Treeniohjelmaa futaajalle

[Granite]

Olen 17-vuotias jalkapalloilija ja kaipaisin hieman neuvoja. Olen käynyt satunnaisesti salilla, mutta nyt off-seasonin aikaan ajattelin alkaa panostaa fysiikkaan enemmän. Mitat ovat 183cm ja 72kg. Ihan hyvä kroppa minulla on muuten mielestäni, mutta haluaisin jalkoihin enemmän räjähtävyyttä. Mave, rinnalleveto, kyykky ovat suosittuja liikkeitä, joten kannattaako niitä tehdä, jotta saisi jalat mahdollisimman räjähtäviksi? Kerkeisin käymään 3-4 krt viikossa salilla, joten mietin että onko 1- vai 2-jakoinen ohjelma olisi minulle paras. Kaipaisin kokeneemmilta neuvoja, ja millainen treeniohjelma olisi hyvä, kun halutaan perusvoimaa.

 

[The Monkey]

Se räjähtävyys treenataan salin ulkopuolella ja salilla treenaat perusvoimaa, jotta voit sitten treenata itsesi räjähtävämmäksi juoksussa. Eli siis ihan perus voimailutreeniä kuten sanoit kyykky, mave, rive. Esim. Starting Strength ei varmaan ole huono vaihtoehto.

 

[Granite]

Paljon kiitoksia!