Treeniohjelmaan apuja itsepuolustuksen rinnalle

[pakkiis]

Salin jättäminen pois on kyllä typerä idea, ei taida maailmassa olla montaakaan menestyvää urheilijaa jotka eivät salilla kävis oheisharjoitteita tekemässä. Jopa aerobisten lajien kuten juoksun harrastajat hankkivat voimaa salilla koska se nyt vaan sattuu auttamaan heitä heidän suorituksissaan.

Joka ikisessä kamppailulajissa on voimasta hyötyä.piste. ellei lasketa EFOa ja valomiekka kamppailua, vahvat ihmiset on muutenkin hyödyllisempiä ja saa enemmän piparia . Over and out

 

[GTX]

Jos hyödyt haluaisi ilmaista yksinkertaisesti niin tässä oma näkemys:

1. Kamppailulajit opettavat voimankäyttöä
2. Painoharjoittelu kuntosalilla lisää voimaa

Yhtälö on siis hyvin yksinkertainen. Jos treenaat valtavasti voimaa ja massaa ja käytät suuria lihaksiasi väärin kamppailutilanteissa tehden turhaa lihastyötä on seurauksena maitohapoille meno varsin nopeasti. Tämä taas aiheuttaa jyrkän suorituskyvyn laskun. Sen sijaan jos käytät voimiasi oikein olet aina vahvemmilla ja juuri tämä on voimankäytön yksi periaatteista. Moni oikoo asioita huhujen perusteella ja ajattelee että suuremmat lihakset ovat haitaksi kamppailulajeissa. Vastaus on että suuremmilla lihaksilla ei tietysti saavuteta suurta etua jos tekniikat eivät ole kunnossa.

 

[Höömy]

Itse olen treenannut punttia ja nyrkkeilyä aika pitkään rinnakkain. Väliin mahtuu vierailuja muidenkin lajien parissa. Uuden lajin ollessa alussa kannattaisi ehkä jättää puntti kertaan viikossa, perusliikkeillä - mave, leuanveto, penkki, pystypunnerrus, kyykky - ja ottaa siihen toiseen päivään aerobista ja venyttelyä. Hapenottokyvystä ja notkeudesta tulee kuitenkin pula heti.

Kerta viikossa riittää tasojen ylläpitoon, kun vedät järkevästi. Kun lajitaidot, hapenottokyky ja notkeus ovat kohdallaan, voi punttia taas lisätäkin.

 

[Peiter]

Eka jättäsin pois sunnuntaina ton tunnin lenkin ja laittasin tilalle 45min - tunnin venyttelyn. http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf

Itellä on 3-4 treenit viikossa, riippuu kerkeemisestä ja jaksamisesta + 1 kerta joogaa + treeneissä viikon aikana tulee jotain 60-80 punnerrusta ja vatsaa, niin oon salilla tehnyt vaan

1-2 x viikko

Kulmasoutua
Joskus kohtauksia ja push pressiä
Ojentajat
Raskaat farmarit niin, että tärisee lopussa.

Jalkoja tulee jokseenkin farmareissa, sekä joogassa tottakai, joten jalkapäiviä ei oikeen oo nyt ollut koska se häiritsee kamppailulajeissa jaksamista. Toki niitä välillä voi riipasta.

 

[Peiter]

Niin, ja tuo mun mitä teen ei nyt ollu niinkään ehdotelma, että tee näin, kuhan vain jaoin. Voit tehä jalkoja vaikka joka kerta jos mieli tekee

 

[Poppis]

Sä tarvit kamppailussa räjähtävää voimaa, keskivartalon lihaksia sekä kestävyyttä.
Eli sinne juoksemaan vaan, spurtteja, ylämäkijuoksua, hyppynarulla hyppelyä, syviä vatsalihaksia ja niitä ulompiakin, kyykkyä ja maastavetoa.
Iso lihasmassa on vaan haitaksi kamppaillessa, sitä on raskas liikuttaa ja kun sun pitää olla nopea niin ne isot lihakset on vaan tiellä.

kun katsoo kamppailijoitten fysiikkaa, niin niillä on hyvät olkapäät, reidet ja pohkeet sekä vatsa.

 

[Peiter]

Eka jättäsin pois sunnuntaina ton tunnin lenkin ja laittasin tilalle 45min - tunnin venyttelyn. http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf

Itellä on 3-4 treenit viikossa, riippuu kerkeemisestä ja jaksamisesta + 1 kerta joogaa + treeneissä viikon aikana tulee jotain 60-80 punnerrusta ja vatsaa, niin oon salilla tehnyt vaan

1-2 x viikko

Kulmasoutua
Joskus kohtauksia ja push pressiä
Ojentajat
Raskaat farmarit niin, että tärisee lopussa.

Jalkoja tulee jokseenkin farmareissa, sekä joogassa tottakai, joten jalkapäiviä ei oikeen oo nyt ollut koska se häiritsee kamppailulajeissa jaksamista. Toki niitä välillä voi riipasta.

Modasin tätä omaa/palasin "vanhoihin" juttuihin koska huomasin sen olevan "optimaalisempaa" kampittelun ohessa.

Heilautuksia (hard style), tähtäimenä 10/10 yli 32kg kuula

Turkkilainen ylösnousu, tähtäimenä 5 per puoli yli 32kg kuula

Farmarikävelyt, tähtäimenä yli puolet kehonpainosta molemmissa käsissä.

Tätä 2-4 kertaa viikkoon. Joskus voi olla, että teen esimerkiksi vaan TGU:ta parina päivänä, yhtenä päivänä jätän farmarit pois. Kuunnellen kehoa.

Farmareissa tullu kehistystä viimevuoden lopulta 15kg per puoli. Heilautuksissa ja kuulassa enemmän puhtaan tekniikan perässä. TGU noussu kuitenkin 4kg muutamassa viikossa.

Näistä on hyvä ammentaa lisää kamaa

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_secret_of_loaded_carries

T NATION | Pavel Tsatsouline: The Evil Russian - Part 1

T NATION | Pavel Tsatsouline: The Evil Russian - Part 2

Strength Fixes Everything | StrongFirst