2*12-15
-ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki 3*12-15


2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp 3*12-15
- Ylätalja / leuanveto 3*12-15
- SJMV (=Suorin Jaloin Maastaveto) 3*12-15
- Koukistukset 2*12-15
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15
- Hauikset tangolla / hauikset Scott / hauikset kp 3*12-15

Eli ajattelin tehdä tuossa penkkipunnerruksessa 5*5 treenin. Onko siinä mitään järkeä?

 

[mokoma]

Mää tein ite vähän aika sitten bodi treeniä ja tein penkkiä/kyykkyä ns. voimaohjelmalla, ja voin kertoo että meni ihan perseiks. En suosittele. Mielummin vaikka sitä 2x6 ohjelmaa.

 

[Timba79]

2x6 sopisi tohon paljon paremmin. Mutta jos kuitenkin haluat ehdottomasti tuota 5x5 ohjelmaa tehdä, niin jätä se toinen liike kokonaan pois. Tulee muuten törkeän kova määrä sarjoja rinnalle.

 

[Big Evil]

Ja käytät sitten oikeasti niitä JTO:n prosentteja, etkä tee maksimisarjoja joka kerta ;)

 

[reiska86]

Onko tuossa 2*6-ohjelmassa mitään prosentteja vai voiko niitä painoja lisäillä ihan vapaasti niin kauan kuin menee 2*6?

 

[rahkanaama]

reiska86: ihan oikein olet ymmärtäny.