Millaista 4-jakoista treeniohjelmaa porukat suosittelevat lihasmassan ja lihaksien koon kasvattamiseen? Kuinka paljon liikkeitä per treeni, kuinka monta sarjaa per liike ja kuinka monta toistoa per sarja?
Millaista 4-jakoista treeniohjelmaa porukat suosittelevat lihasmassan ja lihaksien koon kasvattamiseen? Kuinka paljon liikkeitä per treeni, kuinka monta sarjaa per liike ja kuinka monta toistoa per sarja?
Kannattaa varmaan suunnata tonne aloittelijoiden osiolle.
2-3 työsarjaa ja 6-12 toistoa vois olla alkuun ihan hyvä.
Liikkeissä ei kannata liioitella, mutta nelijakoisella pitää vetää aika loppuun
jos haluaa tuntuvaa kehitystä.
