Treeniohjelma

[Exu]

En ole mitenkään kauhean lihava, mutta hieman kuitenkin ylimääräistä läskiä kertynyt.
Painon ei tarvitsisi välttämättä pudota, mutta ylimääräisestä "vararavinnosta" pitäisi päästä eroon. Eli lihasmassaa pitäisi kasvattaa. Olen vähän yli 180 senttiä pitkä ja painan noin 85 kiloa. Olen käynyt lenkillä melkein joka ilta ellei ole jalkapallotreenejä ollut. Miten minun pitäisi liikkua ja kuinka usein käydä salilla, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman nopeasti. Kaloreita tulee arviolta 2500 päivässä. Eli ihan tarpeeksi ja sitäkin varmaan voisi hieman vähentää (?). Jonkun netissä olevan laskurin mukaan perusaineenvaihdunta kuluttaa n. 2000 kaloria päivässä. Ja tarvitsisiko ostaa jotai proteiinijauhetta, jotta lihasmassa kasvaisi nopeammin? Kaikki vinkit ovat tervetulleita ;)

 

[optim]

Jos haluat ylimääräisestä "vararavinnosta"(läskistä?) eroon, niin se ei millään lihakseksi muutu. Jos on ylimääräistä vartalossa josta haluat eroon, niin syö vähemmän kuin kulutat. Jos uskot että pystyt elämään noiden läskien kanssa, ja haluat lihasta sekä hieman läskiä(pakollinen lisä lihaksen kanssa), syö enemmän kuin kulutat. Treeniä järkevällä treeniohjelmalla(pakkiksella tuhansia, valitse mieluinen) tottakai.