Treeniohjelma

[Tikkarivartalo]

Tarkoitus olisi aloittaa salilla keskivartalo tikkarin sulatus:dance:, mutta koska se ei motivoi yhtään niin haluisin tehdä jotain muutakin kuin vatsoja. Mitäs sanoisitte, jos tekisin seuraavasti:

Maanantai (jalat):
Kyykky 10, 10, 8
Pohkeet prässissä 25,22,20
Hyvää huomenta 10, 10, 8
+vatsat 4*15


Torstai (selkä ja hauis) :
Maastanosto 10, 10, 8
Kulmasoutu 10, 10, 8
Ylätalja 10, 10, 8
Hauiskääntö käsipainoilla 10, 10, 8
+vatsat 4*15

Lauantai (rinta ,olkapäät, ojentajat) :
Penkkipunnerrus 10,10,8,6
Pystypunnerrus tangolla 10, 10, 8
Vipunostot 10, 10, 8
Ranskalainen punnerrus 10, 10, 8
Ojentajat taljassa 10, 10, 8

Mites noi toistomäärät? Sarjat? Onko liikaa liikkeitä to ja la, jos näin niin mitä pois?

 

[Naider]

mun mielestä turhan paljon tavaraa ojentajille. kovaa hittiä jo penkissä ja pystärissä ja kaksi eristävää päälle. pudota jompikumpi. ja maastavedossa en tekisi yli 5-6 toiston sarjoja. pohkeet myös turhan pitkiä sarjoja, ite tykkään 15 toistoa pohkeissa. 20 alkaa olemaan maximi. ja ylätaljan tilalle leuat jos menee. muuten mun silmään ihan jees

 

[pnuQ]

Otat jonkun perusohjelman, esmes http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/.
Vaikka kuinka tekisit vatsoja ei rasva pala. Rasva palaa, kun saat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Paikallinen rasvanpoltto ei onnistu.(käytännössä ainakaan)

 

[optim]

Hyvä ohjelma. Muutamia pikku korjauksia sieltä jo ehdotettiinkin.

Älä kuuntele tota G6 hömpötystä. Pakkotoistolla on buumina tunkea jokaselle alottelijalle G6 tai Starting strentgh.
Ota ohjelma josta ite tykkäät, ja jolla homma on mielekästä.
Mieti, että haluatko ennemmin tehdä lihat erikseen, vai samalla. Molemmilla on puolensa, ja molemmilla lihaa ja voimaa tarttuu.

 

[Tikkarivartalo]

Maanantai (jalat):
Kyykky 10, 10, 8
Pohkeet prässissä 3*15
Hyvää huomenta 10, 10, 8
+vatsat 4*15


Torstai (selkä ja hauis) :
Maastaveto 6, 6, 5
Kulmasoutu 10, 10, 8
Ylätalja 10, 10, 8
Hauiskääntö käsipainoilla 10, 10, 8
+vatsat 4*15

Lauantai (rinta ,olkapäät, ojentajat) :
Penkkipunnerrus 10,10,8,6
Pystypunnerrus tangolla 10, 10, 8
Vipunostot 10, 10, 8
Ojentajat taljassa 10, 10, 8/Ranskalainen punnerrus 10, 10, 8

Näin parempi? Leuanveto voidaan ottaa sit vähän myöhemmin kun sais tota painoo sen verran alemmas et sais edes sen yhden.

 

[Naider]

näyttää paljon kivammalta nyt. ylätaljan tilalla voisit kokeilla myös pulloveria. ja vielä siirtäisin vatsat torstailta lauantaille jos niitä kahdesti viikossa haluat tehdä. lauantai aika kevyt päivä ja todennäköisemmin enemmän puhtia vatsoihin kuin maven ym jälkeen

 

[Tikkarivartalo]

Kiitos vastanneille! Hyviä neuvoja varmaan kaikki. Kannattaako tota ohjelmaa vaihdella kuinka usein? Siis ihan koko settii?

 

[Naider]

vaihda ohjelmaa vasta kun tuo ei enään toimi. eli niin kauan kuin tuloksia tulee en näe syytä vaihtaa ohjelmaa

 

[Tikkarivartalo]

Hyvä hyvä. Ja sit vaan kovaa reenii...:dance:
Ja kiitos vielä kerran.