TreeniOhjelmaa Kotiin...

[skanth]

No niin, törkeen pitkään on ollut motivaatio kunnossa salilla käymiseen, ja vuoden verran tullut käytyäkin säännöllisen epäsäännöllisesti...
Mutta ongelma onkin siinä ettei aika riitä...
Liian pitkä matka lähimpään saliin, ja joka päivä kiireinen aikataulu, niinpä hommasin kotiin penkin jumalattoman kasan levypainoja, muutaman tangon ja säädettävät kässärit ja jonkin moisen telineen josta on hyvä lähteä esim kyykkäämään..

Pyytäisinkin teiltä apua äärimmäiseen hyvään treeniohjelmaan, jonka pystyy noilla laitteilla suorittamaan...
Ilman kunnon ohjelmaa tulee vaan tehtyä kaikkea ja vähän miten sattuu, ja uskoisin hyvän ohjelman tuottavan paremmin tulosta ja kurinalaisuutta!! :D
Mahdollisimman laajasti tahtoisin kroppaa työstää, mutta en oikeen tiedä hyviä liikkeitä joissa ei käytetä konetta..

Nyt saa ehdottaa!!!!

 

[miksa666]

Starting strength tai stronglifts. Ja kannattaa muuten opetella sitten pakenemaan kyykkytangon alta jos sattuu voimat loppumaan joskus. Tai tehdä jotkut varmistusraudat siihen telineeseen.

 

[wbb]

1- tai 2-jakoisella lähtisin liikenteeseen. Hyviä perusliikkeitä esim:

etu/takakyykky
askelkyykky
pohjenousu
maastanosto
voimapyörä

leuanveto
penkkipunnerrus
kulmasoutu
pystypunnerrus
hauiskääntö
dippi

Siinähän sitä ohjelman runkoa jo tulikin...