Treeniohjelmasta (taas...)

[-Pva-]

Olen tässä yrittänyt kehitellä itselleni uutta ohjelmaa, eli kertokaapa mitä mieltä olette...

Treenipäivät: Maanantai, keskiviikko, perjantai, sunnuntai.

1. Päivä: Rinta, hauis, vatsa.
-Punnerrus 2 sarjaa
-Penkkipunnerrus 4 sarjaa
-Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
-Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
-Hauiskääntö käsipainoilla 3 sarjaa
-Pullover 3 sarjaa
-Istumaannousu 5 sarjaa
-Sivuvatsalihakset 3 sarjaa
-Jalkojen nosto 2 sarjaa

2. Päivä: Selkä, olkapäät
-Olankohautus tangolla 3 sarjaa
-Painon ylös nosto tangolla 3 sarjaa
-Vipunostot eteen 3 sarjaa
-Vipunostot sivulle 3 sarjaa
-Maastaveto 3 sarjaa
-Pystysoutu tangolla 3 sarjaa
-Kulmasoutu käsipainolla 3 sarjaa
-Selkälihakset 4 sarjaa

3. Päivä: Jalat, pohkeet, ojentajat
-Punnerrus kapealla otteella 2 sarjaa
-Penkkipunnerrus kapealla otteella 3 sarjaa
-Jalkakyykky 3 sarjaa
-Hack-kyykky tangolla 3 sarjaa
-Askelkyykky 2 sarjaa
-Pohjelihakset tangolla 3 sarjaa
-Reisiojennus 5 sarjaa

Parannusehdotuksia saa laittaa. ;)

 

[Shammer]

1) Mitä tekee pystypunnerrus rinta-hauis-treenissä? Tarkoitatko kenties vinopenkkiä?

2)"Painon ylös nosto tangolla"=pystypunnerrus?

3) Jos haluat pulloverin tehdä, tee se muiden rintalihasliikkeiden jälkeen, ennen hauisliikkeitä. Imo, et tarvitse kyseistä liikettä.<-rinnalle 12 sarjaa:jahas:

4)Onpas vatsoille sarjoja. Vaikka ei tuo mahdoton ole, tosin itse jakaisin nuo kahdelle eri päivälle. Esimerkiksi toisena päivänä suorat, toisena vinot.

5)Olkapäille/trapseille 15 sarjaa on aivan liikaa. Tee vaikka 2 sarjaa viparit sivuille, 3 sarjaa pystypunnerrus, 2 sarjaa viparit taakse.(= 7 sarjaa)

6)Maastaveto ensimmäiseksi 2.päivän liikkeeksi. Maveen yksi sarja lisää, "selkälihakset"(lattialla/laudalla?) pois, imho.

7) Ylätaljaa ja alataljaa yläselälle. 3 sarjaa molempia, imo.

8) Jos haluat pitää pystysoudun ohjelmassa, niin ota se vaikka vaihtoehtoiseksi liikkeeksi vipunostojen rinnalle.

9) SJMV ja reisikoukistukset takareiskoille. Etukyykky ja prässi myös mukaan vaihtoehtoliikkeiksi.

10)5 sarjaa reisiojennusta? Kuulostaa aika paljolta.

11)Toinen istuen tehtävä pohjeliike.

Tommoset pisti äkkiseltään silmään...

 

[-Pva-]

1) Mitä tekee pystypunnerrus rinta-hauis-treenissä? Tarkoitatko kenties vinopenkkiä?

2)"Painon ylös nosto tangolla"=pystypunnerrus?

3) Jos haluat pulloverin tehdä, tee se muiden rintalihasliikkeiden jälkeen, ennen hauisliikkeitä. Imo, et tarvitse kyseistä liikettä.<-rinnalle 12 sarjaa:jahas:

4)Onpas vatsoille sarjoja. Vaikka ei tuo mahdoton ole, tosin itse jakaisin nuo kahdelle eri päivälle. Esimerkiksi toisena päivänä suorat, toisena vinot.

5)Olkapäille/trapseille 15 sarjaa on aivan liikaa. Tee vaikka 2 sarjaa viparit sivuille, 3 sarjaa pystypunnerrus, 2 sarjaa viparit taakse.(= 7 sarjaa)

6)Maastaveto ensimmäiseksi 2.päivän liikkeeksi. Maveen yksi sarja lisää, "selkälihakset"(lattialla/laudalla?) pois, imho.

7) Ylätaljaa ja alataljaa yläselälle. 3 sarjaa molempia, imo.

8) Jos haluat pitää pystysoudun ohjelmassa, niin ota se vaikka vaihtoehtoiseksi liikkeeksi vipunostojen rinnalle.

9) SJMV ja reisikoukistukset takareiskoille. Etukyykky ja prässi myös mukaan vaihtoehtoliikkeiksi.

10)5 sarjaa reisiojennusta? Kuulostaa aika paljolta.

11)Toinen istuen tehtävä pohjeliike.

Tommoset pisti äkkiseltään silmään...

1. Juu, väärät termit käytössä...
2. Näinpä juuri, meni ohjelmaa laatiessa ajatukset hieman sekaisin. :jahas:
3. Pitää katsoa kuinka jaksaa, jättää sitten pois jos tuntuu liian raskaalta.
4. Voisihan tuota koittaa laittaa vaikkapa jalkapäivälle nuo vinot vatsalihakset.
5. Alright... :whip:
6. Ok, maveen laitetaan yksi sarja lisää ja jätetään lattialla tehtävät selkälihasliikket pois.
7. Vähän vaikeampi juttu, koska treenaan kotosalla. (Olen kyllä ajatellut aloittavani salilla käynnin muutaman kuukauden kuluttua.)
8. Täytyy laittaa harkintaan.
9. Olisivat kaikki ihan varteenotettavia liikkeitä, mutta kun harjoittlee kotona... Tosin tuota etukyykkyä voisin kokeillakin!
10. Entisessä ohjelmassa tein neljän sarjoilla, joten ajattelin yrittää viittä nyt.

Kiitos neuvoista!

Huh, tulipas itselleni olo. :lol2:

 

[Shammer]

Oisit sanonu, että vedät kotona... Jotkut puutteet tosiaan selittyy sillä... Tosin suosittelen sinne salille siirtymistä pikapuoliin... Omasta kokemuksesta tiedän, että salilla saa ittestä enemmän irti kuin himassa...

Kiitos neuvoista!

Ole hyvä...

Huh, tulipas itselleni olo. :lol2:

Ihan turhaan...

 

[Jonni]

Treenipäivät: Maanantai, keskiviikko, perjantai, sunnuntai.

Tuotanoin, kolme treeniohjelmaa, neljä treenipäivää. Tarkoittaako tämä sitä, että teet kolmen kierrolla neljänä päivänä viikossa? Tämähän saattaa johtaa siihen, että palautumisajat jääävät välillä lyhyiksi (parhaassa tapauksessa treenaat samalla ohjelmalla sunnuntaina ja taas perjantaina - viiden pävinä palautuminen).

Itse jättäisin sunnuntain tai maanantain treenipäivän pois ohjelmasta, tai mikäli jatkat neljällä treenipäivällä kuuntele kehoasi hyvinkin tarkkaan - mikäli lihas on edellisestä treenikerrasta vielä kipeänä saat vain itsesi nopeasti ylikuntoon ja kehitys saattaa hidastua selvästi.