treeniohjelmasta...

[vilitsukka]

morjensta vaan kaikille! en tiiä sit kuinka moni tätäki on jo kysyny mut kysyn nyt itsekin sitten...eli minkälaista ohjelmaa vedätte viikossa? kaverin kans ollaan nyt kuukauden verran käyty salilla kolmesti viikossa ja sellasella kierrolla että:

maanantai: jalat, pohkeet
tiistai: lepo
keskiviikko: haius, ojentaja, vatsat
torstai: lepo
perjantai: selkä
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

maanantai: rinta, olkapäät
tiistai: lepo
keskiviikko: (alkaa taas jaloista uus kierto)

eli tällasella setillä vedetään ja tavoitteena olis ny sit treenata aina 4 vko putkeen ja sit viikon tauko, 4 viikko treeniä ja viikko tauko jne. treenipäivinä tulee sit otettua 3 prodedrinksua ja välipäivinä 2, muun ruoan lisäksi toki. prodena käytän xl-proteiinia ja kreatiinina on fast.

eli onks hyvä rytmi? tarttisko olla lisää treenipäiviä? ruokailupuoli rupee pikkuhiljaa olee kohdallaan ku on oppinu syömään aamuisinkin pituutta löytyy 183 cm ja painoo tällä hetkellä 90 kg, pitäs saada painoo pikkasen lisää, kuitenki niin että läski palaa ja se korvataan lihaksella.

 

[Weak]

Hmm, normaalisti on treenipäivät ihan vakiopäivinä, toisinsanoen treenit on saman viikon sisällä. Eli sun kierto on liian pitkä, enemmän treenipäiviä viikossa, jos mahdollista. Jos ei, niin treenaa 3-jakosella. Noh, jätät ennemmin prodedrinksut pois, ja syöt normi ruokaa, katot vaan, et saat vähintään 2gproteiinia yhtä painokiloa kohti ja koitat syödä max 3 tunnin välein. On aika mahdoton tehtävä polttaa rasvaa ja samal saada lihast, mutta alottelijalle se on alussa mahdollista, jonkun aikaa.

 

[Sukulaku]

Kolmijakosen tosta sais kätevästi heittämällä rinnan vaikka selän kanssa samaan ja olkapäät käsipäivälle. Tällöin jalkapäivä kannattaisi pistää siihen keskiviikkoon, kun voi esim. selkätreeni olla aika persiistä kipeillä hauiksilla. Kaipa se noinkin toimii. Silti noita päiviä kannattaa vähän vaihdella edellämainituista syistä.
Toi viikon tauko ei taida olla ihan paras vaihtoehto. Tee vaikka kevyt viikko silloin.
Tuo XL-protsku ei taida olla paras vaihtoehto palautukseen. Jotain heraa vaikka semmoiseen malton kera.