- Liittynyt
- 18.5.2009
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 38
Tervehdys gurut.
noin vuoden salilla käymisen jälkeen on alkanut tuntua, että voisi koettaa panostaa hiukan enemmän yläkroppaan tuota treeniä. Nyt olen tämän syksyn tehnyt kaksi kertaa viikossa treenin seuraavalla ohjelmalla:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko x3
-Vinopenkki kp x2
-Kyykky x3
-Reiden ojennukset x3
-vipunostot sivulle x 3
-Ppystypunnerrus käsipainot x 3
-Rankalainen punnerrus x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Reiden koukistukset x 3
- Pohkeet seisten x4
- hauikset kp x3
- kohautukset x3.
Tuntuu, että jaloissa jonkinlaista kehitystä on tapahtunutkin, mutta yläkropassa hiukan vähemmän. 186cm pitkälle ja alkukunnossa 80-kiloiselle, nyt noin 86-kiloiselle kaverille esimerkiksi 3x6 toiston penkkimaksimiksi hitusen yli 50 kiloa ei ole kaksinen tulos. Muutenkin kaipailisin massaa ja voimaa enemmän olkapäihin/hartioihin/selkään/rintaan.
Onko hyviä ehdotuksia, miten ohjelmaa voisi muuttaa hiukan yläkroppapainotteisemmaksi ilman, että menee ns. junttipuntiksi ja rinta-hauispelleilyksi? Leuanveto, penkkiä ja ojentajia etenkin kiinnostaisi treenata nykyistä tehokkaammin. Voiko jotain jalkaliikettä jättää pois? Esimerkiksi kyykystä en kyllä halua/aio luopua, mutta onko esimerkiksi pohkeiden tai noiden laitteissa tehtyjen ojennusten tilalle järkevää lisätä toiset sarjat penkkiä, alataljaa, leuanvetoa, ojentajia yms per viikko?
Kiitos ja kumarrus!
noin vuoden salilla käymisen jälkeen on alkanut tuntua, että voisi koettaa panostaa hiukan enemmän yläkroppaan tuota treeniä. Nyt olen tämän syksyn tehnyt kaksi kertaa viikossa treenin seuraavalla ohjelmalla:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko x3
-Vinopenkki kp x2
-Kyykky x3
-Reiden ojennukset x3
-vipunostot sivulle x 3
-Ppystypunnerrus käsipainot x 3
-Rankalainen punnerrus x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Reiden koukistukset x 3
- Pohkeet seisten x4
- hauikset kp x3
- kohautukset x3.
Tuntuu, että jaloissa jonkinlaista kehitystä on tapahtunutkin, mutta yläkropassa hiukan vähemmän. 186cm pitkälle ja alkukunnossa 80-kiloiselle, nyt noin 86-kiloiselle kaverille esimerkiksi 3x6 toiston penkkimaksimiksi hitusen yli 50 kiloa ei ole kaksinen tulos. Muutenkin kaipailisin massaa ja voimaa enemmän olkapäihin/hartioihin/selkään/rintaan.
Onko hyviä ehdotuksia, miten ohjelmaa voisi muuttaa hiukan yläkroppapainotteisemmaksi ilman, että menee ns. junttipuntiksi ja rinta-hauispelleilyksi? Leuanveto, penkkiä ja ojentajia etenkin kiinnostaisi treenata nykyistä tehokkaammin. Voiko jotain jalkaliikettä jättää pois? Esimerkiksi kyykystä en kyllä halua/aio luopua, mutta onko esimerkiksi pohkeiden tai noiden laitteissa tehtyjen ojennusten tilalle järkevää lisätä toiset sarjat penkkiä, alataljaa, leuanvetoa, ojentajia yms per viikko?
Kiitos ja kumarrus!