Treeniohjelmani

[mestamies]

Oon 16v ja ajattelin et jos sait vähä neuvoi / kommenttei tän hetkiseen kunto-ohjelmaan, kun en mikää ammattilainen oo kuitenkaa. Tarkoitus on et vatsat ja alaselkä sais vähä enemmä reenii joten se on joka kerta mukana. Ohjelman tein kaverinkaa joka on elixiril töissä, että ei iha puutaheinää pitäis olla mutta silti haluisin muitten kommenttei

Palatautuksen on iha perus hera, ei oo muita ihmejuttui.

Aattelin viel kysyy, että onko pitkänpääl ihmeongelma, jos en syö rehui yhtään? Olin tos 2vuotta sit kaikis veri yms kokeis jotai 22 erikoetta oli ja kaikki oli sillo ainaki kunnos mutten sillo treenannu viel. (Tähä pikasee hieno tarina ettei kukaa ala valittaa nirsoudest :curs: : Ku olin eskaris ni siel sitte pakotettii maistaa kaikkee ni ku salaattii pakotettii maistaa ni sitte lattasin ja siel oli semone mukava sivari töis joka oli pakottanu mut syömää sen oksennuksenki ja sai potkut sitte)

----- Romaani ohi


2-3 krt/vko 1,5-2h yleensä menee
(Näissä on mukana tarkennukset et tunnistaa laitteet)


Krt 1.

Yläselkä
Rinta
Hartiat
Alaselkä
Vatsat

Krt 2.
Alaselkä
Vatsat
Hauis
Ojentaja
Jalat

 

[Alec]

no laita nyt sentään liikkeet ja sarjamäärät (tosin jos 2 tuntia menee niin luultavasti molempia on liikaa)

E:joojoo,laita nyt ne liikkeet (laitteiden sijaan kannattas kyllä suosia vapaita painoja mutta...)

 

[mestamies]

No harvemmin menee 2 tuntia mut salilla missä käyn on kertamaksut ja siel tahtoo käydä vitusti lössii et välil on ruuhkaa ja silloin saat jonottaa vaikka yrittäisit toisten sarjojevälis ehtii mut yleensä 10-12 toistoilla 2-3 krt/laite, se on nyt noin suunilleen.Jos ei oo yhtää porukkaa niin se hoituu tunnis kyl.

 

[mestamies]

kommenttii ois tervetullut

 

[Jonski]

Niinku tossa Alec jo ylempänä sanoi niin laita ne liikkeet toho näkyviin ni pystyy jotain sanomaankin.

 

[mestamies]

Yläselkä : ylätalja, veto rinnalle 10-12 x 2-3
soutuliike istuen 10-12 x 2-3

Rinta: peck deck 10-12 x 2-3
chest press 10-12 x 2-3

Hartiat: pystypunnerrus (työntö ylös) 10-12 x 2-3
pystysoutu alataljassa 10-12 x 2-3

mihitähä välii nyt penkki + vinopenkki sit viel 2x6 molempii

alaselkä: selänojennus istuen 15-20 x 2-3

vatsat: vatsarutistus istuen 15-20 x 2-3
roomalainen penkki 15-20 x 2-3

Hauis: hauiskääntö taljassa 10-12 x 2-3
hauiskääntö käsipainoilla 10-12 x 2-3

ojentaja: dippi laitteessa 10-12 x 2-3
ojentajat taljassa 10-12 x 2-3

jalat: polven ojennus (etureisi) 10-12 x 2-3
reisiprässi 10-12 x 2-3
sisä- ja ulkoreidet 10-12 x 2-3

siisnä se tais olla

 

[elasto]

Suosittelen ottamaan ihan suosiolla täältä jonkun valmiin ohjelman: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ei kannata ite ruveta räveltämään mitään ohjelmia jos ei ole mitään hajua mitä on tekemässä.

 

[mestamies]

en ole itse kuitenkaan tehnyt niinkuin kerroin ensimmäisessä postissa.

 

[Alec]

no kyllähän se ihan puutaheinää kuitenkin on.jos tuon on tarkotus olla 1-jakoinen (eli tarkotus tehdä nuo kaikki kerralla),niin tuossa on liikaa turhia liikkeitä ja perusliikkeet puuttuu täysin.
kaverisi ammattitaito ei ole kovin korkealla...

 

[Usva]

no kyllähän se ihan puutaheinää kuitenkin on.jos tuon on tarkotus olla 1-jakoinen (eli tarkotus tehdä nuo kaikki kerralla),niin tuossa on liikaa turhia liikkeitä ja perusliikkeet puuttuu täysin.
kaverisi ammattitaito ei ole kovin korkealla...

2-jakonenhan tuo on. Tuolla alussa kerrottu mitkä päivät ja sitten kun pyydettiin niin käsittääkseni kaveri latas vaan kaikki liikkeet tuohon putkeen.

Sen verran kommentoin omia mielipiteitä et tuolla on jo chest press (kai jollain laitteella?) ja sit vielä teet normi penkin ja vinon penkin. Vois melki heivata tuon chest press ja peck deck liikkeen pois ja jättää ne penkki ja vinopenkki sinne. Sit jaloissa en ollu ihan varma noista liikkeistä, mut vois jalanojennukset ja sisä ja ulkoreidet ottaa melki pois ja sit vaan prässi ja jalan koukistus. On se ojennus ihan hyvä alku jalkareenille, mut jos vähän pitää lyhentää niin sen vois varmaan ottaa pois ja jos nuo ulko ja sisäreisi on niitä loitonnus-lähennys laitteita niin en niiden mielekkyydestä tuossa kauheesti tiedä, lisää sarjaa vaikka prässiin ennemmin omasta mielestäni.

Mut tosiaan kuten edellä mainittu niin kantsii katella täältä valmiita 2-jakosia vaikka, jos on epävarma ohjelmastaan. Tietty tuollakin varmaan alkuun pääsee ja vaihtaa sitten kun ei tunnu kehitystä tulevan.