Treeniohjelmaa muokkausta vai uusiksi?

[JanksteR]

3. Selkä, hauikset, forkut -päivänä voimat loppuu kesken. Teen selän ekana ja sen jälkeen kun koittaa tehdä hauista niin ei sitä tule yhtään mikää vaikka tekis muovipainoilla :dance:, että miten tuo kannattais muokata vai ohjelma uusiksi?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3 / Dippi
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3 / Pystysoutu
-Alatalja x 2 / Ylätalja niskan taakse
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Niskan takaa punnerrus
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3 / Hammer / Alataljassa
-Rankekäännöt x3

 

[Keksu]

Tää kuuluis varmaa tonne alottelijoiden osioon:thumbs:

 

[Airwalk]

3. Selkä, hauikset, forkut -päivänä voimat loppuu kesken. Teen selän ekana ja sen jälkeen kun koittaa tehdä hauista niin ei sitä tule yhtään mikää vaikka tekis muovipainoilla

Yritäs keskittyä siihen selän reenamiseen, painoja vähemmän ja tekniikka kuntoon...

 

[Keksu]

Viimeisemmässä Body-lehdessä on opettavainen Marko Heikkisen kirjoittama juttu:Voimailijasta kehonrakentajaksi,eli miten suhteellisen pienilläkin painoilla ja oikealla tuntumalla saadaan lihakset kasvamaan.

 

[gold]

Viimeisemmässä Body-lehdessä on opettavainen Marko Heikkisen kirjoittama juttu:Voimailijasta kehonrakentajaksi,eli miten suhteellisen pienilläkin painoilla ja oikealla tuntumalla saadaan lihakset kasvamaan.

Itselläni on juuri tämä metodi-treenaamisessa. En treenaa oikein hirvittävän kokoisilla painolla. Voimaviikkoja tosin pidän aina välillä, n. 1krt/kk.

 

[jönkkö]

3. Selkä, hauikset, forkut -päivänä voimat loppuu kesken. Teen selän ekana ja sen jälkeen kun koittaa tehdä hauista niin ei sitä tule yhtään mikää vaikka tekis muovipainoilla :dance:, että miten tuo kannattais muokata vai ohjelma uusiksi?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3 / Dippi
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3 / Pystysoutu
-Alatalja x 2 / Ylätalja niskan taakse
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Niskan takaa punnerrus
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3 / Hammer / Alataljassa
-Rankekäännöt x3

Pystysoutu ei kuulu 3. päivän liikevalikoimaan vaan 1.päivälle!
Niskantakaa punnerreksessa ei ole mitään järkee ko pitemmän päälle vaan rikkoo olkapäät ja btw kuuluis 1. päivälle sekin, koska on olkapääliike niin kuin pystypunnerruskin(eli niskantakaa punnerrusta et tarvii koska pystypunnerrus on parempi vaihtoehto jos etuolkapäitä haluut treenata)!
Hanskalle tee toinen esim tangolla ja toinen ylä-/alataljassa aina jos haluut 2 liikettä hauiksille tehdä!
Treenaat selän leveyttä neljällä liikkeellä, joka on liikaa!
Kohautukset kuuluu selkäpäivälle!

Esim selkäpäivä.

Leuanveto 3*X
Mave 3*(lyhyt sarja)
Alatalja 3*X
Hais tangolla 2*X
Hauis ylä-/alataljassa 3*X
Kohautus 3*X

Kokeiles piruttas.

 

[Keksu]

Itselläni on juuri tämä metodi-treenaamisessa. En treenaa oikein hirvittävän kokoisilla painolla. Voimaviikkoja tosin pidän aina välillä, n. 1krt/kk.

Taloudellista harjoittelua.Palautuu nopeammin ja pystyy treenaaman useimmin.Myös loukkaantumisriski vähenee huomattavasti käyttämällä kevyempiä painoja ja keskittymällä oikein tehtyihin liikkeisiin ja liikeratoihin.=> Liike kohdistuu juuri siihen lihakseen mitä milloinkin treenataan.Yksinkertaista!