- Liittynyt
- 24.8.2004
- Viestejä
- 1
Kuntosalilla on nyt tultu käytyä noin vuoden ajan, taukoja ja "lomia" on kuitenkin säännöllisesti tullut otettua, mutta kehitystäkin on ainakin jossain määrin tapahtunut. Ikää on 15v, pituutta 185cm ja painoa n. 80kg. Samaa kolmijakoista ohjelmaa olen noudattanut koko ajan, mutta nyt tuntuu siltä, että olisi aika sitä vähän modifoida. Painoja on eri laitteisiin kyllä vuoden varrella kertynyt ihan kivasti lisää, joka kertoo ainakin jostain kehityksestä.
Ohjelma:
1. päivä (ma) - rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
2. päivä (ke) - jalat, vatsa
3. päivä (pe) - selkä, hauis, vatsa
Tämän lisäksi olen salilla tehnyt aina n.15min jotain aerobista treeniä, pyrkinyt käymään lyhyehköllä lenkillä (3km) kuutena päivänä viikossa ja kotona on vielä tullut tehtyä jonkin verran punneruksia ja vatsoja. Yhden päivän viikossa olen pyhittänyt totaaliselle levolle.
Haluaisin pitää ohjelman kolmijakoisena jatkossakin, koska koululta ei mitenkään riitä aika nelijakoiseen ja kaksijakoinen taas saattaa jäädä vähän liian suppeaksi tai harjoituksista voi tulla turhan pitkiä. Olisiko jotain ehdotuksia treenin muuttamiseksi? Kannattaako laitteita/liikkeitä muuttaa vai riittäkö pelkkä sarjojen ja toistojen vaihtelu? Onko vatsalihaksia järkevä treenata jokaisena salipäivänä? Entä kannattaako kotona enää tehdä tuota pientä lisätreeniä? Tavoitteena olisi saada aikaiseksi tehokas, mutta ei liikaa aikaa vievä treeniohjelma, jossa tulisi myös yllin kyllin aerobista treeniä.
Ohjelma:
1. päivä (ma) - rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
2. päivä (ke) - jalat, vatsa
3. päivä (pe) - selkä, hauis, vatsa
Tämän lisäksi olen salilla tehnyt aina n.15min jotain aerobista treeniä, pyrkinyt käymään lyhyehköllä lenkillä (3km) kuutena päivänä viikossa ja kotona on vielä tullut tehtyä jonkin verran punneruksia ja vatsoja. Yhden päivän viikossa olen pyhittänyt totaaliselle levolle.
Haluaisin pitää ohjelman kolmijakoisena jatkossakin, koska koululta ei mitenkään riitä aika nelijakoiseen ja kaksijakoinen taas saattaa jäädä vähän liian suppeaksi tai harjoituksista voi tulla turhan pitkiä. Olisiko jotain ehdotuksia treenin muuttamiseksi? Kannattaako laitteita/liikkeitä muuttaa vai riittäkö pelkkä sarjojen ja toistojen vaihtelu? Onko vatsalihaksia järkevä treenata jokaisena salipäivänä? Entä kannattaako kotona enää tehdä tuota pientä lisätreeniä? Tavoitteena olisi saada aikaiseksi tehokas, mutta ei liikaa aikaa vievä treeniohjelma, jossa tulisi myös yllin kyllin aerobista treeniä.
