- Liittynyt
- 5.6.2004
- Viestejä
- 706
- Ikä
- 37
Tuneli sanoi:
Kyllä mä ainakin käytän. :lol2: Joskus myös "hormoonit" tai "aineet".
Treeniohjelmani (koko kroppa kolmesti viikossa)
- Keskustelun aloittaja lmk
- Aloitettu
Kyllä mä ainakin käytän. :lol2: Joskus myös "hormoonit" tai "aineet".
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Habankorppu sanoi:
Just, ehkä tämä oli vitsi, mutta sitten oli huono sellainen. Kannattaisi vähän miettiä mitä suustaan päästelee, joku nuori jamppa ei saa porukoitaan suostumaan lisäravinteisiin millään kun jotkut älypäät vielä pönkittää tota käsitystä proteiinihormoneista.
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 2 759
lmk sanoi:
Miksei tämä mene minun jakeluun, Olet kehittynyt erinomaisesti koko kroppa ohjemalla ja sitten siirryt vetämään jotain 3-jakoista, johon sisältyy rannekääntöjä, sekä rhpscott hauiskääntöjä?
En näe tässä muuta logiikkaa kun sen, että olet jo niin iso ja vahva ettet pysty treenaamaan koko kroppaa kerralla läpi vaan sun on pakko tehdä toi jaon vaihto :jahas:
Vaihtelet liikkeitä ja vaikka toisto määriä ja lisää rautaa tuleen yskijakoiseesi, mitäpäs hienoa ohjelmaa muuttelemaan. Ja repäset toisen kymmenen kiloa hujaukessa ;)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
-Marchi- sanoi:
Pakko vähän nusasta tota boldattua kohtaa, vaikka muuten ihan järkevästi kirjoititkin. Eli ei se scott ole todellakaa mikään pelleilyliike hauikselle. Itsellä se on jo hyvän aikaa ollut hauistreenin perusta ja kappas vaan, on sarjapainotkin lähtenee mukavasti nousuun, eikä tule treenattua alaselkää samalla.
Mutta se siitä offtopikista, oli vaan pakko mainita kun hyvää liikettä alettiin dissaamaan. ;)
- Liittynyt
- 5.6.2004
- Viestejä
- 706
- Ikä
- 37
Timba79 sanoi:
Just, ehkä tämä oli vitsi, mutta sitten oli huono sellainen. Kannattaisi vähän miettiä mitä suustaan päästelee, joku nuori jamppa ei saa porukoitaan suostumaan lisäravinteisiin millään kun jotkut älypäät vielä pönkittää tota käsitystä proteiinihormoneista.
Mitäs tossa outoa? En nyt näe mitä haittaa tosta on että puhuu asioista "väärillä" nimityksillä. Jos nyt treenin jälkeen juon palkkaria kotona ja tulee jossain yhteydessä vanhemmille mainittua asiasta niin saatan ihan herjalla heittää sanan "hormoonit", tyyliin "Joo oota hetki vedän eka hormoonit" tai jotain. Tai kaverin kanssa puhutaan mömmöistä ja niiden sekottelusta. Nimenomaan vitsillähän tätä heitetään tätä proteiinihormooniläppää. Enkä minä kuitenkaan vieraiden ihmisten kuullen näin puhu. Herneet pois nenästä. ;)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
No eipä tuossa mulle mitään henk. koht. olekkaan vaikka puhuisit vieraiden kuullekin noin, mutta tuo on silti huono juttu kun monet vanhemmat kuvittelee noiden oikeasti olevan jotain hormoneja tai vastaavia. Täältäkin saanut kuulla monen alaikäisen tilitystä kun vanhemmat eivät vain suostu tajuamaan asioiden oikeaa puolta.
- Liittynyt
- 17.9.2005
- Viestejä
- 605
Hmm, vai niin. No kaipa se sitten tuolla kannattanee jatkaa, vaikka välillä tuntuu, että tahtoisi esim. hauiksille tehdä enemmän liikkeitä. Ja mitenkäs tuo sitten, jos vaikka kokeilisi tuon 6 viikkoa tuota 3-jakoista, niin olisiko siitä muka jotain haittaa? Vai onko nyt niin hyvä vire tuolla ohjelmalla, ettei parane sotkemaan 
Ja noista lisäravinteista ;) sellaista, että kun minulla on maltoa ja dextroa, onko tuo puoli desiä molempia ihan hyvä palautusjuomaan? Soijaa ajattelin sekoittaa aamupuuroon jne...
Ja noista lisäravinteista ;) sellaista, että kun minulla on maltoa ja dextroa, onko tuo puoli desiä molempia ihan hyvä palautusjuomaan? Soijaa ajattelin sekoittaa aamupuuroon jne...
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 139
- Ikä
- 47
Jos kehitys jatkuu, niin pysy koko kropan ohjelmassa. Sitten jos haluat vähän lisävemputtelua hauiksille tms, niin harkitse kaksijakoista. En suosittelisi 60+ kiloiselle naturaalille yhtään mutkikkaampaa jakoa. Turhaan pitenee kierto vain silleen.
