Treeniohjelmani

[Timppa1984]

Voisitteko vielä kommentoida treeniohjelmaani.

Ma: Rinta, olkapäät
Penkki 4x5-8
Pystypunnerrus 4x6-10
Vinopenkki 3x6-10
Vipunostot sivulle 3x8-12
Ristitalja 3x8-12
Pystysoutu 3x8-10
Takaolkapäät 3x12-15

Ke: Jalat
Kyykky 4x5-8
Reiden koukistus istuen 3x8-12
Hack-kyykky 3x6-10
Reiden koukistus istuen 3x10-15
Reiden ojennus 3x8-12
Pohkeita 2 eri liikettä, sarjoja yht. 6. Toistot 10-20

Pe: Kädet
Kapeapenkki 4x5-8
Hauistanko 3x6-10
Ranskalainen istuen 3x8-12
Scott-hauis 3x8-12
Rutistus 3x8-12
Vasarahauis 3x8-12
Vatsoja 2 eri liikettä, sarjoja yht 6-8.

Su: Selkä
Leuanveto leveä myötäote(lisäpaino) 3xmax
Maastaveto 4x5-8
Alatalja 3x8-12
Ylätalja niskan taakse 3x8-12
Vatsa 2 eri liikettä, sarjoja yht 6-8.

Alkuun kuntopyörää n5min. Jokaisen treenin jälkeen kevyt venyttely. Kunnon venyttely kerran viikossa. Treeneissä vaihtelen kuukauden välein toitojen määrää, pientä vaihtelua liikkeissä kun kehitys loppuu.

 

[kaNi-]

tee esim. maanantaina selvästi ensin rinta, sitten olkapäät.

e- helvetin kovalta näyttää, mutta jos jaksat tehdä niin mikäs siinä.

ee- jalat, rinta, selkä, kädet olis järkevämpi järjestys

eee- eiku ei oliskaa. ei tota saa järkevään järjestykseen.

 

[ruupert]

Voisitteko vielä kommentoida treeniohjelmaani.



Ke: Jalat
Kyykky 4x5-8
Reiden koukistus istuen 3x8-12
Hack-kyykky 3x6-10
Reiden koukistus istuen 3x10-15
Reiden ojennus 3x8-12
Pohkeita 2 eri liikettä, sarjoja yht. 6. Toistot 10-20 QUOTE]


Jotain tohon toisen reidenkoukistuksen tilalle

 

[Big Evil]

Voisitteko vielä kommentoida treeniohjelmaani.



Ke: Jalat
Kyykky 4x5-8
Reiden koukistus istuen 3x8-12
Hack-kyykky 3x6-10
Reiden koukistus istuen 3x10-15
Reiden ojennus 3x8-12
Pohkeita 2 eri liikettä, sarjoja yht. 6. Toistot 10-20

Jotain tohon toisen reidenkoukistuksen tilalle

Miksi? Jos haluaa tuolla volyymilla tehdä muuten tehdä niin saa niitä koukistuksiakin mun mielestä tehdä. Maastaveto tulee kuitenkin selkäpäivänä.

Asia erikseen, sarjoja on paljon. Jos aiot tehdä loppuun asti niin kannattaa vähentää.