Treeniohjelma

[Terris]

Mitä mieltä olette tälläisestä 3xviikossa ohjelmasta:
Ma:Rinta, Hauis, ojentajat
Ke:Jalat
Pe:Selkä, olkapäät

Mitä lisäyksiä/korjauksia tohon voisi laittaa? Vatsoja ajattelin tehdä joka kerta.

 

[Dynamite88]

Lueppa tuo läpi http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&page=1&highlight=3-jakoinen+ohjelma

 

[NatuSan]

Mitä mieltä olette tälläisestä 3xviikossa ohjelmasta:
Ma:Rinta, Hauis, ojentajat
Ke:Jalat
Pe:Selkä, olkapäät

Mitä lisäyksiä/korjauksia tohon voisi laittaa? Vatsoja ajattelin tehdä joka kerta.

Itsellä samanlainen jako ja hyvin toimii. Treenipäivät vaan menee ma: olkapäät/selkä, ke:jalat, pe: rinta/kädet.

Vatsat kahdesti viikkoon. Ma: 3x6-10 (lisäpainoilla) Pe: 2x15-30

 

[Nippeli]

vatsat riittää sen kaks kertaa viikossa.. Muuten näyttää aika perusjaolta..

 

[Timba79]

Mitä mieltä olette tälläisestä 3xviikossa ohjelmasta:
Ma:Rinta, Hauis, ojentajat
Ke:Jalat
Pe:Selkä, olkapäät

Mitä lisäyksiä/korjauksia tohon voisi laittaa? Vatsoja ajattelin tehdä joka kerta.

Hyvä perusjako. Selän kanssa voi kokeilla tehdä myös ojentajiakin tai vaikka hauiksia, mutta hauisten kanssa ei saa suoran ja epäsuoran rasituksen hyötyjä.

Ja vatsat riittää hyvin 1-2 kertaa viikossa, ei ole tarvetta joka treenissä hinkata niitä. Itse tekisin ne jalkatreenissä.

 

[pauli puska]

mielummin Ma:rinta,olkapäät,ojentaja

Ke: jalat


Pe:selkä,hauis

 

[Hummerivirta]

mielummin Ma:rinta,olkapäät,ojentaja

Ke: jalat


Pe:selkä,hauis

Olen erimieltä koska tuolla ohjelmalla kädet eivät hyödy epäsuorasta rasituksesta.

 

[Timba79]

mielummin Ma:rinta,olkapäät,ojentaja

Ke: jalat


Pe:selkä,hauis

Perustele miksi ennemmin näin?

Hummerivirralta tuli tuossa jo perustelut miksä näin ei ole hyvä.

 

[TMK]

En jaksanu/viittiny uutta threadii tehä, ni laitanpa tämän tänne.
Itelläni on 5-jakoinen ohjelma. En ole järin kauan salilla käyny(=n. 2 vuotta), ja tämä 5-jakoisuus tulee pääosin siitä, että salille on kauhea polte päästä koko ajan menemään, mutta enempää ei pysty siellä oleen. Jakoni siis menee näin:
Ma: Selkä
Ti: lepo (potkunyrkkeilyy)
Ke: Olkapäät
To: lepo (potkunyrkkeilyy)
Pe: Rinta, Etureidet
La: Hauis, Pohkeet
Su: Ojentajat, Takareidet

Vatsoja treenaan aina kun ei ole kipeenä, ja kyynervarsissa on oikeastaan sama juttu. Eli kaipaisin tähän asiaan(=treeniohjelmaan) liittyen risuja ja ruusuja. Missä menee vikaan jos menee?
Rinta, ojentajat ja jalat treenataan siksi loppuviikosta, koska potkunyrkkeilyssä tulee käytettyä jalkoja ja tehtyä punnerruksia, eikä ole hirveen hienoo, jos kyseiset paikat on siellä aivan tuhottoman kipeenä.