Treeniohjelmaa nuorukaiselle!

[Novat]

Morjesta!

Hakua koitin käyttää mutta minkäs teet kun et osaa..
Elikkäs 16 vuotias nuorimies aloittelemassa taas kesätauon jälkeen salitreeniä, ajatuksena kehittää etenkin ylä- ja keskikropan lihaksia (koska jalat yksinkertaisesti paremmassa kunnossa ottaen huomioon jalkapalloharrastukseni sekä viime talven/kevään jalkatreenit).

Pituutta löytyy 179cm ja painoa vaatimattomat 64kg.

Tavoitteena olisi saada tasattua ero jalkoihin voimassa ja saada reilusti lisää lihasmassaa, jota on naurettavan vähän. Eikä se ylimääräinen voimakaan pahitteeksi ole:D Minkäslaista ohjelmaa ehdotatte?
Mainittakoon vielä että salille pääsen maksimissaan 3 kertaa viikossa.

Lisätietoa saa kysymällä. Kiitokset etukäteen!

 

[Kabu]

Itsekki jalkapalloa 10v pelasin ennenku salilla aloin käymään ja varmaan jaloissa enemmän voimaa oli. Silti älä lähde treenaan niitä jalkoja vähemmän ku muita eine pamaha sulla mitenkään jättiläisiksi tai kasva liian voimakkaiksi. Saat ne kiinni suhteessa kyllä yläkropalla .

 

[asdfg6666]

Itsekki jalkapalloa 10v pelasin ennenku salilla aloin käymään ja varmaan jaloissa enemmän voimaa oli. Silti älä lähde treenaan niitä jalkoja vähemmän ku muita eine pamaha sulla mitenkään jättiläisiksi tai kasva liian voimakkaiksi. Saat ne kiinni suhteessa kyllä yläkropalla .

Juu se on totta, itte treenasin kyykkyä aika kauan pelkästään ja jalat oli suhteellisen isot yläkroppaan nähden, niin aloin treenaamaan yläkroppaakin ja nopeasti se ne jalat koossa otti kiinni. Mutta nyttempähän ne on luikut ja niihen on niin v*tun vaikee saada mitään tolkkua.. lie lihasmassaa tai voimaakaan. :jahas:

 

[Murmeli-]

Lyhyillä sarjoilla (max. 6 toistoa) lähet siitä jollai 1-jakosella tekemään. Ja vaihat muutaman viikon päästä pitempiin sarjoihin.

Pääset käymään salila nii vähän et ei 2-jakosella kannata. 2-jakosella ois iha hyvä jos pääsis 4 kertaa nii voi tehdä sen treenin 2 kertaa viikossa.

 

[Leit]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ siitä.

 

[Vispaila]

Treeniohjelmaa ja ruokaa niin nuorukaisille kuin vanhemmillekin täältäpäin.