treeniohjelmasta/minne ojentajat ja k-varret

[ellusami]

joo,siis oon muutaman viikon treenannu tällasella ohjelmalla,mut en oo vielä keksiny et mihin välii tunkisin noi ojentajat ettei ne häiritsis rinta tai olkapää treenejä.(vai voiko ne häiritä jos tekee edellisenä päivänä vaikka ennen rintaa?) tulis mielee et olkapäitten jälkee jos tekis ne, mut tuppaa vaa oleen aika puhki yleensä jo sillon. ja ne k-varret voikohan ne tehdä hauiksen kaa samana päivänä? onkohan toi muuten toi ohjelma lähellekään sellanen ku pitäs? (jos kulmasoutu mukaa selkää niin mihin kohtaa laittasitte?)

ma
selkä
mave
ylätalja eteen leveellä
alatalja kapeella
selänojennus

ti
rinta/hauikset
penkki
vipun,vinop
pec-dec

hauisk.tang
hauisk.käsip.

to
jalat
kyykky
prässi
kouk
ojent
pohkeet

pe
olkapäät
nt.pun
olankoh
vipun.kulmassa
pystysoutu
vipun.siv
pystypun käsip(aika kevyesti)

 

[huumor]

teet tuona olkapää päivänä ojentajat niiden jälkeen..eikä olkapäille tarvi tosiaan noin paljoa liikkeitä :jahas: ..ja kyynärvarret voi hyvin tehdä hauiksien jälkeen.

 

[J-2]

...(jos kulmasoutu mukaa selkää niin mihin kohtaa laittasitte?)

Lisää se selkäpäivään maven jälkeen tehtäväksi.

...(vai voiko ne häiritä jos tekee edellisenä päivänä vaikka ennen rintaa?)

Ainakin ojentajien palautuminen tuosta kärsii...

Mä muuttaisin treenipäivien järjestystä, sillä tuossa ohjelmassasi hauikset saavat rasitusta peräkkäisinä päivinä (Epäsuoraa rasitusta selkäpäivänä ja suoraa rinta&hauis-päivänä). Vaihda järjestys mieluummin vaikka näin:
Ma: Selkä
Ti: Olkapäät & ojentajat
To: Jalat
Pe: Rinta & hauikset

- Tiistaina ottaisin mieluummin vipunostojen vinopenkillä tilalle vinopenkkipunnerruksen käsipainoilla tai tangolla. Viimeisenä liikkeenä voit vaikka vuorotella peck-deckin ja noiden viparien välillä.
- Torstaille ottaisin mukaan toisenkin liikkeen takareisille, kuten vaikka hyvää huomenta-liike:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
Tuosta liikkeestä löydät lisää tietoa searchillä. Järjestystä muuttaisin myös senm verran, että prässin jälkeen ojennukset ja tämän jälkeen hyvää huomenta ja koukistukset.
- Kuten huumor jo sanoi, niin olkapäille on liikaa liikkeitä. Tee vaikkapa pystypunnerrusta edestä ( niskantakaapunnerrusta en suosittele tekemään, koska sillä saa helposti rikottua paikkansa), vipunostoja sivulle ja vipunostoja taakse (kohautuksia voit myös tehdä epäkkäille). Ja ota tosiaan ne ojentajat tälle päivälle. Eiköhän niitten tekeminen onnistu nyt, kun olkapäille on vähemmän liikkeitä.