Treeniohjelmaa kaivattaisiin

[henkk^]

Eli oon 13 vuotta, harrastan jääkiekkoo. Tarviisin semmosta ei liian rankkaa, eikä liian lepsookaan ohjelmaa. Salille pääsen 3-4 kertaa viikossa ja kotona on 10 kilon säädettävät käsipainot ja monitoimilaite jossa talja ja paljon muuta. Kotona myös semmonen penkin tapanen vatsalihaslaite, nimi taisi olla Ab King Pro. sen saa säädettyä vaakatasoon ja siitä ylemmäs, eli siinä vois tehä penkkiä käsipainoilla. Koululla kävisin salilla ja siellä on meiän liikunnan opettaja ja se tietää miten kaikki liikkeet tehään. Ja salilta löytyy penkki ja paljon painoja (noin 150 edestä) , monitoimilaite jossa talja ja kaikkea. Kyykkyä voi tehdä. Salille voi myös tehdä vinopenkkiä. Sitten semmonen selkälaite jossa jalat on kiinni ja nostetaan ylävartaloa, alaselkään se liike käy.

Penkistä saan 47 - 50. Voimaa ja lihasta tässä pitäisi saada. Kiitos jo etukäteen.

 

[Jay Paudo]

Ootkos ikinä kuullu sellatteesta sivusta kun Pakkotoisto.Com?.. Sieltä löytää kuullemma helvetin hyviä treeniohjelmia 'treeni' osiosta..

 

[Hemu81]

Oota suosiolla 1-2 vuotta enne ku rupeet käyttään painoja!!Hajotat vain paikkas!

 

[henkk^]

Ootkos ikinä kuullu sellatteesta sivusta kun Pakkotoisto.Com?.. Sieltä löytää kuullemma helvetin hyviä treeniohjelmia 'treeni' osiosta..

Mutta mie en tiiä noista ohjelmista paljoo mitään.

 

[mikasa90]

Lue eka postaus, niin oot jo paljon viisaampi näistä aasioista.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Vastizz]

No joo, tylsä päivä niin käytin kallista aikaani ja tein siulle tämmösen ohjelman. Mutta pakko vielä päteä, että kyseisen koulun salilla on levypainoja on tasan 242,5 kgn edestä. Meni melkein satasella pieleen. Ja et sie sinne pääse kun 2-3 päivänä, et yhtenäkään viikkona neljänä. Ohjelma tuskin on LIIAN rankka ja jääkiekkoilevalle pojalle varmasti toimiva. Ku et mitään voima/maksimi painotteista treeniä halua tehä nii pidetään toistot yli kympeissä. Jos jollakin on korjattavaa niin korjaatkoon.

3-jakoinen

Ti : hauis, selkä

Selänojennus 2-3x15
Ylätalja kapea 2x10-12
Ylätalja leveä 2x10-12
Kulmasoutu 2x14-16
Hauiskääntö mutkatangolla 3x8-12
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12-16

Ke : rinta, olka, ojentaja

Penkki 3x10-12
Vinopenkki käsipainoilla 3x14
Kapea penkki 3x14
Vipunostot 3x15
Pystypunnerrus 3x10-12

Pe : jalat, vatsat

Takakyykky 3x12-14
Askelkyykky 2-3x12-18 (molemmille jaloille)
Linkkarit 3xmax
Vatsat suorat/vinot 2-4x10-30

edit. katsotaan miten pitkään jaksat tällä kertaa noudattaa ohjelmaa, ennätyksesi kunnioitettavat kolme päivää

 

[Jake s]

Mukavaa, että kannustetaan poikaa treenaamaan ^^ :D

 

[vahtolainen]

Hei,Minäkin olisin 13vuotias jääkiekkoilija,salilla käynyt nyt noin 1kk

Minulla olisi tämmöinen ohjelma(1jakoinen)

3x7 Puhdasta punnerrusta lämmittelyksi

1x3/4leukaa

2x2 leukaa

2x1 leukaa

Hauiskäännöt 3x7 15kg tanko

Penkki 3x7 24kg

Vinopenkki 3x7 15kg

Talja 3x7 25kg

Taljalaitteella ranskalaiset punnerrukset 3x7 10kg

Prässi 3x7 25kg

Pohkeet prässissä 3x7 25kg

Etureidet(Tuntematon laite:wtf3x7 tuntemattomalla painolla

Takareidet(Tuntematon laite:wtf3x7 tuntemattomalla painolla

Soutulaitteessa jalkoja 3x7 50kg

Selät 3x21

Vatsat jyrkkä penkki 3x14 5kg painon kanssa

Ylävatsat 3x7 jyrkkä penkki

Sivuvatsat 3x7per puoli jyrkkä penkki

Alavatsat 3x7 maassa

Tommonen,järjestys varmaan vääärä.Penkiltä nousee 37,5kg ja leukaja menee huimat 4

Kauden lopussa tavoite vetää 42,5kg penkiltä ja 8leukaa.

Onko huomautettavaa ohjelmassa?

Koko 158/46,massaa yritän saada lisää.Ensikaudella jääkiekossa 30cm pidemmät kaverit alkaa taklaamaan,joten lihasmassa olisi aika must.

Kiitos jo nyt!

 

[tantsu]

1-jakoinen? tuosta saa vähintääkin 3-jakoisen kun on niin pitkä ohjelma.....ja eikös tuo soutulaite ole enimmäksen selkää varten?

 

[vahtolainen]

On se soutua varten,mutta kun ottaa sen jutun mistä pidetäään kiinni pois,ja laittaa sen soutupenkin kiinni,pystyy työntämään itseään poispäin.On se vähän pitkä mutta silloin kun ei ole muita treenejä niin tuommosen ehtii tehä.Onko jotain sanottavaa ohjelmasta?Ja selkään kohdistuvia treenejä en tee,koska se vaikuttaa pituuskasvuun!

 

[downfall]

Ja selkään kohdistuvia treenejä en tee,koska se vaikuttaa pituuskasvuun!

Tämä nyt on ihan täyttä ! Kyllä sun kannattais noiden vatsatreenien rinnalle ottaa ehdottomasti esim. ala- tai ylätaljaa. Selän treenaaminen jääkiekkoilijalle on elintärkeää. Ei sun pituuskasvu lopu jos teet ylätaljaa tai muutenkin treenaat selkälihaksiasi. Esim kovat, huom siis kovat maksimiraudoilla tehtävät, maastavedot ja kyykyt ovat niitä eniten epäiltyjä pituuskasvun pysäyttäjiä.

Ottaisin mukaan ohjelmaan myös, esim prässin tilalle, kyykyn. Aluksi kannattaa alottaa ihan puukepillä varmaan, ja seuraavaksi ottaa pelkkä tanko, ja siitä edetä hitaasti ylöspäin painoissa. Ei kuitenkaan kannata ruveta vetämään niin kovia treenejä, että on sitten omissa treeneissä jalat ihan tukossa. Pyri räjähtäviin suorituksiin, älä hinkkaa yhtä toistoa 5 minuuttia: jos et pääse räjähtävästi ylös, vähennä painoja. Tee kyykky myös IMO syväkyykkynä, ei mitään nylkytyksiä niin, että perse laskee 5cm.

Toivottavasti tästä postista nyt jotain selvää sait :D

 

[vahtolainen]

Kyykyssä tekniikka vähän hakusessa,mielummin tuttu ja turvallinen prässi.

 

[marde84]

Kyykyssä tekniikka vähän hakusessa,mielummin tuttu ja turvallinen prässi.

No niin justiinsa. Mikä sitä kyykkyä estää opettelemasta. Muutenkin tuo ohjelma on susi, joten ota täältä pakkikselta parempi valmis 1-jakoinen.

 

[Angstiteini]

PAKKO vetää tää offtopiciksi mutta mikäköhän siinä on että kaikki ja tosissaan tarkoitan, että
KAIKKI jäkiksenpelaajat täälläkin päin aloittaa treenin juuri 13-vuotiaana? Eli 7lk.

 

[tantsu]

JOS pelkäät että pituuskasvusi lakkaa selkäliikkeissä niin ota pienemmät painot

 

[nutcase]

En jaksa uskoo että järkevillä painoilla kyykkääminen oikealla tekniikalla häiritsisi pituuskasvua...

 

[tantsu]

On se soutua varten,mutta kun ottaa sen jutun mistä pidetäään kiinni pois,ja laittaa sen soutupenkin kiinni,pystyy työntämään itseään poispäin.On se vähän pitkä mutta silloin kun ei ole muita treenejä niin tuommosen ehtii tehä.Onko jotain sanottavaa ohjelmasta?Ja selkään kohdistuvia treenejä en tee,koska se vaikuttaa pituuskasvuun!

voisitko vähän selittää?? onko kuvia tai jotain??

 

[vahtolainen]

PAKKO vetää tää offtopiciksi mutta mikäköhän siinä on että kaikki ja tosissaan tarkoitan, että
KAIKKI jäkiksenpelaajat täälläkin päin aloittaa treenin juuri 13-vuotiaana? Eli 7lk.

Koska 14-vuotiaana tulee jääkiekossa taklaukset ja punttitreeni,on hyvä saada jonkunnäköinen pohja,varsinkin pienikokoisimmilla.Nyt kun sääntöjä on muutettu,ensi vuonna saa 13-vuotiaat taklata,joten punttitreeni alkaa yleensä 12-vuotiaana.

 

[Angstiteini]

PAKKO vetää tää offtopiciksi mutta mikäköhän siinä on että kaikki ja tosissaan tarkoitan, että
KAIKKI jäkiksenpelaajat täälläkin päin aloittaa treenin juuri 13-vuotiaana? Eli 7lk.

Koska 14-vuotiaana tulee jääkiekossa taklaukset ja punttitreeni,on hyvä saada jonkunnäköinen pohja,varsinkin pienikokoisimmilla.Nyt kun sääntöjä on muutettu,ensi vuonna saa 13-vuotiaat taklata,joten punttitreeni alkaa yleensä 12-vuotiaana.

Thänks juu.