- Liittynyt
- 17.9.2005
- Viestejä
- 605
Ruokailuni
Laadin tässä kinkkua sulatellessa oman ruokailuni salipäiville aika pitkälle sillä pohjalla, että saan tarpeeksi noita proteiinieja, 2-3 x painokilot (2-3x70=140-210) ja ajattelin tuoda sen tänne kommentoitavaksi:
TREENIPÄIVÄ (ti, to, la)
7.00 Aamupala. 2 dl kaurapuuroa, 2 ruisleipää, 2 dl rasvatonta maitoa, sport omegas, rypsiöljyä 2 rkl, soija 30g
12.00 Lounas. Kouluruokaa, eli vaihtelee. Kuitenkin runsaasti, 300+ kcal
16.00 Päivällinen. 1,5 dl riisiä, 2 ruisleipää, 2 dl rasvatonta maitoa, rypsiöljyä 2 rkl
17.00-18.30 TREENI
Palautusjuoma (hera80 50g, malto06 25g, dextro 25g kcal=370 )
20.00 Välipala. 1,5 dl riisiä TAI 2 dl kaurapuuroa, 1 ruisleipä, 2 dl rasvatonta maitoa, rypsiöljyä 2 rkl
22.00 Iltapala. 140 g tonnikalaa, 1 ruisleipä, jogurttia 200g
kcal: 2800 proteiinit: 180g hiilihydraatit: 370g rasvaa: 80g
Huom! Mukaan ei ole laskettu leivän päällisiä (voi, leikkeleet, juusto..)
Itse huomasin, että rasvaa on suhteessa aika vähän ja suuri osa tuostakin tulee noista rypsäreistä (kuinka paljon tuotakin saisi kohtuudella nautiskella päivässä?). Tuppaa nuo käyttämäni aineet olevan näes aika vähärasvaisia. Ja onko tuo 2800 kcal sopiva 70 kg pojalle, kun on tarkoitus hankkia lihaksia? En tee oikein muuta kuin salilla + koulussa käyntiä. Bulkkia tässä tavoitellaan näes...
Sellainenkin tuli mieleen, että kuinka paljon pitää syödä kcal sitten vapaapäivänä kun ei ole treeniä? Saman verran? Protskut ainakin tippuu, kun tujota palkkaria ei ole, mutta kyllä silloinkin tulee n. 1.5 g / painokilo.
Ja sitten kun koulussa käyn, niin välipalat on vähän hankalia, pitäisi ottaa evästä mukaan ja jotain sellaista, mitä voi kantaa mukana. Siellä on välitunnit siinä 10.00 ja 14.00.
Ja myös sellaista, että kun nyt treenaan tuolla koko kropalla ja tuollein syklittäin, en mitään diettijaksoja ole välissä pitänyt. Pitäisikö? Rasvaprosenttia en tiedä, mutteipa tuota läskiä pahemmin näytä olevan (vatsalihakset näes näkyvät aika hyvin, 6-pac). Olisiko älykkäämpää sitten dieatata vasta kun tarvetta esiintyy, tai vaikkapa kesällä tai jotain?
Makeisia enkä muuta paskaa aio uudenvuoden jälkeen suuhuni laittaa, alkaa niihinkin nyt halut menemään joulun johdosta...
HUOM! Raejuusto eikä rahka uppoa millään! :urjo:
Laadin tässä kinkkua sulatellessa oman ruokailuni salipäiville aika pitkälle sillä pohjalla, että saan tarpeeksi noita proteiinieja, 2-3 x painokilot (2-3x70=140-210) ja ajattelin tuoda sen tänne kommentoitavaksi:
TREENIPÄIVÄ (ti, to, la)
7.00 Aamupala. 2 dl kaurapuuroa, 2 ruisleipää, 2 dl rasvatonta maitoa, sport omegas, rypsiöljyä 2 rkl, soija 30g
12.00 Lounas. Kouluruokaa, eli vaihtelee. Kuitenkin runsaasti, 300+ kcal
16.00 Päivällinen. 1,5 dl riisiä, 2 ruisleipää, 2 dl rasvatonta maitoa, rypsiöljyä 2 rkl
17.00-18.30 TREENI
Palautusjuoma (hera80 50g, malto06 25g, dextro 25g kcal=370 )
20.00 Välipala. 1,5 dl riisiä TAI 2 dl kaurapuuroa, 1 ruisleipä, 2 dl rasvatonta maitoa, rypsiöljyä 2 rkl
22.00 Iltapala. 140 g tonnikalaa, 1 ruisleipä, jogurttia 200g
kcal: 2800 proteiinit: 180g hiilihydraatit: 370g rasvaa: 80g
Huom! Mukaan ei ole laskettu leivän päällisiä (voi, leikkeleet, juusto..)
Itse huomasin, että rasvaa on suhteessa aika vähän ja suuri osa tuostakin tulee noista rypsäreistä (kuinka paljon tuotakin saisi kohtuudella nautiskella päivässä?). Tuppaa nuo käyttämäni aineet olevan näes aika vähärasvaisia. Ja onko tuo 2800 kcal sopiva 70 kg pojalle, kun on tarkoitus hankkia lihaksia? En tee oikein muuta kuin salilla + koulussa käyntiä. Bulkkia tässä tavoitellaan näes...
