Treeniohjelman HIOMISTA-RAKENTAVAA KRITIIKKIÄ OTETAAN VASTAAN-

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Stomba
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Stomba

Liittynyt
26.1.2005
Viestejä
9
Treeniohjelman hiomiseksi pastesin tänne nähtäväksi ja kritisoitavaksi itse laatimani suunnitelman. Elikkä jos löytyy rakentavaa kritiikkiä niin antaa palaa. Treeniä on itsellä takana n.5kk aktiivista(tuota ennen satunnaisesti 2kk) ja nyt viimeiset 1,5kk täysin laiskottelua, pitäis alkaa tällä uudelleen.
PALAUTETTA KEHIIN!
(Myös vinkkejä lämmittelystä/venyttelystä ennen treeniä)



1pv:Haba
hauiskääntö(4srj)
hauiskääntö tangolla(4srj)
hauiskääntö myötäotteella-tanko-(4srj)
hauiskääntö vasaraotteella(4srj)

2pv:lepo

3pv:ojentajat/olkapäät
penkkipunnerrus kapealla otteella(3srj)
ojentajapunnerrus ylätaljassa(3-4srj)
ranskalainen punnerrus maaten tangolla(4srj)
pystypunnerrus levytangolla(3srj)
vipunosto sivuille (3srj)
pystysoutu(3srj)

4pv:lepoa

5pv:rinta
penkkipunnerrus(4srj+lämmittely)
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla(4srj)
päänyliveto tangolla(4srj)
penkkipunnerrus käsipainoilla(4srj)

6pv:selkä
ylätaljaveto niskan taakse-leveä-(4srj)
ylätaljaveto v-kahvalla(4srj)
alataljasoutu(4srj)
kulmasoutu tangolla(4srj)
maastaveto(4srj)

7pv:lepoa
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Todellakin, jalat jääny vähälle huomiolle näin aluksi kun saavat rasitetta kaukalopallon/pyöräilyn kautta. Ahtaan ne myöhemmin tuohon ohjelmaan.
 
Missä jalat? :)
Liikaa liikkeitä+sarjoja.... perusliike 4 sarjaa ja siihen täydentävät joku 2-3 sarjaa.
Rinnan ja selän treenin väliin kanssa lepopäivä väliin jos haluat pitää tuon jaon.
 
Hauikselle _EI_ omaa päivää mun mielestä. Muokkaa hauikset joko käsien tai rinnan mukaan.

Edit: haha väsynyttä tekstiä :nolo:
Eli tee ne hauikset joko ojentajien ja olkien kanssa samassa treenissä, tai sitten rintapäivänä.
 
Ota pakkotoistolta jostain threadista valmis, tasapainoinen ohjelma.

Mielestäni ei ole mitään järkeä uhrata hauikselle yhtä treenipäivää. Ja jos tuota ohjelmaa on jostain syystä pakko toteuttaa, niin vaihda ainakin rinta- ja selkäpäivien paikkaa. Saat maksimaaliset palautumisajat.
 
Stomba sanoi:
Todellakin, jalat jääny vähälle huomiolle näin aluksi kun saavat rasitetta kaukalopallon/pyöräilyn kautta. Ahtaan ne myöhemmin tuohon ohjelmaan.
Click to expand...

kasvaako ne lihakset kaukalopallossa tai pyöräillessä? samalla periaatteella voisit lisätä tohon uimisen ni ei tarvis salilla käydä ollenkaan.

ja jos nyt ton mukaan aijot mennä ni selkäpäivänä mave ekana.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Eiköhän näillä palautteilla saa jo jonkinlaista suuntaa :D eli jos hauispäivän laittais olkapäitten kans samaan päivään ja jalkatreenin samalle päivälle kuin ojentajat(?) . No eihän ne lihakset siinä pyöräilyssä/kaukalopallossa kasva mutta lihaskuntoa pitää yllä.
 
Stomba sanoi:
Todellakin, jalat jääny vähälle huomiolle näin aluksi kun saavat rasitetta kaukalopallon/pyöräilyn kautta. Ahtaan ne myöhemmin tuohon ohjelmaan.
Click to expand...

Ahtaa ne mieluummin heti alusta alkaen. Kannattaa ottaa jokin valmis ohjelma pakkikselta niin kuin Sumu jo sanoi. Toi sun ohjelma on nimittäin hieman epätasapainoinen...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jalat vaan omalle päivälle. Parempi voisi olla kun tekisin esim:

1. Rinta & hauis
2. Jalat
3. Olkapäät & ojentajat
4. Selkä

-edit- säätöä
 
Todellakin, tuo näyttäisi hyvältä järjestykseltä. Koko ajanhan noita liikkeitä/sarjojen määrää tulee karsittua/lisättyä, omien kokemusten perusteella. Tosson vaan raakaversio.
 
Hauis ja rinta on molemmat niin pieniä lihasryhmiä, etteivät ne omaa treenipäivää tarvitse, eli ne on hyvä yhdistää samaan päivään ja vähentää sarjoja molemmista.

Jalat myös ehdottomasti mukaan, jos nelijakoisella haluat treenata, tossa pari viestiä ylempänä on hyvä jako.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom