Treeniohjelma

[c-me]

Tein tälläisen ohjelman tuossa;


-Penkki 5 sarjaa
-Vinopenkki 5 sarjaa
-Prässi 5 sarjaa
-Reiden ojennukset 3 sarjaa
-Pystypunnerrus tanko 4 sarjaa
-Pystypunnerrus kp 3 sarjaa
-Rankalainen punnerrus 4 sarjaa

-Kulmasoutu kp 4 sarjaa
-Ylätalja 3 sarjaa
-Reiden koukistus 3 sarjaa
-Pohkeet seisten 4 sarjaa
-Hauikset scott suoralla tangolla 4 sarjaa
-Hauikset yhdellä kädellä 3 sarjaa

--------------------

Eli 2-jakosella, treenipäivät joka toinen pv.
Salilla oon reilut 2v. käynyt ja pitäis massaa saada

Kaikki toistot teen pyramidina, alhaalta maximiin asti.

Mitä muut mieltä ohjelmasta?

 

[Jonski]

Johan tämä tuolla "reeni ohjelmat arvosteluun" ketjussa oli.

 

[t.t.t.]

Erikoistekniikoita on joskus hyvä tehdä joissain liikkeissä en kummiskaan tekis joka liikkeessä enkä aina. Olkapäille pitäs tehdä muitakin liikkeitä kuin pelkästään punnerrusliikettä ni ite tekisin vaikka vipareita sivulle toisena liikkeenä.

 

[petey60]

saanen kysyä aloittelijana, mitä meinataan vipareilla? =)

 

[niko3]

seisoo painot käsissä ja nostaa ne sivuille .

 

[TJR]

Tuossa olis vipunostot sivulle. http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html