Treeniohjelmani

[capten99]

Aloitin salitreenit reilut kolme kuukautta sitten, eli helmikuussa. Aloitin ihan nollasta, eli käytännössä salitreeniä ei ole pohjalla. Mitä mieltä olette saliohjelmastani joka on kai "kaksijakoinen", eli minulla on yläkroppapäivä ja alakroppapäivä.


Treeni1:

Penkkipunnerrus 3x
Vinopenkki 3x
Peck Deck 3x
Pystypunnerrus 3x
Olkalihaslaite 3x
Ojentaja taljalla 3x
Ojentaja laitteessa 3x
Hauis painoilla 3x
Hauis taljalla 3x


Treeni2:

Jalkaprässi 6x
Takareisilaite 3x
Pakaralaite 3x
Pohkeet 3x
Ylätalja 3x
Toinen selkälihaliike (leveät selkälihakset) laitteella 3x


Lisäksi joka treenikerralla aluksi vatsat ja alaselkä.


Treenikertoja tulee 4-5 viikossa, joskus jopa 6.

Aluksi otin aina vuoropäivinä yläkropan ja alakropan, mutta nyt otan viikossa 3-4 yläkroppapäivää ja 1-2 alakroppapäivää.


Mitä mieltä olette? Onko aivan persiillään?

 

[jnjsdscsd]

Onhan se juu. Katteleppa tuota alottelijoiden osiota aluksi.

 

[juffe]

Ota kaksjakoisessa käyttöön vaikka työntävät/vetävät jaottelu.

 

[S225T]

Sinänsä yläkroppa/alakroppa -jako on erinomainen (myös itse eniten käyttämäni) mutta tuo toteutus tosiaan vähän ontuu. Katsele palstalta, esimerkkejä on hirvittävä määrä.