Treeniohjelma

[Miikael]

kertokeehan Mielipiteet ohjelmasta,ja voisko lisätä/muuttaa jotain?

Päivä1: Rinta&hauis

Pull Over - 2x8
Penkki (leveä ote) - 3x6 2x8
Penkki (Kaulalle) - 3x6 2x8
Käsipaino penkki - 3x6 2x8-10
hauiskääntö (Mutkatanko) - 3x8 2x10-15
Hammerkääntö - 4x8 1x10
keskitettyhauiskääntö 4x6 1x10

Päivä2: Selkä&Jalat&Vatsat

Maastaveto 2x8
Kulmasoutu (tanko) 3x6 2x8
Kulmasoutu (käsipaino) 3x6 2x8
kyykku 2x8
askelkyykky 2x8
vastat (Lisäpaino) 3x15

Päivä3: Ojentajat & Olkapäät

KapeaPenkki - 3x6 2x8
Ranskalainen Punnerrus - 3x6 1x8-10
Pystysoutu 3x6 2x8-10
Niskantakaa Punnerrus - 3x8 1x10
Rinnaltapunnerrus - 3x6 2x8
Olankohautus 4x8
vipunostot 4x8
rannekääntö 3x6

Siinä Se olis,

 

[SirNalle]

Paska. Ota aloittelijoiden osiolta uus http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Keihäs]

En ole mikään mestarineuvoja, mutta nyt sulla on selät ja jalat samalla päivällä. Kaksi suurinta lihasryhmää. Ja jos et yksjakoisella reenaa niin laittaisin ne eri päiville.

 

[Sikspäkki]

Otappa ihan yläkroppa-alakroppa jako, niin ei tule koko selkä jalkojen kanssa samana päivänä. Ja yhden treenikierron aikana 2 päivää yläkroppaa ja 2 alakroppaa, ettei jää jalat liian vähälle huomiolle ja kehitys jää olemattomaksi.

Ja penkkiä ei saa missään nimessä tehdä kaulalle, sit jos painot ei nousekkaan ja sulla on tyyliin 100kg painoa(eikä tarvi olla niinkään paljon) siinä, ja oot vielä yksin salilla niin kukaan ei voi auttaa ja kuristut kuoliaaks hetkessä. Ja näin voi käydä vaikket olisi yksinkään, ellei sulla ole aina joku valppaana varmistamassa.