Sellainenkin tuli mieleen, että kuinka paljon pitää syödä kcal sitten vapaapäivänä kun ei ole treeniä? Saman verran? Protskut ainakin tippuu, kun tujota palkkaria ei ole, mutta kyllä silloinkin tulee n. 1.5 g / painokilo.
Ja sitten kun koulussa käyn, niin välipalat on vähän hankalia, pitäisi ottaa evästä mukaan ja jotain sellaista, mitä voi kantaa mukana. Siellä on välitunnit siinä 10.00 ja 14.00.
Ja myös sellaista, että kun nyt treenaan tuolla koko kropalla ja tuollein syklittäin, en mitään diettijaksoja ole välissä pitänyt. Pitäisikö? Rasvaprosenttia en tiedä, mutteipa tuota läskiä pahemmin näytä olevan (vatsalihakset näes näkyvät aika hyvin, 6-pac). Olisiko älykkäämpää sitten dieatata vasta kun tarvetta esiintyy, tai vaikkapa kesällä tai jotain?
Makeisia enkä muuta paskaa aio uudenvuoden jälkeen suuhuni laittaa, alkaa niihinkin nyt halut menemään joulun johdosta...
HUOM! Raejuusto eikä rahka uppoa millään! :urjo:
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
lmk sanoi:
Kasvikunnan tuotteissa saattaa olla ehkä vähän proteiinia, mutta ongelma niissä on, että kaikissa ei ole "täydellistä aminohappokoostumusta" eli puuttuu joku elimistölle tärkeä aminohappo, jota elimistö ei kuitenkaan osaa itse muodostaa. Siksi olisi hyvä saada eläinkunnasta proteiinit, koska silloin tod. näk. saa juuri "täydellisiä aminohappokoostumuksia".
Jokos olet saanut treeniohjelmasi kuntoon? Olisi hyvä nähdä lopullinen versio.
EDIT: no vastaillaan loppuihinkin.
Diettaile sitten kun tulee tarvetta. Lihas kasvaa paremmin pienellä vararenkaalla, eikä lihas kasva dieetillä.
Tässä sinä saat itse etsiä itsellesi sopivan vastauksen. Itselläni riittää ~3000kcal/d bulkkiin, ja sekin on yleensä aika rauhallista bulkkia.
- Liittynyt
- 17.9.2005
- Viestejä
- 605
Elikkäs laitetaan vielä uudelleen tämä treeniohjelma:
Koko kroppa kerralla by Arc:
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Tuon olen mennyt läpi pari kertaa ja nytten harjoittelen noita uusia liikkeitä, uudenvuoden jälkeen taas sata lasissa läpi...
Noita kanaa ja lihaa on vähän vaikeampi hankkia, kalliimpiakin ovat. Mutta kaipa noilla proteiineilla lihakset kasvaa? Ei välttämättä yhtä hyvin kuin liha/kana-protskuilla mutta kuitenkin? Kun käsittääkseni tuossa herassa ja soijassa tulee noita välttämättömiä aminohappoja jne... Tuskinpa noista ainakaan haittaa on?
Paljonko on muuten proteiineja, hiilareita ja rasvaa sadassa grammassa naudan jauhelihaa noin suunnilleen?
Koko kroppa kerralla by Arc:
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Tuon olen mennyt läpi pari kertaa ja nytten harjoittelen noita uusia liikkeitä, uudenvuoden jälkeen taas sata lasissa läpi...
Noita kanaa ja lihaa on vähän vaikeampi hankkia, kalliimpiakin ovat. Mutta kaipa noilla proteiineilla lihakset kasvaa? Ei välttämättä yhtä hyvin kuin liha/kana-protskuilla mutta kuitenkin? Kun käsittääkseni tuossa herassa ja soijassa tulee noita välttämättömiä aminohappoja jne... Tuskinpa noista ainakaan haittaa on?
Paljonko on muuten proteiineja, hiilareita ja rasvaa sadassa grammassa naudan jauhelihaa noin suunnilleen?
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
- Liittynyt
- 28.7.2004
- Viestejä
- 136
helpoimmalla pääset kun vaihtelet kalorimäärää vaikka 2500-3000 välillä, niin ei luulis kauheesti läskiä tarttuvan. tosin riippuu liikunnan määrästä mutta jos pakki näkyy´, niin en ois huolissaan. tosin järkevämpää olla sitä läskiä liikaa ottamatta (mihin tällä kalorivaihtelulla aikas hyvin pääseee) Ota kouluun suolapähkinöitä. niissä on proteiinia, hyviä rasvoja ja hitaita hiilareita. eikä sitä suolaakaan ole kun siinä pinnassa niin maistuu (taitaa olla useammissa suolapähkinöissä vähemmän suolaa kuin ruisleivässä... tsekkaa ite jos et usko....)
