- Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 38
Eli alotin puntil käymisen tossa viime vuoden huhtikuussa, jonka jälkeen kävin aktiivisesti 4x viikossa joku 6kk. Sen jälkeen oli joku 5kk sellasta, että kävin pari kertaa viikossa tekees tärkeimmät liikkeet, ku harrastus vei niin paljon aikaa ettei enää jaksanu niin paljon puntilla käydä. Nytte taas alottanu 4x viikossa käymisen, mutta huomannu että painot junnannu pitkän aikaan jo samoilla lukemilla. Alussa tietenkin sarjapainot nous äkkiä, mutta nousun jälkeen on pysähtyny ku seinään ja nyt monta kuukautta jo samoilla painoilla raastanu ja tuntuu, että puntilla käyminen olis ihan turhaa.
Joten kaipaisin pientä uudistusta ohjelmaan, että painot nousis ja voimaa samalla tulis lisää. Tässä nykynen ohjelma. Kesän aikana ois tavotteena nostaa sarjapainoa hieman.
1. päivä
penkki 3x8x55kg (jalat maassa, perse ei nouse)
hauis mutkatanko 3x8x30/32.5kg
vinopenkki kp. 3x8x17.5kg
hauis kp. 3x8x15/17.5kg (välillä jomman kumman hauis liikkeen teen suoralla tangolla)
pec deck 8x40 8x45 8x50 (joskus teen sitä liikettä, kun maataan penkillä ja kädet sivuilla käsipainot päissä ja sit nostetaan niitä tohon rinnan päälle)
vatsat maassa 3x15
2. päivä
rinnalleveto 3x8x50kg
kyykky 3x8x70-80 (niin kyykkyyn meen ku pääsen, välillä teen prässiä)
takareidet 8x65 8x70 8x75
etureidet 3x8x35kg (molemmilla jaloilla noi painot)
pohkeet 3x12xoma paino (molemmilla jaloilla erikseen, seison sellasella korokkeella ja sit siitä nousen yhen jalan varassa ylös alas, kyllä pohkeissa tuntuu ton treenin jälkeen)
vatsat 3x15
3. päivä
pystypunnerrus edestä 3x8x50kg
kapee penkki 3x8x50-55kg
vipunostot sivulle kp. 3x8x10kg
vipunostot sivulle etunojassa kp. 3x8x8kg
ranskalainen punnerrus 3x8x30-35kg (joskus ojentajat taljassa 3x8x60-70kg)
hartiat kp. 3x8x30kg
vatsat 3x15
4. päivä
maastaveto 3x8x110-120kg
ylätalja 3x8x60-70kg
selän ojennus 3x10xoma paino + 15kg
alatalja 3x8x65-70kg
kulmasoutu tangolla 3x8x50kg
Eli tällänen on ohjelma. Uudistuksia kaivataan voima lisäyksen toivossa. Treenien jälkeen yleensä juon whey3:sta yhen tollasen drinkin.
Joten kaipaisin pientä uudistusta ohjelmaan, että painot nousis ja voimaa samalla tulis lisää. Tässä nykynen ohjelma. Kesän aikana ois tavotteena nostaa sarjapainoa hieman.
1. päivä
penkki 3x8x55kg (jalat maassa, perse ei nouse)
hauis mutkatanko 3x8x30/32.5kg
vinopenkki kp. 3x8x17.5kg
hauis kp. 3x8x15/17.5kg (välillä jomman kumman hauis liikkeen teen suoralla tangolla)
pec deck 8x40 8x45 8x50 (joskus teen sitä liikettä, kun maataan penkillä ja kädet sivuilla käsipainot päissä ja sit nostetaan niitä tohon rinnan päälle)
vatsat maassa 3x15
2. päivä
rinnalleveto 3x8x50kg
kyykky 3x8x70-80 (niin kyykkyyn meen ku pääsen, välillä teen prässiä)
takareidet 8x65 8x70 8x75
etureidet 3x8x35kg (molemmilla jaloilla noi painot)
pohkeet 3x12xoma paino (molemmilla jaloilla erikseen, seison sellasella korokkeella ja sit siitä nousen yhen jalan varassa ylös alas, kyllä pohkeissa tuntuu ton treenin jälkeen)
vatsat 3x15
3. päivä
pystypunnerrus edestä 3x8x50kg
kapee penkki 3x8x50-55kg
vipunostot sivulle kp. 3x8x10kg
vipunostot sivulle etunojassa kp. 3x8x8kg
ranskalainen punnerrus 3x8x30-35kg (joskus ojentajat taljassa 3x8x60-70kg)
hartiat kp. 3x8x30kg
vatsat 3x15
4. päivä
maastaveto 3x8x110-120kg
ylätalja 3x8x60-70kg
selän ojennus 3x10xoma paino + 15kg
alatalja 3x8x65-70kg
kulmasoutu tangolla 3x8x50kg
Eli tällänen on ohjelma. Uudistuksia kaivataan voima lisäyksen toivossa. Treenien jälkeen yleensä juon whey3:sta yhen tollasen drinkin.
