Treeniohjelma

[roope.b]

voisitako kertoo hyvän treeni ohjelman tämmöselle 14vuotiaalle maailman matkaajalle. kotona on leuvanveto tanko penkki ja tietenkin painoit, käsipainot , vatsalihaslauta ja Mini stepperi saisko nuilla välineillä minkälaisen treenin pystyyn

 

[roope.b]

tarkotuksena ois saada voimaa ja lihas massaa.

 

[oupa]

koko kroppa 3kertaa viikossa läpi.
kyykky (jossei kyykky telinettä ole niin yhden jalan kyykky käsipainoilla)
penkki
kulmasoutu tangolla
leuat myötäotteella (leveä ote)
pystypunnerrus tangolla
hauiskääntö
vatsat

sarjat 3-4x8-12 eikä treeniä peräkkäisinä päivinä.

 

[Slrt]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=2336447

Mieluiten se salikortti.

 

[roope.b]

Ok

 

[pevelius]

yllättävät tavoitteet sulla

tee 3 x viikossa perusliikkeitä.

rinnallevetoa tekniikkapainotteisesti, esim. 5x3-5, kevyillä painoilla. korkeintaan 50% 1-maksimista.

kyykkyä, maastanostoa, pystypunnerrusta esim. 2x20-40, eli älä tee näitä raskailla painoilla.

lisäksi penkkiä, leukoja, kulmasoutua, vatsoja. näitä voit tehdä vähän kovemminkin. esim. 3x8-15.

siitä se lähtee. urheile monipuolisesti, lämmittele ennen treeniä ja venyttele treenin jälkeen.

olet vielä kasvuiässä, joten siksi raskaat kyykyt jne. pois ohjelmasta.

edit: hidas

 

[roope.b]

riitääkö jos 2kertaa viikkossa kävis koko kropan läpi

 

[Pyranha]

Kyllähän se riittää.

 

[roope.b]

monellakohan kilolla tuota penkkiä pitäs tehä itellä nousee jo 90kg penkistä

 

[Pyranha]

monellakohan kilolla tuota penkkiä pitäs tehä itellä nousee jo 90kg penkistä

Siis jos teet vaikka 3*8 niin valitsen painon niin että viimeisessä saa puristaa täysiä.
Muistahan että pidät tekniikan kasassa, tanko vain hipaisee rintaa, ei pompauta eikä jää vajaaksi. Perse kiinni penkissä, eikä sitä usein nähtävää susikoiran mentävää reikää nostajan ja penkin välissä.
Monet nuoret jannut nostaa väkisin painoja ja tekevät aivan päin helvettiä "tekniikalla" Sillä tyylillä ei vaan ole mitään tekemistä voiman lisäyksen kanssa.

 

[tuoppi87]

onko hyvä treeni??

maanatai

penkki
vinopenkki käsipainoilla
hauikset
ylätalja
pystysoutu

tiistai

vinopenkki
pystypunnerrus
ojentajat ranskalainen
pystypunnerrus käsipainoilla

torstai

vinopenkki
pystypunnerrus
ojentajat ranskalainen
pystypunnerrus käsipainoilla

perjantai

penkki
vinopenkki käsipainoilla
hauikset
ylätalja
pystysoutu

 

[Alec]

onko hyvä treeni??

jalat?


niin ja vastaus kysymykseen:ei

oisko muuten hyvä jos jalat lisäis tuohon treeniin

no kyllähän tuo aika älyttömältä vaikuttaa,ei millään pahalla.lue tän
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 eka postaus ja vertaa lukemaasi omaan ohjelmaasi niin huomaat eron :D

 

[tuoppi87]

jalat?


niin ja vastaus kysymykseen:ei

oisko muuten hyvä jos jalat lisäis tuohon treeniin

 

[tuoppi87]

oisko tää sitte parempi

maanantai
rinta/hauis

penkki
vinopenkki
vipunosto maaten
ristikkäis talja
hauis kääntö tangolla
käsi painoilla
keskitetty hauis
vatsat

tiistai
jalat

prässi
hacky-kyykky
jalan ojennus
jalan koukistus
istuen pohkeet
pohkeet prässi/hacky

torstai
olkapäät/ojentajat

pysty punnerus tangolla
pysty punnerus käsipainoilla
vipu nosto käsi painoilla
taka olkapäät ristikkäis talja
ranskalainen tangolla
ojentajat taljassa
dippi

perjantai
selkä

ylätalja eteen
kulmasoutu
alatalja
maastanosto
kyynärvarret
vatsat

 

[Alec]

oisko tää sitte parempi

kaa?

on

 

[roope.b]

monta sarjaa ja toistoo suosittelet

 

[roope.b]

voimaohjelmaa vailla

en löydä mistään kunnon voimaohjelmaa voisitako kertoa. ikä 14 penkkiennätys 90kg

 

[Gillyanne]

Heti tämän puolen ekalta sivuilta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068

Olethan myös tietoinen, että koska todennäköisesti kasvat vielä reilusti pituutta, sinun ei ole suositeltavaa tehdä kovia kyykkyjä ja maastanostoja yms.?

 

[hanaa]

harrastathan voimailun lisäksi Aerobista liikuntaa