Treeniohjelmani

[Needmoremuscle]

Moikka, olen nyt pari viikkoa vetänyt udella ohjelmallani ja haluaisin hieman kritiikkiä/palautetta. Olen harrastanut kuntosalia tosimielessä reilu vuoden verran, sitä ennen tullut jotain pientä räpellettyä. Treenasin ennen 4-jakoisella: Rinta-ojentaja, selkä-hauis, jalat, olkapää-kädet(kevyt). Tällä tavalla treenasin siis reilu vuoden ja kehitystä tuli ihan mukavasti.
Tykkään treenata kovaa ja päätin vaihtaa 3-jakoiseen ja treenata koko keho 2krt viikossa läpi. nykyinen reeniohjelmani näyttää kutakuinkin tältä
Maanantai(rinta-hauis): Penkkipunnerrus 4x10. vuoroviikoin käsipainoilla/tangolla.
Vinopenkki 3x12. vuoroviikoin käsipainoilla/tangolla.
Dippi 3x8. 10 kg lisäpainolla
taljassa suorinkäsin eteen 2x15
hauis suoralla tangolla 3x10
alataljassa myötäotteella 3x12-15
hammeri 2x15-20



Tiistai(selkä-ojentaja): Leuanveto 3 x max
kulmasoutu 4x10-15
vajaa maastaveto(alaselälle) 3x10
alatalja 2x20
ojentajille vinopenkki 3x10
ranskalainen 3x12
taljassa ojentajat 2x20



keskiviikko: lepo



Torstai(jalat-olkäpäät): Kyykky 4x10
etureidet koneessa 3x15
takareidet koneessa 3x15
pohkeet 2x25
pystypunnerrus käsipainoilla 4x12
käsipainot sivuilta ylös 3x15
käsipainot edestä ylös 3x15
mutkatangolla ylös kyynerpäät ylhäällä 2x20




perjantai(rinta-hauis): suurinpiirtein sama kuin maanantaina

lauantai: lepo

Sunnuntai (selkä-ojentaja) suurinpiirtein sama kuin tiistai

maanantai (jalat-olkapäät) suurinpiirtein sama kuin torstai.


Tällä menty nyt 2 viikkoa ja täytyy sanoa että ollut aika rankkaa. keho tuntuu olevan aika jumissa, mutta luultavasti tottuu kovempaan menoon ajan kanssa.
Ikä 19 ja paino 84kg. Tuloksia: penkki max 120kg, kyykyssä sarjapainot 75 kg(paska), kulmasoutu sarjapainot 80 kg. Jalat jäljessä mutta kyllä ne perästä tulee.

 

[Intoxication]

Mitä tarkoitat vinopenkki ojentajille ?

 

[Needmoremuscle]

Sori, tarkoitin kapeapenkki ojentajille, en vino.

 

[marde84]

Jako on kyllä aika huono jos teet 2 kertaa viikossa kropan läpi. Etuolkapäät ottaa osumaa jokaisessa treenissä eli 6 kertaa viikossa, mikä ei tee varmasti hyvää. Jako kannattaa siis miettiä ehkä uudelleen.

 

[Oj-]

Huh, näyttää kyllä kovalta. Ehkä jopa liian kovalta, lepoa kun ei tuossa ole nimeksikään. Etenkin olkapaat näyttävät olevan todella kovilla.
Voiko tuon torstaisen treenin jälkeen edes autolla ajaa? :wtf:
Melkeinpä suosittelisin jotain 2-jakoista 2krt viikossa kroppa lävitse.

 

[Needmoremuscle]

Jako on kyllä aika huono jos teet 2 kertaa viikossa kropan läpi. Etuolkapäät ottaa osumaa jokaisessa treenissä eli 6 kertaa viikossa, mikä ei tee varmasti hyvää. Jako kannattaa siis miettiä ehkä uudelleen.

Mulla ei oo niinkään ongelmana olkapäiden palautuminen vaan ojentajien ja hauisten. Mikä olisi parempi jako?

 

[marde84]

Mulla ei oo niinkään ongelmana olkapäiden palautuminen vaan ojentajien ja hauisten. Mikä olisi parempi jako?

Jos 2 kertaa viikossa käyt kropan läpi 3-jakoisella, niin suosisin kyllä vetävät-työntävät-jalat jakoa. Eli vetävien yläkroppapäivänä selkä, hauis, takaolkapäät, työntävien yläkroppapäivänä rinta, etu- ja sivuolkapäät ja ojentajat sekä sitten jalkapäivänä kunnon jalkaruntu ja vatsat.

 

[Needmoremuscle]

Jos 2 kertaa viikossa käyt kropan läpi 3-jakoisella, niin suosisin kyllä vetävät-työntävät-jalat jakoa. Eli vetävien yläkroppapäivänä selkä, hauis, takaolkapäät, työntävien yläkroppapäivänä rinta, etu- ja sivuolkapäät ja ojentajat sekä sitten jalkapäivänä kunnon jalkaruntu ja vatsat.

Treenailin tolla vetävät-työntävät-jalat jaolla koko viime vuoden. Sen takia pistin jakoa uusiksi ettei homma rupeaisi maistumaan puulta.

 

[marde84]

Treenailin tolla vetävät-työntävät-jalat jaolla koko viime vuoden. Sen takia pistin jakoa uusiksi ettei homma rupeaisi maistumaan puulta.

No siinä tapauksessa melkein kyllä jo vaihtaisin kokonaan jakoa, jos olet koko vuoden vetänyt 3-jakoisella. Tai jos jostain syystä aivan välttämättä haluat vetää 3-jakoisella niin ota jaoksi ainakin semmoinen että punnerruksia ei tule jokaisessa treenissä, niinkuin tuossa sun alkuperäisessä on. Ota täältä mallia, löytyy hyviä vaihtoehtoja erilaisiin tapoihin jakaa lihat 3-jakoisessa.